Nincs univerzális útmutató a futóknak, mert hány futó, annyi stílus, igény és megközelítés a futáshoz. Vannak futók, akik többet beszélnek a futásról, mint a futásról, és vannak olyanok, akiknek egy nap edzés nélkül elpazarolt nap. Egyeseknek elég, ha aktívan töltik az idejüket, másoknak csak az életvitelük javításáról van szó. Attól függően, hogy melyik csoporthoz tartozik, a következő útmutatóban az előrehaladási szintjéhez szabott edzéstervet és az edzők – aktív maratoni futók – tanácsait találja.

Akár rendszeresen futsz, akár először tervezel futócipőt viselni, szükséged lesz néhány hatékony tanácsra a motiváció megőrzéséhez. Szereted a legjobban a szabadidős kocogást? Ismerje meg a kocogás szabályait, vagy annak lassabb változatát - a lassú kocogást. Ha a futás a kenyered, és szereted az új kihívásokat, vegyen részt triatlonon vagy runmegaddonon.

Útmutató azoknak, akik még mindig azon gondolkodnak, hogy kipróbálják-e a futást

A tapaszt alt futók, akik e tudományág gyakorlásának előnyeiről mesélnek, meggyőzhetik a laikusokat arról, hogy a futás szinte varázslatos eredményeket hoz. És ezek nem a futás nyilvánvaló egészségügyi előnyeit jelentik, mint például: kondíciójavulás, állóképesség, felesleges kilogrammok leadása és a szervezet oxigénnel való ellátása. A futás további előnyeiként említik például a futást, mint az önbizalom növelését, a barátok megtalálását, sőt… a szerelmet is! A futók szubkultúraként beszélnek önmagukról – saját nyelvüket használják, és hasonló módon töltik a szabadidejüket.

Ha úgy érzed, hogy szeretnéd érezni a futás örömét, kezdd el óvatosan – a testednek kell ideje hozzászokni az erőfeszítéshez. Nagy hiba intenzív és gyakori edzéssel kezdeni. Edzés közben fokozatosan növeld a futásidõt, és néhány hét elteltével nemcsak eredményt fogsz látni, hanem elégedettséget is érzed, hogy haladsz. Ismételje meg az egyes lépéseket a kezdők edzéstervében 2 hétig (hetente 3 edzés).

Útmutató hétvégi futóknak, akik a park sikátoraiban a természetben gondolkodnak

Ha Ön az ún hétvégi futók, a részletes technikai tanácsok jól jönnek. A szabadidős vagy hétvégi futót 5 napos gyaloglás jellemzitöbbnyire az íróasztal és az autó között, és nem hagyja el a munkát alkonyatig. De a hétvégén igazi futóvá válik.

A hétvégi kerékpárosok kedvenc útvonalaik vannak, főleg a közeli erdőkben és nagy parkokban. Tisztességes cipőben fut, de nem igazán érdekli semmilyen kütyü – nincs szüksége sem stopperre, sem pulzusmérőre, sem lámpásra. A hétvégi futó szeret elfáradni, de kitartása határát megküzdeni nem az ő stílusa.

A szabadidős kocogás élvezetének időnkénti növelése érdekében érdemes fejleszteni a futástechnikát. Ellenőrizd, hogy az amatőr futók által elkövetett hibák közül melyik történik veled is:

  • A futók 7 leggyakoribb hibája – hogyan kerüljük el a futósérüléseket
  • Hogyan kell megfelelően futni? Futástechnika, gyorsulás, emelkedők

Útmutató azoknak a futóknak, akik szeretnek a mélyvízbe vetni magukat és szeretik az extrém élményeket

A maratonban három óra lejárt, a legfontosabb futóesemények (nem csak Lengyelországban) lezajlottak, a legtöbb barátom felülmúlta. Érzed, hogy rólad szól? Ideje kipróbálni valami újat. Az olyan emberek számára, mint te, vannak ultramaratonok fárasztó körülmények között, maratonok az asztal körül, triatlonok vagy runmageddon.

  • Ultramaratonegy 42,195 km-nél hosszabb futás. A népszerű távok 100 km, 12 óra vagy 48 óra A népszerű lengyel ultramaraton a Mészárosfutás a Bieszczady-hegységben - közel 80 km-es hegyvidéki területen. Az ilyen versenyek szervezői garantálják, hogy eléri tűrőképessége, fájdalma és elégedettsége határait azoknak, akiknek sikerül teljesítenie.
  • Maratonok az asztal körülazoknak a futóknak szólnak, akik szeretnek futni, de nem akarják elhagyni a házat. A beállított távot egy asztal körüli futással (lehetőleg egy kereket) tehetjük meg. Aki már kipróbálta, az bátorítsa, hogy ne egyedül fussa le ezt a maratont (a labirintus miatt), hanem szervezzen társas váltót, a teljes távot szakaszokra osztva, pl. kb 10 km.
  • Triatlonvalamiért népszerűvé vált a hírességek körében. Minden bizonnyal ez a legkevésbé monoton szakág, hiszen egy-egy verseny alatt nem csak a futótávot kell megtenni, hanem a nyílt vízen úszni és biciklizni is. A triatlon előtti edzésnek azonban nagyon precíznek kell lennie, és annak bármely részének elengedése hatással lehet a végeredményre.
  • Runmageddonegy verseny, ahol szupernehéz akadályokba ütközöl ahelyett, hogy egyszerűen futnál. Vannak például 5 méter magas függőleges falak, összefonódások és iszapmedencék, amelyeket le kell győzni a runmageddon során.

oktatóanyagazoknak, akik futnak fogyni

A futás első motivációja, amely sok esetben e sportág szeretetévé válik, a felesleges kilóktól való megszabadulás igénye. Egy hónapos rendszeres kocogással pedig több mint 4 kg-ot leadhatsz. Hogyan kell futni a fogyásért? Először is ne hagyja ki a bemelegítést, lassan kocogjon az útvonalon, és figyelje a pulzusát.

Hogyan kell csinálni, hogy a fogyás valóban hatékony legyen? Lásd:

Hogyan kell futni a fogyásért? Hány kilót tudsz fogyni futással?

Mit együnk futás előtt és után?

A reggeli előtti futás során 20%-kal több zsírt égetsz el, mint az étkezés utáni edzés során. Az étkezés előtti futásnak azonban az a hátránya, hogy a szervezet az izmokban raktározott glikogénből nyeri az energiát, ami azt jelenti, hogy nemcsak a testzsír, hanem az izomszövet is csökken. A test számára egészségesebb lesz az edzés egy könnyű reggeli után egy órával, amikor az agy jelet kapott, hogy az energia egy része leadásra került, és készen állunk a futásra.

A reggeli futóedzés szabályait a cikk ismerteti: Fuss éhgyomorra vagy reggeli után

Kategória:

Futás