A kocogás tökéletes módja annak, hogy megszabadulj a felesleges kilóktól! Miért? Egy óra edzés alatt akár 500 kcal-t is képesek vagyunk elégetni! Tanuld meg azokat az egyszerű szabályokat, amelyeknek köszönhetően a futás gyors és tartós eredményt hoz.

A kalóriák számolása minden olyan ember szokása, aki fogyni szeretne, vagy tökéletes alakot szeretne tartani. Azonban nem kell éheztetnie magát vagy drákói diétát követnie. Ellenkezőleg! A tápanyagokban és kalóriákban gazdag rendszeres étkezés minden futó étrendjének alapja.

Hány kalóriát égethet el kocogás közben?

Testünk körülbelül22 kcal-t éget el minden test kilogrammonkéntminden nap. Nekik köszönhetően képes előállítani az agy, a szívverés és a légzés megfelelő működéséhez szükséges energiát. Kocogás közben a szervezet gyorsabban kezd dolgozni, és megnő az energiaigénye. A kocogók egy óra edzés alatt400-700 kcal .

Az, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el, az edzés súlyától, idejétől és sebességétől függ. Tegyük fel, hogykocogás7,5 km/h sebességgel fut, és az edzés 60 percig tart. Ha Ön 60 kilogramm, akkor szervezetének450 kcal-ralesz szüksége az energiatermeléshez. 65 kg-nál kb530 kcallesz. Minél többet nyomsz, annál több kalóriát égetsz el. Egy 90 kilogramm súlyú ember még700 kcal !

Hány kalóriára van szüksége naponta a fogyáshoz?

1. Ha körülbelül 3-5 kilométert fut, korlátozza a kalóriabevitelt 26 kcal-ra minden testtömegkilogrammonként.

2. Ha az edzésed megerőltetőbb és 10 kilométert futsz, fogyassz 33 kcal testsúlykilogrammonként egy nap.

Egy órás kocogás közben akár 700 kcal-t is elégethetsz!

Ne próbálja felgyorsítani a várt eredményeket azzal, hogy 22 (vagy kevesebb) kcal-ra korlátozza magát. Ha szervezete minden energiáját felhasználja a szükséges élettani folyamatokra, akkor állandóan fáradtnak és éhségnek fogja érezni magát. Ez a testmozgás feladásához vagy a mértéktelen evéshez vezethet.

Tapaszt alt edzők és futók figyelmeztetnek a test szükségleteinek túlságosan nagy hiányosságaira. Számolja a kalóriákat úgy, hogy az edzés utáni hiány ne legyen több500 kcal-nál .

Példa :

Egy 63 kg súlyú, mozgásszegény életmódot folytató nőnek napi minimum 1380 kcal-t, aktív életmód esetén 1600 kcal-t, nagyon aktív életmód esetén 1800-2000 kcal-t kell fogyasztania.

Hasznos lesz számodra

4 kocogó szabály

Ha azt szeretné, hogykocogásgyorsan működjön, kövesse ezt a négy egyszerű szabályt.

1. Jegyezze fel minden étkezés típusát és mennyiségét. Adja meg az összes termék tápértékét és kalóriaértékét (megtalálja a címkéken és az interneten). Jegyzeteinek köszönhetőenszabályozhatja az elfogyasztott kalóriákat . Ne feledd, hogy ne csapd be magad!

2. Kocogás előtt igyon sok vizet, és tartson szüneteket kocogás közben, hogy feltöltse folyadékát.

3.A kocogásnem lesz hatékony, ha üreskalóriátés szükségtelen szénhidrátot fogyaszt. Kerülje az alkoholt, a gyümölcsleveket és a cukros italokat. Ne feledje, hogy az ízesített víz annyi szénhidrátot tartalmaz, mint a kóla!

4. Próbálj pozitív lenni! Ne koncentrálj arra, hogy nem tudsz enni. Ha van kedved valamihez, edd meg és égesd el a kalóriákat esti kocogás közben.

Kategória:

Futás