Ewa Chodakowska Skalpel 2 egy gyakorlatsor, amely a jól ismert edző első eredeti albumán szerepelt. A rajongók a Skalpel 2-t "székes tréningnek" hívják, mert ez az edzésprogram elengedhetetlen része. Olvassa el, miről szól a Skalpel 2, és milyen hatásai vannak!
A Skalpel 2, Ewa Chodakowskaegy kevésbé ismert edzés, mint a Skalpel első verziója, amely a tréner elmondása szerint évek óta állandó népszerűségnek örvend rajongói körében. Mindkét edzésprogram az alak karcsúsítását célozza, de a bennük bemutatott gyakorlatok különböznek egymástól - a Skalpel 2 székes gyakorlatokon alapul.
A Skalpel 2 főleg alakformáló gyakorlatokat tartalmaz.
A Skalpel 2 egy képzés kezdőknek, középhaladóknak és azoknak, akik már régóta gyakorolnak. Feladata az alak karcsúsítása és karcsúsítása, valamint az izmok erősítése. A Skalpel 2-ben Ewa Chodakowska nagy intenzitású, de könnyen végrehajtható gyakorlatokat mutat be. A teljes edzés a bemelegítéssel együtt körülbelül 30 percet vesz igénybe. Minden gyakorlatot egy számláló kísér, amely tájékoztat, hogy hány ismétlést végzett már.
Skalpel 2, Ewa Chodakowska: miről szól?
Bevezető
Még mielőtt Ewa elkezdene edzeni, küld néhány motiváló szót rajongóinak. Először is hangsúlyozza, hogy a Skalpel 2-t a relaxáció egy formájaként kell kezelni.
Bemelegítés
A Skalpel 2 bemelegítéssel kezdődik, amit a Chodakowskával gyakorló lányok nyugodtnak és nem fárasztónak értékelnek. 4,5 percig tart, többek között a következőkből áll helyben kocogás, hintázás, körözés a lábakon és a karokon
Megfelelő edzés
A Scalpel 2 3 sorozatból áll, és mindegyikben 3 vagy 4 gyakorlatot végzünk (3-at, amikor old alt kell váltanunk egy adott gyakorlat során), amit 15-ször ismételünk.
Első sorozat
Az első sorozatot a Skalpel 2 rajongói a legegyszerűbbnek minősítik - főleg azoknak, akik haladtak a gyakorlatban, nem okozhat gondot. Mint minden körben, ez is magában foglalja az ismert gyakorlatok módosításait, amelyeket a székkel végzünk, pl. guggolások és deszkák várnak ránk
A lehető legjobbérthatásokat, gyakoroljon legalább heti 3 alkalommal.
Második sorozat
A Skalpel 2 második szériája határozottan nehezebb, egy gyakorlattal kezdődik, amelyet Chodakowska rajongói a legigényesebbnek tartanak az egész programban – egy lábon guggolás és széken ülve. Később lesz egy másik deszkaváltozatunk és egy másik gyomorgyakorlatunk is.
Harmadik sorozat
A harmadik sorozatban az edző által gyakran használt kitöréseket találunk, és ezeken kívül a széken ropogtatásokat és nagyon igényes fekvőtámaszokat
Három gyakorlatsor után a nyújtás vár ránk. Ewa Chodakowska egy kisfilmet is hozzáadott a Skalpel 2-höz a kulisszák mögött – így láthatjuk, hogyan nézett ki a videó elkészítése.
Nézze meg még: Kick fit – mi Ewa Chodakowska új edzése?
Bemelegítés Ewa Chodakowskával
Készüljön fel az edzésre az edzővel!
Scalpel 2 Effects
Milyen hatások várhatók a Skalpel 2 gyakorlattól? Először is jobb állapot és karcsúbb alak - főleg karcsúbb has és lábak. A lábak és a karok is faragosabbá válnak. Ahogy Chodakowska maga is rámutat, "10 edzés után érezni fogod a különbséget, 15 után látni fogod, 20 után pedig új tested lesz". Azok az edzők rajongói, akik heti 5 alkalommal edzettek 3 héten keresztül, körülbelül 3,5 kg-ot adtak le.
A Skalpel 2 gyakorlatokat végző nők könnyűnek találják az edzést, különösen Chodakowska többi programjához képest.
Megéri tudniA Skalpel 2 egy albumon jelent meg Ewa Chodakowska másik műsorával - Szok Trening. Ezek a gyakorlatok haladó és középhaladó emberek számára készültek, és a lehető legtöbb kalóriát elégetik, és felgyorsítják az anyagcserét. A Shock Training három részből áll: az első az égetésre, a második a has- és hátgyakorlatokra, a harmadik pedig a combokra és a fenékre összpontosít. Minden kör 4 percig tart, a teljes edzés 30 percig tart.
A gyakorlatok között nincs szünet, csak a sorozatok között pihenhetünk. A Training Shockban olyan gyakorlatokat talál, mint: törzscsavarások, kitörések, ugrások, térdtámaszok, guggolások, deszkák.
Ewa Chodakowska rajongói a Shock Treninget igényesebbnek tartják, mint a Skalpel 2.