Az éjszakai futás minden bizonnyal érdekes és izgalmas élmény lehet. Hiszen mindig az egészségünk és biztonságunk legyen az első. Ezért, mielőtt éjszaka kocogna, használja ki tanácsunkat. Ha lelkiismeretesen betartja őket, az esti vagy éjszakai futás sok kielégítő eredményt és érdekes élményt fog hozni.

Tartalom:

  1. Éjszakai futás - előnyök
  2. Éjszakai futás - hátrányok
  3. Éjszakai futás - effektusok
  4. Éjszakai futás - mikor válassz esti futást
  5. Éjszakai futás - 6 biztonsági szabály
  6. Éjszakai futás - zseblámpa és egyéb szükséges kiegészítők
  7. Éjszakai futás - ultramaratonok

Az éjszakai futáshoz nem csak józan ész, hanem erős test is szükséges. Attól függően, hogy milyen volt a napunk, az éjszakai futás nagy kihívás vagy kellemes élmény lehet. Az éjszakai futáshoz természetesen speciális kiegészítők szükségesek, amelyek megvilágítják utunkat és láthatóvá tesznek minket. Mielőtt esti vagy éjszakai futásra indulunk, érdemes alaposan felkészülni rá mind lelkileg, mind fizikailag.

Éjszakai futás - előnyök

Az éjszakai futás egyesek számára furcsa és szokatlan ötlet, mások számára érdekes és hatékony futóedzési forma lehet. Egy biztos: az éjszakai futásnak minden bizonnyal megvannak az előnyei és hátrányai. Nézzük meg közelebbről az előnyöket:

1. Az éjszakai futás csökkenti a stressz szintjét
Az esti futás nagyon jó módszer a kortizolszint csökkentésére. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy ez nem lehet túl nagy intenzitású erőfeszítés, mert akkor az ellenkező hatást válthatja ki. A késői futás megszüntet minden feszültséget a szervezetben, ellazít, oxigénnel tölti fel és normalizálja a vérnyomást. Ez a tökéletes edzés egy stresszes nap lezárásához.

2. Az éjszakai futás segít elaludni
Az éjszakai kocogásnak köszönhetően a szervezet megfelelően oxigénnel van ellátva, ami megkönnyíti az elalvást és egészséges és mély alvást biztosít. A futás csökkenti a kortizol – a stresszhormon – szintjét, alacsony szintje pedig más fontos hormonokat, például a szerotonint és a melanint is előtérbe helyezi esténként. Felelősek a boldogság, a nyugalom állapotáért és felkészítik a testet az egészséges, erős alvásra. Természetesen ezeknek a futóeffektusoknak az eléréséhezéjszaka előfordulhat, az éjszakai kocogás nem lehet késő. Legjobb 23:00-ig kitölteni őket

3. Az éjszakai futás több időt biztosít az edzésre
Reggeli futásnak munka vagy egyéb feladatok előtt gyakran kevesebb ideje van az edzésre, mint az esti futásnak. Az esti vagy éjszakai futás tovább tarthat. Nem kell rohannunk sehova, és ez nem okoz további nyomást és stresszt. Feltéve, ha reggel nem kell felkelnünk dolgozni;)

Olvassa el még:
Futás: tudásgyűjtemény kezdőknek

Éjszakai futás - hátrányok

1. Az éjszakai futás megnehezítheti a szervezet megnyugtatását és megzavarhatja a napi ciklust
Az esti futás nagyon jótékony hatással van az elalvásra, de ha ügyetlenül futunk, akkor a hatás az ellenkezője lehet . Mindenekelőtt az esti, nem túl intenzív futásra kell koncentrálni, különösen akkor, ha későn futunk és nem az éjszaka közepén. Közvetlenül lefekvés előtt sem szabad futni, mert a szervezetnek nem lesz elég ideje megnyugodni és felkészülni az alvásra. A legjobb idő az esti vagy éjszakai futáshoz körülbelül három órával lefekvés előtt. Aztán futás után megnyugodhatunk és elfogyaszthatunk egy megfelelő vacsorát, hogy a szervezetnek legyen ideje megemészteni lefekvés előtt

2. Az esti futás csökkentheti az edzés hatékonyságát
Este, és még inkább éjszaka, az éjszakai regenerálódást követően általában fáradtabbak és kevesebb energiánk van, mint reggel. Ezért az éjszakai futás nehezebb lehet számunkra, mint nappal. Ha a fizikai tevékenységet alacsonyabb energiadózissal kezdjük, az edzés kevésbé hatékony, és ezért kevésbé eredményes.

