Hogyan kell futni, hogy ne fázz meg? Télen semmiképpen ne kezdje a kalandozást futással, mert a felkészületlen szervezet hamar elmulasztja az engedelmességet. Azok, akik néhány hónappal korábban kezdték el az edzést, csak néhány változtatást hajtsanak végre az edzéseken, hogy megelőzzék az esetleges betegségeket. Íme 5 tipp, hogyan futhatsz ősszel és télen megfázás nélkül.

Azt mondják, futáshoz nincs rossz idő, csak nem megfelelő ruházat. A mi éghajlatunkon szinte bármilyen időjárásban tudunk futni. Ritka a -20 fok alatti hőmérséklet. A tél folyamán egyre több futót lehet látni, ami megnyugtató lehet.

Használjon néhány tippet, hogy biztonságosan és egészségesen futhasson a szabadban, még hideg napokon is.

1. Hogy ne fázzon meg, viseljen hagymát

A futóruha elve egyszerű és régóta ismert - a "hagyma". Hidegebb napokon öltözz rétegesen, az izzadságelvezető sportpólótól a könnyű poláron át a kabátig. Ehhez sapkával és kesztyűvel kell rendelkeznie. A rövid zoknit érdemes hosszabbra és vastagabbra cserélni. A hő akár 30%-a a lábakon és a kezeken keresztül, sőt 40%-a a fejen keresztül távozhat. Ne felejtse el túlzásba vinni az egyes rétegek vastagságát.

A futás előtti bemelegítés lehetővé teszi, hogy 5-10 fokkal többnek érezzük magunkat, mint kint. A termoaktív fehérnemű jó megoldás a néhány-tucat fokos fagyban futó legnagyobb rajongóknak. Megfelelő hőszabályozást biztosít, véd a hideg és a túlmelegedés ellen. Határozottan javítja az edzés kényelmét.

2. Futsz télen? Fektessen be egy jó kabátba

A felső ruha véd a szél és az eső ellen. Egy tisztességes kabát elvezeti a nedvességet a testről, és véd a túlmelegedéstől vagy a tekercseléstől. Válasszunk olyan kabátot, amely a jó minőségű anyagon kívül kapucnis és cipzáras zsebekkel is rendelkezik. Ennek köszönhetően elvihetjük a lakáskulcsot vagy zsebkendőt.

3. A hideg hőmérséklet lassabb futást jelent

Minél alacsonyabb a levegő hőmérséklete, annál kisebb tempót kell futnunk. Miért? A lényeg, hogy ne izzadjunk olyan intenzíven. Ne feledje, hogy a jeges levegőt beszívjuk, ami könnyű, ha forró testtel érintkezikmegfázik.

4. Az őszi-téli bemelegítésnek hosszabbnak kell lennie a nyárinál

Ha a hőmérséklet nem kényezteti izmait, nehezebb bemelegíteni és izmait aktívvá tenni. Annak érdekében, hogy ne feszítsük meg őket, és ne kockáztassuk a sérülést, ne őrüljünk meg egy gyors indulással. Kezdjük a statikus nyújtó gyakorlatokkal, fokozatosan növelve azok intenzitását. Az őszi/téli bemelegítésnek néhány perccel tovább kell tartania, mint a nyári bemelegítésnek.

5. Ősszel és télen igyál többet, mint nyáron

Évszaktól függetlenül ne felejtse el magával vinni az italát. A hideg levegő jobban szárít, így még több folyadékra lehet szükségünk.

Olvassa el még: Tud-e edzeni megfázással? Sportolás megfázás alatt

Sajtóanyagok

Kategória:

Futás