- Triatlon: tippek a verseny előtti hétre
- Triatlon: felkészülés a versenynapon
- Triatlon: tippek a verseny közbeni viselkedéshez
Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Még mindig amatőr triatlonista vagy, de álmodsz az Ironman bajnokság megnyeréséről? Íme 15 egyszerű, de értékes tipp a triatlon megnyeréséhez!
Már csak egy hét van hátra a triatlon indulásáig. Ez a tökéletes alkalom, hogy elkezdj lelkileg felkészülni erre a napra.
A váltakozó stressz és izgalom egy pillanattal az ébredés után kap, és nem engednek el a nap végéig? Amire szükséged van, az több önbizalom. Hogyan érhető el ebben a helyzetben? Jól ismerned kell a verseny minden szakaszának útvonalát, és ne hagyd, hogy meglepetés érjen a rajtvonal átlépése után.
Íme, 15 gyors tipp a verseny megnyeréséhez vagy legalább az eredmény javításához. A tippek három csoportra vannak osztva: mit kell tenni egy héttel a rajt előtt, a verseny napján reggel és a verseny alatt
Triatlon: tippek a verseny előtti hétre
1.Olvassa el figyelmesen a versenyszabályzatot, ha nem akarja, hogy kizárják a nem megfelelő felkészülés vagy felszerelés hiánya miatt. Hónapok óta készülsz erre a versenyre, ezért butaság lenne a kezdés előtt befejezni.
2.Látogassa meg a szervező weboldalát, és tanulmányozza át a verseny teljes útvonalát – ne feledje az összes emelkedőt, meredek kanyart és a segítőpontok helyét. Ismerkedjen meg az útvonalon kínált termékekkel, amelyek segítenek az aznapi táplálkozási terv összeállításában.
3.Ne essen a kísértésbe, hogy néhány nappal a verseny előtt új ételeket próbáljon ki, és soha ne igyon alkoholt! Állítsa össze étrendjét alacsony glikémiás indexű termékek alapján.
4.Ha van rá lehetőséged, menj ki a versenypályára és olvass el minden fontos pontot, ami befolyásolhatja a végeredményt. Nézze meg, hogyan néz ki az a hely, ahol elhagyja a vizet, hol ül fel a kerékpárra, és hogyan néz ki a kerékpáros és futóút kezdete.
5.Képzelje el az egész verseny menetét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az útvonalon semmi sem lep meg.
Triatlon: felkészülés a versenynapon
6.Ébredjen korán reggel, vegyen néhány mély lélegzetet, és masszírozza meg feszült izmait.
7.Serkentő zuhany után egyen alacsony glikémiás indexű reggelit. Mossa le vízzel. Ha nem normálisanha egy csésze kávé vagy tea nélkül kezded a napot, ezt ne tagadd meg magadtól sem.
8.Gondolkodj pozitívan, ez a te napod! Mindent megtettél, hogy felkészülj erre a kezdésre, és büszke lehetsz magadra.
9.Ne felejtsd el vinni az útvonalon a legfontosabb dolgokat: csomagolj zseléket, italokat és hozd magaddal az órádat.
10.Érkezz elég korán a rajtvonalhoz, hogy megszokd a körülményeket. Amikor a kerékpárt az átmeneti zónában hagyja, ügyeljen arra, hogy a kormány a kerékpárút felé nézzen, ami lerövidíti az átmeneti zóna elhagyásához szükséges időt.
Triatlon: tippek a verseny közbeni viselkedéshez
11.Csak az elvégzendő feladatra összpontosítson. Ne azt nézd, hogy mások mit csinálnak, vagy milyen felszerelésük van. Minden figyelemelterelés értékes másodpercekbe kerül.
12.Felszállás előtt 15-25 perccel melegíts be – gyakorolhatod a gyorsulást a vízben, vagy bemelegítheted a lábaidat futással.
13.Határozza meg saját terét a vízben a karok és lábak söprésével, de ügyeljen arra, hogy ne sértsen meg egy másik úszót.
14.Ételhez és italhoz a második szakasz elején érje el, de csak azután, hogy egyenletes ritmust kapott a kerékpáron (kb. 1 kilométer után).
15.Futsz? Ez azt jelenti, hogy a végső szakaszban vagy! Lazítson, egyenesedjen fel, és ne felejtsen el lélegezni. Már majdnem a célban vagy.