Olvassa el még: Hogyan kell futni a fogyásért?

Éjszakai futás - effektusok

Az éjszakai futás hatásai attól függenek, hogy szervezetünk mennyire alkalmazkodik ehhez a fizikai tevékenységhez. Néhányuknak azonnali és jól látható hatásai lehetnek az esti futásnak, míg másoknak nem. Az éjszakai futás gyakori hatásai azonban a következők:

  • a szervezet állapotának és hatékonyságának javítása
  • kortizolcsökkentés
  • alkalmazkodás az éjszakai edzéshez
  • a keringési és szív- és érrendszeri rendszerek munkájának javítása
  • súlycsökkentés
  • erőnövekedés

Éjszakai futás - mikor válassz esti futást

Természetesen a cirkadián ritmusunknak jobb, ha napközben futunk, de van amikor egyszerűen lehetetlen. Esti vagy éjszakai kocogásra a következő esetekben érdemes elmenni:

  • Magas hőmérséklet

A hőségben futás nem csak fárasztó, de elég kimerítő is ahhoz, hogy veszélyessé váljon szervezetünkre. Főleg délben, amikor a legjobban melegít a nap. Ezért nyáron jobb úgy dönteni, hogy este vagy éjszaka futsz, vagy reggel, amikor nem süt annyira a nap.

  • Törd meg az egyhangúságot

Az esti vagy éjszakai futás remek ötlet azoknak, akik szeretnének szakítani az edzés monotóniájával és új ingereket, érdekes megoldásokat próbálni. Az esti kocogás érdekes ajánlat lehet azok számára, akiknek nem csak szakítaniuk kell a rutinnal, hanem új edzési eredményekre is szert kell tenniük. Ez minden bizonnyal új kihívás lesz a szervezet számára, és ösztönzőleg hat az izomnövekedésre és az erőnlét javítására – az éjszakai futás kicsit megterhelő a szervezet számára, mint a nappali futás.

Olvassa el: A 7 leggyakoribb futóhiba

  • Nincs idő a nap folyamán

Előfordul, hogy kötelességeink és munkánk miatt nincs időnk futni reggel vagy a munkából hazatérve. Ekkor jó ötletté válik az éjszakai kocogás, ami kompenzálja a napközbeni edzésidő hiányát.

  • Éjszakai élet

Az éjszakai életet gyakran a munkánk szabja meg. Ha második műszakban dolgozunk, a munka előtti éjszakai futás minden bizonnyal sokkal jobb ötlet lesz, mint egy álmatlan munkahelyi éjszaka után. Ezután munka előtt felébresztjük testünket, és felkészítjük a további erőfeszítésekre. Az éjszakai kocogás másik jele a szervezet jobb működése este, mint nappal. Vannak, akiknek megvan – ők az ún baglyok, és a nap végén hatékonyabban dolgozhatnak. Az ilyen futók számára az éjszakai futás nagyon jó ötlet.

Éjszakai futás - 6 biztonsági szabály

Az éjszakai futás, ha nem vagyunk rá felkészülve és nem vigyázunk, veszélyesnek bizonyulhat. Érdemes betartani néhány fontos szabályt, hogy biztonságos legyen számunkra az éjszakai futás:

1. Ne fuss éjszaka az erdőben
Az éjszakai erdőben futni nem a legjobb ötlet. Egyrészt az ott élő állatok miatt, másrészt elhanyagolható az éjszakai látási viszonyok az erdőben. Ekkor nem nehéz elesni vagy más veszélyes veszély. Az éjszakai erdőben való futásnak van értelme, és csak akkor alkalmazható, ha éjszakai ultramaratonon indulunk.

2. Ne fuss kivilágítatlan helyen
Sötét parkokban vagy kivilágítatlan sikátorokban futni nagyon veszélyes lehet – sosem tudhatod, kivel fogsz találkozni ott, és ki az a valakiszándékai lesznek. Az éjszakai vagy esti futás a kijelölt helyeken történjen.

