Hogyan regenerálódjunk egy maraton után, hogy gyorsan visszanyerjük a jó formát? A gyógytornász elmagyarázza, miért nem szabad a futás befejezése után nyújtózkodni és masszírozni. A célvonal átlépése után azt tanácsolja, sétáljon egy kicsit, igyon egy kis izotóniás it alt és… élvezze az eredményt.

És a maraton után! Ne engedjen ennek a kísértésnek. A szervezetnek lassan kell egyensúlyba kerülnie, lehetőleg gyaloglással. Lassan sétáljon az öltözőbe, általában elég távol a célvon altól, élvezze a nyakában lógó érmet, kortyoljon lassan vizet vagy izotóniás it alt a célban kiosztva, de egyszerre legfeljebb 150 ml-t.

Ha a szervezők NRC fóliát készítettek a versenyzőknek, akkor még meleg napon is takard le magad vele (arany oldal a tetején). A kimerült test nagyon gyorsan lehűl.

Közvetlenül a maraton vége után: ne nyújtózkodj, ne masszírozd

Ne feszítsd. A maraton után túl sok az izom mikrokárosodás. A futás után egy-két napot nyújtasz. A verseny után azonnal masszírozzon is. Csak súlyosbítja a gyulladást, amely ilyen megerőltetés után mindig fellép.

A legjobb megoldás egy néhány perces jeges masszázs az öltözőben. Éppen ezért érdemes a hátizsákba jéggel ellátott termoszt pakolni, vagy megkérni szeretteit, hogy várjanak vele a célban. Ha ez nem lehetséges, tegye meg, amint hazatér. Egy hideg zuhany a lábaknak is megkönnyebbülést hoz, és felgyorsítja az anyagcseretermékek eltávolítását az izmokból, és jobb oxigénellátást biztosít. Az izmok és ízületek hűtése nagyon fontos a felépüléshez.

Néhány nappal a maraton után: sós fürdő, gyengéd nyújtás

A felszállás másnapján érdemes langyos sós fürdőt venni, hogy ellazítsd az izmaidat. A TENS áramoknak is van pihentető hatása.

Lásd még: Wellness kezelések sportolóknak

Már a futás utáni harmadik napon mehet a könnyű indítás, finom nyújtással befejezve. Érdemes egy lazító masszázst is elvégezni. A királyi távban debütálóknak több időre van szükségük a felépüléshez, így ha lehetséges, egy-két nap szabadság a szokásos szolgálatoktól nagy segítség lenne.

Diéta a maraton után

A szervezet energiaforrásainak helyreállítása ugyanolyan fontos, mint az izmok regenerációja. Fogyasszon könnyen emészthető, túlsúlyban lévő szénhidrátot tartalmazó ételt a futást követő két-három órán belül. Ha a gyomra túl szűk ahhoz, hogy szilárd ételt egyen, igyon szénhidrát folyadékot, az úgynevezett hipertóniás, azaz a plazmánál nagyobb koncentrációjú, az elektrolitokon kívül egyszerű szénhidrátokat is tartalmaz. Ön is feloldhatja őket vízben kész porokból.

A maratoni futáshoz hasonló erőfeszítés savasítja a szervezetet, ezért igyál sok citromos vizet, és nyúlj a citrusfélékhez, amelyek erős lúgosító tulajdonságokkal rendelkeznek.

Ellenőrizze: Receptek természetes otthoni izotóniás italokhoz

A következő napokban állítsa össze étkezését több fehérjével, amely a sérült izmok helyreállításához szükséges.

Kategória:

Futás