A 30 Day Shred Jillian Michaels hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a nem kívánt kilóktól, amint azt az amerikai edző több ezer rajongójának véleménye is megerősíti. Jillian 30 napos edzésprogramjának hatása akár 9 kg-os fogyás, a test legproblémásabb területeinek (has, csípő, comb) kerületének csökkenése és a feszes, faragott alak. Tekintse meg, miről szól Jillian Michaels edzése, és nézze meg, milyen hatásokat érhet el a 30 Day Shrednek köszönhetően.

A 30 Day Shredegy ikonikus edzésprogram, amelyetJillian Michaelsamerikai fitneszedző készített. A napi edzés kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe, de lenyűgöző eredményt ad – az aerob és erősítő gyakorlatok kombinációjának köszönhetően. E kétfajta erőfeszítés kombinációja lehetővé teszi a zsírégetési folyamat maximális növelését. Hatás? Pillanatok alatt annyi testzsírt éget el, amennyitől soha nem szabadulna meg külön kardio- és erőgyakorlatok elvégzésével.

30 Day Shred - edzési szabályok

Ha Jillian Michaelsszel szeretne edzeni, csak egy pár 1,5-2 kg-os súlyra van szüksége. Nincs szükség más eszközökre.

A Jillian Michaels edzésprogram 30 napig tart (egy napos szünet nélkül), és három részből áll:

  • 1. SZINT- az első 10 napon teljesít. Ebben a szakaszban a gyakorlatok a következők: fekvőtámaszok, guggolások súlyzókkal, kitörések súlyzókkal, rugók, ugrókötél utánzat, többféle roppanás és különféle súlyemelési technikák
  • 2. SZINT- nehezebb edzés, amelyet minden nap végez a következő 10 napban. A gyakorlatokat úgy módosítják, hogy nagyobb erőfeszítést igényeljenek (pl. rendszeres fekvőtámasz helyett - járás fekvőtámasz, helyben futás helyett - futás magas térdemeléssel stb.). Ebben a szakaszban láthatja erőfeszítéseinek első látható hatásait.
  • 3. SZINT- gyakorlatok többé-kevésbé ugyanazon a nehézségi szinten, mint a 2. szint, de technikailag kissé megterhelőbbek - pl. deszka karnyújtással. Vannak új kardió gyakorlatok is, például hegymászók. Ezt a képzést a kihívás utolsó 10 napjában csinálja.

Minden szint 3 körből áll, amelyek viszont erősítő (3 perc), aerob (2 perc) gyakorlatokból éshasizmok (1 perc). Egy edzés teljes időtartama kb. 30 perc - bemelegítéssel és nyújtással

Nézze meg a 30 Day Shred részleteket a videóban

Hasznos lesz számodra

A 30 Day Shredben Jillian Michaelst 2 másik lány kíséri – egyikük, Anida kisebb nehézségi fokú gyakorlatokat hajt végre, pl. kardió gyakorlatokat lassabb ütemben. Ennek köszönhetően még a teljesen kezdők is csatlakozhatnak a 30 Day Shredhez és sikeresen teljesíthetik ezt a képzési programot.

A második tréner, Natalie, a haladóknak végez gyakorlatokat. Utánozhatják az edzésben nagyobb gyakorlattal rendelkező lányok

Effects 30 Day Shred

30 napos gyakorlás után Jillian Michaelsszel a következő hatásokra számíthat:

  • fogyás- a legtöbb lány körülbelül 3 kg-ot veszít egy hónapon belül. Első pillantásra ez nem lenyűgöző eredmény, de emlékeznie kell arra, hogy az edzés sok olyan erőgyakorlatot tartalmaz, amelyek a zsírt izommá alakítják - és ezek súlya nagyobb, mint a zsír. Emellett 3 kg-ot adnak le azok, akik sportolnak, de normálisan étkeznek, miközben a diéta a fogyás sikerének 70%-áért felelős. Jillian Michaels azzal érvel, hogy ha edzését megfelelő táplálkozással kombinálja, akár 9 kg-ot is leadhat;
  • körméret csökkenés- 30 nap elteltével szinte garantált, hogy combja, hasa vagy csípője 2-3 cm-rel vékonyabb lesz. Mindez azonban a szervezetben lévő zsírszövet kezdeti mennyiségétől függ - a nyugati internetes fórumokon sok olyan lány szerepel, akik összesen körülbelül 30 cm-t veszítettek a körükben a Jillian Michaels-szel végzett edzés után!
  • formás test- a fenék megemelkedett, feszesebb és rugalmasabb lesz. A derékrész jobban kirajzolódik, a mellbőség optikailag nagyobb, mert a mellkas és a hát izmai megerősödnek, így egyenesebben jársz. A lábak és a karok karcsúbbak, de nem izmosak. A 30 Day Shredtől nem fog úgy kinézni, mint egy testépítő, hanem csak kiemeli természetes formáit;
  • rugalmas bőr- az edzés elfeledteti a narancsbőrt, a redőket és a remegő "zselét". A Jillian-nel végzett gyakorlatok hatására a bőr simábbá, feszesebbé válik, jobban ellátott vérrel és oxigénnel. Ez a test minden területére vonatkozik, beleértve a karokat és a hátat is;
  • erősebb izmok- az edzések nemcsak a közvetlenül a bőr alatt található izmokat erősítik, hanem azok mélyebb rétegeit, az ún. mag, azaz izomfűző. Olyan gyakorlatok során vesznek részt a munkában, mint a deszka- vagy súlyzóemelésegy láb – rengeteg van belőlük a Jillian edzőkészletben. Az erős mélyizmok felelősek pl. a helyes testtartás megőrzéséért és a gerinc túlterheléssel szembeni ellenállásáért;
  • jobb kondíció és kitartás- Jillian Michaels nem lassul le az edzés alatt - nincs egy perced a pihenésre! Ez az edzésprogram ellenállóvá teszi szervezetét a megerőltető gyakorlatokkal szemben. A keringési rendszer alkalmazkodik a nagyobb terhelésekhez, a szív több vért pumpál, a keringés javul. A 30 Day Shred befejezése után biztosan nem fog kiakadni a lélegzete.

Kinek ajánlott a 30 napos megsemmisítés?

A 30 Day Shred megfelelő edzésprogram túlsúlyos nők számára, akik fogyni szeretnének. A legjobb eredmény érdekében a napi edzést diétával kell kombinálni.

A Jillian Michaels gyakorlatok olyan lányoknál is működnek, akiknek normál BMI-jük van, de narancsbőrrel és ráncokkal küzdenek. Tekintettel arra, hogy az edzés formálja és feszesíti a testet, segíthet megszabadulni a bőr alatti zsírtól (az úgynevezett sovány zsírtól)

Megéri tudni

Jillian Michaelsről

Jillian Michaels (született 1974-ben) amerikai személyi edző Kaliforniából. Könyvek szerzője az egészségről és a fogyókúráról, valamint edzési programokról, beleértve. 30 Day Shred, Ripped in 30, Body Revolution, BODYSHRED. 1993 óta számos edzői bizonyítványt szerzett, emellett tréner és dietetikai tanácsadó is. Népszerűségre tett szert aThe Biggest Losernépszerű reality show zsűritagjaként, amelyben az nyer, akinek a legtöbb kilót sikerült leadnia.

Két könyve jelent meg eddig Lengyelországban:Tedd saját anyagcserédre(2009) ésIdeális sziluett. Titkos receptem az egyszerű, gyors és tartós fogyáshoz(2013).

Kategória:

Egyéb