Ha szoptat, vigyázzon, mit eszik egyedül. Nem arról van szó, hogy korlátozza az étrendjét, és mindent megtagadjon magától. Rossz ötlet csak baromfit, rizst és főtt sárgarépát enni. Szoptatás közben egyen, amit akar, miközben gondosan figyeli a babát. Kerülje a túl fűszeres ételeket, igyon természetes italokat, és általában tartsa be az egészséges táplálkozást.

A közhiedelemmel ellentétben nem kell szigorú diétát követnie szoptatáskor. A korábbiakhoz hasonlóan ügyeljen arra, hogy ételei könnyen emészthetőek és enyhe ízűek legyenek, valamint az étlap változatos legyen. Minél gazdagabbdiéta szoptatás alatt , annál kisebb a vitamin- és ásványianyag-hiány kockázata. A kutatások azt mutatják, hogy egy rosszul táplálkozó szoptató anya képes tejet termelni, hogy kielégítse a baba étvágyát és szomjúságát , de sajnos az egészsége rovására. Másrészt a változatos, kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a szülés utáni gyorsabb felépülést és javítja a közérzetet.

Szoptatás – a szükséges energia

Ez azonban nem jelenti azt, hogy büntetlenül ehetsz túl sokat. Táplálkozási szakértők ajánlása szerint szoptatáskor naponta kb. 500 kcal-val többre van szükséged, mint korábban (azaz 2 szelet baromfikolbászhoz akár 2 nagy grammra is). Energiaszükséglete aktuális súlyától és aktivitásától függ. A nagyon aktív anyáknak kicsit többet kell enniük, mint azoknak, akik "ülő" életmódot folytatnak. Kerülje a búzából készült kenyeret és édességeket – ezek „üres kalóriák”.

Szoptatás – mi jó a babának?

Szinte bármit ehetsz szoptatás közben, különösen, ha nem vagy allergiás, vagy ha a családodban senki sem allergiás. Azonban gondosan figyelemmel kell kísérnie a baba reakcióit. Ne feledje továbbá, hogy minden csecsemő teljesen eltérően reagál ugyanarra a termékre. Ezért az étrend bővítésének alapelve a következő: fokozatosan, egyenként, lehetőleg néhány napos időközönként vezessen be új termékeket (különösen azokat, amelyek miatt aggódik, hogy károsíthatja a babát), és ezalatt gondosan figyelje babáját. Ha bármilyen zavaró tünetet észlel kisgyermekén (kiütés, hasi fájdalom, hasmenés vagy székrekedés), hagyja abba a gyanús készítmény használatát, és figyelje a tünetek javulását. Így megtudhatja, milyen ételekre nem reagál a baba, és elkerülheti azokata jövő

Szoptatás: mit ne együnk szoptatás közben?

Fontos

Szezon fejjel

A kicsi az elfogyasztott étel ízére és illatára is reagál. Használjon enyhe fűszereket, például petrezselymet, kaprot, majoránnát, bazsalikomot, tárkonyt, kakukkfüvet és köményt, valamint egy kis sót. Legyen óvatos, ha erős szagú fűszeres ételeket, például fokhagymát eszik. A benne található fűszeres illóolajokat általában nem tolerálják jól a kicsik. Bár vannak gyerekek, akik nagyon szeretik ezt a különleges aromát.

Szoptatás – fordítson különös figyelmet ezekre a termékekre

Citrusfélékhez, erdei szamócához, kakaóhoz, csokoládéhoz, diófélékhez és paradicsomhoz – ezek a termékek allergiát okozhatnak. A tehéntej fogyasztásakor is nagyon óvatosnak kell lenni. Egyesek úgy vélik, hogy ez szükséges az egészséges táplálék előállításához, és a szoptató anyának naponta több mint egy liter tejet kell innia. Eközben kutatások kimutatták, hogy a tehéntejfehérje allergiássá teheti a csecsemőt. Tehát tej helyett próbáljon ki egy kis joghurtot, kefirt vagy írót, és figyelje meg, hogyan reagál rájuk a kicsi. Ha hasmenése vagy kiütése van, keresse fel orvosát – előfordulhat, hogy le kell mondania a tejtermékekről. Ezután emlékezzen az extra hús adagra. A hal és a tojás is szerepel azon élelmiszerek listáján, amelyek érzékenyíthetik a babákat. Nem kell lemondani a káposzta, a kelbimbó, a brokkoli vagy a hüvelyesek evéséről. Sokan őket tartják a kólika fő okozóinak, mert magas a rosttartalmuk és puffasztó hatásúak. Valójában a bél mikroflóra lebontja a rost egy részét az erjedési folyamat során, és gáz keletkezik a szoptató anya bélrendszerében. A legújabb kutatások szerint azonban a szoptató anyák étrendjének nincs jelentős kapcsolata a csecsemő kólikával. Ezért egy kis adag főtt kelbimbó vagy zöldbab nem árthat a babának. Kerülje azonban az olyan termékeket, amelyek sok mesterséges színezéket és tartósítószert tartalmaznak (pl. tartós élelmiszerek, instant levesek és porok, édesített italok, édességek, felvágottak) – ezek az anyagok bekerülhetnek az élelmiszerbe.

Biztonságos italok

Ahhoz, hogy szervezete körülbelül 700 ml tejet termeljen, legalább napi két liter folyadékra van szüksége. A szénsavmentes ásványvíz a legjobb. Ajánlott még a gyermek által jól tolerálható frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek, valamint a gyümölcstea, például erdei gyümölcsből vagy csipkebogyóból. Ne kényszerítse magát a bajor ital fogyasztására, amelyet széles körben laktáció-serkentő italként tartanak számon. Nincs bizonyítéktudományos kutatások tejhajtó hatásáról, ráadásul székrekedést is okozhat. Ha nincs elég tejed, fogyassz naponta kétszer szoptatáshoz gyógynövény forrázatot - édesköményt, ánizst vagy szoptatós anyáknak kész gyógynövénykészítményt (gyógyszertárakban kapható). Kerüljük viszont a magvakkal főtt meggyből készült befőtteket (kártékony poroszsavat tartalmaznak), valamint a mesterségesen színezett és tartósított leveket, gyümölcsitalokat. Korlátozza az erős kávé és tea fogyasztását – dehidratáló hatásúak, és koffeint tartalmaznak, amely átjut a tejbe, és ingerlékenysé, szorongóvá és túlzottan izgatottá teheti a babát, valamint étvágytalanságot okozhat. De ne ess túlzásokba – egy csésze gyenge kávé vagy tea, amit alkalmanként megisz, biztosan nem árt a babának. Etetés közben kerülje az alkoholt is. Először is, rontja az étvágyat, és káros lehet a kicsire nézve. Másodszor, míg a sörről és a pezsgőről úgy tartják, hogy serkenti a laktációt, ennek az ellenkezője igaz: az alkohol gátolja a tejtermelést.

"M jak mama" havonta

Kategória:

Terhesség