A szívbetegségek egyre gyakrabban érintik a fiatal, szakmailag aktív embereket. Csökkentse koleszterinszintjét, kövesse a megfelelő étrendet, legyen fizikailag aktív – és a szíve is könnyebb lesz. A szívbetegségek megelőzésének egyik eleme a dohányzásról való leszokás és a stressz csökkentése is.

Gyors élet- és munkatempó,stressz , inaktivitás, egészségtelendiétamagas telített és transzzsírtartalom - ezek a fő okok szív- és érrendszeri betegségek, amelyekben naponta 100 lengyel hal meg. Ne várja meg, amíg túl késő lesz!

Egészséges táplálkozás a szívért

A megfelelő étrendnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy minden tápanyagot biztosítson a szervezetnek ahhoz, hogy egészséges és fitt maradjon. Javasoljuk, hogy gyümölcsben és zöldségben, valamint teljes kiőrlésű gabonában gazdag legyen. Az egészségesszívétrendnek kevés telített zsírsavat és transzzsírt kell tartalmaznia, amelyek olyan termékekben találhatók meg, mint például az édességek, sütemények, például kekszek, fánk, néhány kemény margarin, vaj és gyorsételek ételek, például sült krumpli, zsíros húsok és felvágottak.

  • Korlátozza az állati zsírok fogyasztását, és egészítse ki étrendjét növényi zsírokkal, pl. Flora margarin kenhető, olaj salátákhoz
  • Egyél jó többszörösen telítetlen zsírokban gazdag halat legalább hetente egyszer.
  • Egyél rendszeresen, de kisebb adagokban, csillapítsd az éhségedet, ne töltsd jól magad a túlsúly elkerülése érdekében
  • Egyél lassan, szánj rá időt.
  • Ne töltődj fel este, hogy bepótold a napot evés nélkül, ez az étkezési mód elősegíti az elhízást.

Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket és a sós ételeket. Próbáljon előre elkészített egészséges szendvicseket bevinni a munkába, hogy ne egyen bármit, ha éhes.

Szokj le a dohányzásról a szívedért

A dohányfüst sok káros anyagot tartalmaz. Közülük az egyik legveszélyesebb a szén-monoxid, amely a vérben lévő oxigénhordozóhoz - a hemoglobinhoz - kötődik, és megakadályozza a megfelelő mennyiségű oxigén eljuttatását a szövetekhez

A fizikai aktivitás elengedhetetlen a szív egészségéhez

Az orvosok szerint minden olyan embernek, aki egészséges akar maradni, legalább 30 perc közepesen intenzív fizikai erőfeszítésre van szükségelehetőleg a hét minden napján. A fizikai aktivitásnak és a sportolásnak köszönhetően az erek megfelelő rugalmassága megmarad. A fizikai aktivitás szintjének növelésének legegyszerűbb módja, ha beépíti a testmozgást a napi rutinjába. A szabadidős úszás, a kerékpározás, a tempós séta és a kocogás azon mozgásformák közé tartoznak, amelyeket a szív különösen szeret. Lehetővé teszik az edzés intenzitásának szabályozását, biztosítják az oxigén hatékony felhasználását, valamint a szív, a tüdő és a keringési rendszer számára a leghasznosabbak.
Ha nincs időd a rendszeres testmozgásra, próbálj meg minden lehetőséget kihasználni egy kis sétára: parkold le az autót a munkahelytől, szállj le egy megállóval korábban, menj el a közeli üzletbe munkanapon, újságot vásárolni. Mindig összekapcsolhatja az üzletet az örömmel, és a gyakorlatot a barátokkal való találkozás lehetőségének tekinti.

Rendszeresen ellenőrizze koleszterinszintjét

A koleszterin nagyon fontos szerepet játszik szervezetünk napi működésében. Sejtfalat képez, emésztőrendszerünk megfelelő működéséhez használják, segíti az alapvető vegyi anyagok, például a D-vitamin termelődését, és felelős bizonyos hormonok szintéziséért. A vérben lévő túl sok koleszterin azonban hátrányosan befolyásolhatja a szív egészségét. A koleszterinnek két alapvető formája van a vérben: az LDL ("rossz" koleszterin) és a HDL ("jó" koleszterin). Az LDL-koleszterin frakció könnyen beépül az artériák falába, növelve a szívkoszorúér-betegség és a szívroham kockázatát. A HDL-frakció lehetővé teszi a koleszterin szállítását az artériák falaiból a májba, ahol tovább alakul. Nagyon fontos mindkét frakció, az alacsony LDL-koleszterin és a magas HDL megfelelő arányának fenntartása. A rendszeres koleszterin-teszt segítségével kézben tarthatja ezeket az arányokat.

Mondj nemet a stresszre

  • A stressz a környezetre adott reakció. Úgy definiálható, mint egy mentális, érzelmi vagy fiziológiai válasz az életünkben előforduló ingerekre, kihívásokra és fenyegetésekre, mind a munkahelyen, mind pedig otthon. Tanuljon meg egyszerű stresszszabályozási technikákat, és szánjon időt a kikapcsolódásra. Először is hagyjon fel stimulánsokkal (erős kávé, tea, alkohol, cigaretta).
  • Ne felejtsen el időt szakítani az egészséges táplálkozásra a munkanap során.
  • Ne csinálj több dolgot egyszerre. Rendezze fontossági sorrendbe a munkát, és próbáljon előre tervezni, ne hagyjon mindent az utolsó pillanatra.
  • Tanulj meg NEM-et mondani a többletmunkára és a követelményekre.
  • Stresszes pillanatokban próbáljon ki egy egyszerűtlégzőgyakorlatok, nyújtó gyakorlatok vagy tízig számolás. Belégzéskor nyomja ki a gyomrát, hogy a rekeszizom lesüllyedjen, és a tüdeje több levegőt vegyen fel. Ezután lélegezzen ki, gondolatban ötig számolva. Ezt a gyakorlatot naponta többször is elvégezheti nyitott ablak mellett. Ez segít abban, hogy ne csak ellazuljon, hanem egy másik perspektívát is kapjon a helyzetről.

Kategória:

Kardiológia