3. Viseljen fényvisszaverő ruházatot vagy lábbelit
Vannak speciális futókiegészítők a piacon, amelyek segítenek a vezetőknek látni Önt az úton, és segítenek megvilágítani az utat, ha túl sötét van rajta.

Olvassa el még:

  • Futóruha – hogyan válasszunk futóruhát olcsón?
  • Kompressziós ruházat futóknak
  • Kompressziós szalagok és zoknik futóknak – mikor érdemes viselni?

4. Legyen óvatos az úton
Ne feledje, hogy amikor éjszaka kocogásba megy, azt csak az Ön számára biztonságos helyen végezze. Ilyenkor a legjobb járdát vagy ösvényt választani a parkban, de ott is óvatosnak kell lenni a gyalogátkelőhelyeknél, kereszteződéseknél vagy a részben úton lévő „útvonalak” egyéb pillanatainál.

5. Fuss ismerős útvonalakat
Mindig válassz ismerős útvonalakat éjszakai kocogáshoz. Lehetőleg azokat, amiket napközben ismertél meg, vagy a térképen vagy a google street view-n jól ellenőrzött útvonalakat. Éjszaka jobb, ha nem próbál ki új útvonalakat, ezek kiválasztásánál különösen körültekintően kell eljárni.

6. Fuss a pároddal éjszaka
Főleg, ha nő vagy, vigyél magaddal egy társat vagy akár néhány társat éjszakai kocogáshoz! Voltak olyan esetek, amikor futókat támadtak meg éjszaka. Érdemes ezt szem előtt tartani, és vigyázni a biztonságotokra, és mindig jobb együtt lenni;)

Éjszakai futás - zseblámpa és egyéb szükséges kiegészítők

Az éjszakai futás nagyon szórakoztató és érdekes kihívás lehet, de emlékezni kell a szükséges kiegészítőkre, hogy az éjszakai futás ne érjen rossz véget számunkra. A lényeg a fényvisszaverő ruházat. A lehető legtöbb fényvisszaverő elem legyen - a lábakon, a karokon, a háton és a mellkason. Fontos, hogy láthatóak és jól láthatóak legyünk. Ha nincs fényvisszaverő futóruhád, érdemes a bokán és a csuklón sötétben világító karkötőket felszerelni. Ennek a modulnak mindig veled kell lennie.

Amikor éjszaka indulunk ultramaratonon, a fényvisszaverő elemekkel ellátott ruházaton kívül mindenképp legyen nálunk fejlámpa. Érdemes megjegyezni a tartalék akkumulátorokat is. A jól megválasztott cipő szintén kötelező – tökéletesen illeszkednie kell a lábfejhez, és vastag talppal kell rendelkeznie. Éjszaka különösen könnyű megbotolni, megcsúszni vagy megsérülni.

Éjszakai futáshoz, különösen versenyek alatt, vegyen magával egy NRC fóliát (hőfóliát) vagy egy kiegészítő kabátotszélálló - a körülmények eltérőek lehetnek, ezekre fel kell készülnünk

Éjszakai futás - ultramaratonok

Az éjszakai futás szerelmeseinek speciális maratonokat szerveznek, amelyekre alkonyat után kerül sor. Az ilyen versenyeken a rajt éjszaka kezdődik, és gyakran megesik, hogy csak hajnalban ér véget. Minden bizonnyal megvan a varázsa, és egyre több követőre tesz szert. Az ilyen futások általában 12 vagy 24 óráig tartanak, és parkokban vagy stadionokban szervezik, tehát olyan helyeken, amelyek nagyon biztonságosak a résztvevők számára.

Az éjszakai futók versenyének másik formája az ultramaraton, amelyet hegyi ösvényeken és erdei ösvényeken rendeznek. Ott nincs mesterséges világítás, a körülményeket a természet diktálja. Természetesen a versenyen való részvétel feltétele a fejlámpa, de ennek ellenére - a feltételek nagyon szigorúak és minden bizonnyal a bátraknak szólnak.

Olvassa el: Ultramaraton: hogyan készüljünk? Edzés, diéta, taktika

Az ilyen futás benyomásai egy életre emlékezetesek - az állatok, amelyekkel találkozunk, a csend, az erdő sötétsége… Azonban emlékezni kell azokra a lehetséges veszélyekre is, amelyekre a figyelemelterelés ellenére a természet varázsa, fel kell készülnünk.

Kategória:

Futás