A "Skalpel Challenge" Ewa Chodakowska tréningje, amely rekordnépszerűsége "Skalpel" következő része. A "Scalpel Challenge" célja, hogy még jobb eredményeket adjon, és egy hónapos edzés után garantálja az alak teljes metamorfózisát. Tényleg így van? A vélemények kétértelműek. Nézze meg, érdemes-e edzeni a „Skalpel Challenge”-et.

" Skalpel Challenge " Ewa Chodakowska ígérete szerint látványos eredményeket produkál egy hónapos edzés után, míg az első edzési eredmények egy hónap után láthatóak. hét. Sok lány véleménye azonban, aki végzett a „ Scalpel Challenge ” szakon, eltér egymástól – bár a szokásos módon sok függ az étrendtől és az elszántságtól.

Melyek a "Scalpel Challenge" eredményei, és jobbak-e, mint a képzés normál verziójának elvégzése után kapott eredmények? Ellenőriztük az internetezők véleményét.

Tartalom:

  1. "Skalpel Challenge" - hogyan néz ki az edzés?
  2. "Skalpel Challenge" - hatások és vélemények az edzésről
  3. "Skalpel Challenge" - kinek ajánlott?

"Scalpel Challenge" – hogyan néz ki az edzés?

Ewa Chodakowska létrehozta a "Skalpel Challenge"-t azoknak a nőknek, akik nem elégedettek a szokásos "Skalpel"-el. Az edzés célja az elődjéhez hasonló - a test összes izmának erősítése, karcsúsítása és formázása -, de ezúttal a gyakorlatok megerőltetőbbek

Az edzés összesen 45 percig tart. Blokkokra van osztva, amelyek mindegyike más-más testrészre vonatkozó gyakorlatokat tartalmaz. A Scalpel Challenge terve a következő:

  1. Bemelegítés
  2. Gyakorlatok a lábakra (főleg a combokra)
  3. Kargyakorlatok
  4. Hasgyakorlatok
  5. Gyakorlatok fenékre
  6. Hátgyakorlatok
  7. Nyújtás

Hogyan néznek ki az egyes blokkok?

1. blokk. Bemelegítés

Ezek olyan egyszerű gyakorlatok, amelyek munkára serkentik a testet, mint például a guggolások és a lábujjak emelése. Fontos: a karok legtöbbször fel vannak emelve, így kezdetben ez a testrész erősen be van kapcsolva, a bemelegítés végén pedig enyhén fáradtnak érzi magát.

2. blokk. Lábak

Ebben a részben Ewa Chodakowska jó benyomást kelt a láb izmaira. Guggolások, kitörések, kitörések, a láb feltartásatöbb tucat másodperc – ezek a gyakorlatok erősen érintik a lábakat és a combokat. Ez a "Skalpel Challenge" edzés legnehezebb része, és először nagyon nehéz lépést tartani Ewa-val.

3. blokk. Fegyverek

Ez a blokk plank gyakorlatokon alapul. Ewa Chodakowska ennek a gyakorlatnak a különböző változatait mutatja be, például egy deszkát oldalra, előre nyújtott karokkal, emelő csípővel és lábakkal.

4. blokk. Has

A látszattal ellentétben ez a "Scalpel Challenge" legkönnyebb része. Ezúttal Ewa Chodakowska nem próbál eredeti lenni – a gyakorlatokat elsősorban különböző típusú ropogtatások választották, pl. kerékpározás, bokáig érő, ferde ropogtatás.

5. blokk. Fenék

Sok lány véleménye szerint a fenékkészlet a legérdekesebb, a gyakorlatok gondosan megválogatva garantálják a kívánt eredményt. Ugyanakkor se nem túl könnyűek, se nem túl nehezek – tökéletesek annak, aki feszesíteni és formálni szeretné a derekát.

6. blokk. Vissza

A "Scalpel Challenge" edzés ezen részét alkotó gyakorlatok a hátizmok erősítését szolgálják. Ezek abból állnak, hogy felemeljük a mellkast, és hason fekve a karokkal dolgozunk. Érdemes nagyon körültekintően csinálni, mert a hátizmokról a legtöbben megfeledkezünk, miközben nap mint nap nagyon megerőltetjük a gerincünket

7. blokk. Nyújtás

Végül Ewa Chodakowska megmutatja, hogyan nyújtsd ki a fájó izmokat és hogyan lazítsd el.

"Skalpel Challenge" - hatások és vélemények az edzésről

Az egyes blokkok puszta leírása nem mond sokat a "Challenge Scalpel" gyakorlásával elérhető hatásokról. Éppen ezért értékes azoknak a nőknek a véleménye, akik több hete edzenek, és megosztották benyomásaikat az interneten. Íme egy lista a "Skalpel" új verziójának előnyeiről és hátrányairól Ewa Chodakowska rajongói szerint:

"Skalpel Challenge" - előnyök és hatások:

  • nagyon hatékonyan bevonja az egész testet,
  • intenzívebb, ami új ingert ad az izmoknak a fejlődéshez,
  • karcsúsítja, formálja és feszesíti az alakot,
  • olyan hátgyakorlatokat tartalmaz, amelyek nem szerepeltek Ewa korábbi programjaiban.

"Skalpel Challenge" - hátrányok:

  • túl sok terhelés az egyik izomcsoporton hosszú ideig,
  • a gyakorlatok megerőltetik a térdeket (különösen a lábblokkot),
  • kevés a hasizom gyakorlat, és ez az a testrész, amellyel a legtöbb nőnek a legnagyobb problémája van,
  • erősíti az izmokat, de nem gyorsítja fel az anyagcserét, így gyenge karcsúsító hatása van.

"Scalpel Challenge" - kinek ajánlott?

Egyáltalán nem edzésre valókteljesen kezdők, mert nem lesznek képesek minden gyakorlatot elvégezni. Bár a "Scalpel Challenge" "tréning mindenkinek" hirdetik, valójában ez egy nehéz program, és nem alkalmas kezdőknek. Azoknak a lányoknak, akik most kezdik kalandjukat tevékenységgel, a „Scalpel” alapváltozata jobb lesz.

Azoknál a nőknél is, akiknek problémái vannak a has körüli zsírszövetekkel, és fogyni szeretnének, a "Scalpel Challenge" nem biztos, hogy a kívánt eredményt hozza. Miért? Az edzést lassú ütemben végezzük, és nem fokozza jól az anyagcserét. Ha fogyni szeretne, az Ewa által készített edzést kombinálja kardió edzésekkel, pl. kerékpározás, úszás, futás, ellipszis vagy ugrókötél. Ekkor a hatások észrevehetőek lehetnek.

Az edzés minden bizonnyal azoknak az Ewa Chodakowska rajongóknak fog tetszeni, akik már váltottak "Killert", "Turbo Burning"-t vagy a szokásos "Skalpel"-t, és változatosságot és intenzívebb gyakorlatokat keresnek.

Kategória:

Egyéb