A kálium, a kalcium, a magnézium és a nátrium együtt működik, hogy szíve egészséges és energikus legyen a kemény munkához. Jó ritmust adnak a szívnek. Azáltal, hogy gondoskodik ezeknek az összetevőknek az étrendjében található összetevőiről, megvédheti szívét a magas vérnyomástól, szívrohamtól vagy szívritmuszavartól.
A szívnek jótékony elemek: kálium
Ennek köszönhetően aktiválódik egy enzim, amely energiával látja el a szívet, működésre serkenti.Káliuma magnéziummal és a kalciummal együtt a legfontosabb izomzatunkat rendszeresen verni. Fizikai terhelés során fokozza a szív összehúzódásaita test jobb oxigénellátása érdekében. A kálium előnyei ezzel nem érnek véget – nagyon fontos szerepet játszik az idegrendszer működésében. Feltételezi az izmok megfelelő működését is, befolyásolva a mobilitást. A kálium emellett serkenti az inzulin kiválasztását, és részt vesz a szénhidrátok és fehérjék elégetésében. Ez az elem az agy oxigénellátásában is részt vesz, aminek köszönhetően javítja a koncentrációt
- A túlzás tünetei: A túl sok kálium a szervezetben veszélyes, ezért ezt az elemet tartalmazó gyógyszereket orvosi konzultáció nélkül nem szabad bevenni. A túl sok felesleg megzavarhatja a vesék és a szív működését.
- Hiánytünetek: Ha szabálytalan szívverést tapasztal, vagy izomgörcsei vannak, valószínűleg káliumhiánya van.
- Hol keresse: Ebből az elemből fogja a legtöbbet biztosítani a szervezetnek: szárított sárgabarack, avokádó, füge, alma, mazsola, szilva és banán. A paradicsom, a burgonya és a spenót is gazdag káliumban. A hiány pótlására egyél citrusféléket is.
Káliumban gazdag zöldségek és gyümölcsök
Tekintse meg a 7 képből álló galériát
A szívnek jótékony elemek: kalcium
Ez az elemnélkülözhetetlen a szív összehúzódásához, és így fontos szerepet játszik a vér megfelelő pumpálásában a test összes szövetébe. Hiánya akár a szív leállását is eredményezheti. A kálium mellett a kalcium szabályozza a vérnyomást. Természetesen nem ez az egyetlen szerepe ennek az elemnek a szervezetben. A kalcium részt vesz a csontváz kialakításában. A csontok építőköve, és megelőzi a csontritkulást. A megfelelő mennyiségű kalcium jelentősen befolyásolja a fogak állapotát. Ez az elem biztosítja az idegrendszer megfelelő működését. A hatások mérséklésében is fontos szerepet játszikallergia
- A túlzás tünetei: Napi néhány grammnál több kalcium fogyasztása nem ajánlott. Nagyobb mennyiség émelygést, székrekedést és étvágytalanságot okozhat. A túl sok kalcium vesekőképződéshez is vezethet.
- Hiánytünetek: Aggódnia kell a csontok törékenysége és a gyakran szuvas fogak miatt. A kalciumhiány tünetei közé tartozik a karok vagy lábak zsibbadása, valamint hangulati ingadozások, álmatlanság és gyakori orrvérzés.
- Hol keressük: A legjobb kalciumforrás a tej és az abból származó termékek, mint a sajt, túró, joghurt. Ennek az elemnek a nagy részét a csonttal evett szardínia is biztosítja.
A szívnek jótékony elemek: nátrium
Együtt működik káliummal. Ha ezen elemek közötti arányok felborulnak, a kálium nem tudja ellátni alapvető funkcióit. A káliummal való szoros együttműködés miatt a nátrium olyan fontos a szív számára. Ezek az ásványi anyagok fontos szerepet töltenek be a szervezet vízgazdálkodásában – együtt távolítják el belőle a felesleges vizet. A nátriumnak a vérnyomás szabályozásában is nagyon fontos szerepe van.
- A túlzás tünetei: Sajnos nagyon gyakran előfordul, hogy a nátrium és a kálium aránya megbomlik. Ez elsősorban a túl magas sótartalmú étrendnek köszönhető, amely tiszta nátrium-klorid. Ezért ennek az elemnek a hiánya rendkívül ritka - leggyakrabban feleslegét figyelik meg. A túlzás súlyos következményei a magas vérnyomás, valamint a vese-, májbetegségek és a cukorbetegség tüneteinek súlyosbodása. Ha csökkenteni szeretné ennek az elemnek a mennyiségét a szervezetben, először is jelentősen korlátoznia kell a sós ételek és húsok fogyasztását.
A szívnek jótékony elemek: magnézium
Ennek az elemnek a megfelelő mennyisége a szervezetben elősegíti az erek erősítését és a vérnyomás csökkentését, ami hatással van a szív működésére. A magnézium kitágítja az artériákat és véd a szívroham ellen. Segít szabályozni a kalciumszintet és javítja a kálium felszívódását. Segít fenntartani a normál szívritmust, és néha intravénásan adják be az aritmiák csökkentésére. A pangásos szívelégtelenséget magnéziummal kezelik. Azt is megfigyelték, hogy azok, akik kemény vizet, azaz nagy mennyiségű magnéziumot tartalmazó vizet isznak, kisebb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben. A magnézium rendkívül fontos az idegrendszer számára is. Stabilizálja és erősíti. Az agy munkáját is javítja. Pozitív hatással van a véralvadásra. A kalciummal együtt a csontok és a fogak építőköve, ezért fontos szerepet játszik a csontritkulás megelőzésében. Ez az elem szabályozza az izomfeszülést és segíti azok regenerálódását.
- Túllépés tünetei: Ha a szervezet által kívánt mennyiséget túllépikmagnézium, hányinger és hasmenés jelentkezhet. Ezek azonban nagyon ritka esetek, mert a szervezet magától megbirkózik ennek az elemnek a feleslegével - leggyakrabban a vizelettel történő kiválasztásával. Hiánytünetek: Izomrángások, szemhéjremegés, idegesség és ingerlékenység a szervezet magnéziumhiányának jelei.
- Hol keressük: A magnézium leggazdagabb forrása a kakaó, hajdina, hüvelyesek, dió. A hiány pótlásának jó módja az erősen ásványosított víz fogyasztása
Tekintse meg a 9 képből álló galériát
"Zdrowie" havi