A diéta nagy szerepet játszik a policisztás petefészek szindróma (PCOS) kezelésében: támogatja a gyógyszeres terápiát, és kulcsfontosságú az olyan társbetegségek megelőzésében, mint a 2-es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia és a szív- és érrendszeri betegségek. Ismerje meg a PCOS diétás terápia alapelveit

Diéta PCOS számára - alapszabályok

A PCOS-ben szenvedő nőknek oda kell figyelniük napi étrendjükre. Egyszerű változtatások bevezetésével és szisztematikus alkalmazásával képesek reálisan javítani teszteredményeiket és közérzetüket a PCOS elleni küzdelemben. A PCOS tulajdonosoknak:

  • megfelelően kiválasztott, változatos étrendet használjon megfelelő kalóriatartalommal,
  • étkezzen rendszeresen, körülbelül 3-4 óránként, ami megakadályozza a vércukorszint ingadozását,
  • hagyd fel az étkezések közötti nassolást,
  • igyál elegendő vizet a nap folyamán (30 ml x testsúly, pl. 30 x 60=1800 ml víz / nap),
  • körülbelül 25-30 g rostot fogyaszt naponta zöldségből, gyümölcsből és teljes kiőrlésű gabonából,
  • tartalmazzon fűszereket (fahéj, kardamom, fekete kömény, bors, kurkuma), dióféléket és magvakat, friss és szárított fűszernövényeket (menta, zöld tea, ciszta) a napi étrendjében,
  • kerülje a felesleges cukrok (édességek, édes italok), só és telített zsírok (sós ételek, gyorsételek, készételek, kolbász, felvágottak, konzervek) fogyasztását,
  • egyen alacsony vagy közepes glikémiás indexű termékeket,
  • valósítson meg napi fizikai tevékenységet (séta, gyakorlat),
  • használja az ajánlott kiegészítést,
  • regenerálódj és vigyázz az alvás minőségére,
  • tartózkodjon az olyan stimulánsok fogyasztásától, mint az alkohol, cigaretta, drog.

Diéta és kísérő betegségek PCOS-ben

A policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknél valószínűleg olyan betegségek alakulnak ki, mint a túlsúly, a 2-es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a depresszió.

A megfelelően kiválasztott és kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú a fent említett betegségek megelőzésében. Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony glikémiás indexű diéta befolyásolja a vércukorszint szabályozását, ami fontos az inzulinrezisztenciában, a 2-es típusú cukorbetegségben és a PCOS-ben szenvedő nőknél.

Termékek használatávalfeldolgozatlan, alacsony egyszerű cukor-, só- és telített transzzsír tartalommal, ki tudjuk iktatni az étrendből a magasan feldolgozott termékeket, ami csökkenti az étkezések kalóriaértékét és ajánlott a túlsúly csökkentésére, megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, pl. mások artériás magas vérnyomás, érelmeszesedés

Termékek, amelyeket fel kell venni a PCOS-betegek étrendjébe

A PCOS-betegek étrendjében javasolt termékek a következők:

  • Bogyók(áfonya, áfonya, málna, szeder, ribizli) - nagy mennyiségű antioxidánst és polifenolt tartalmaznak, amelyek csökkentik a gyulladást a szervezetben és csökkentik a vércukorszintet, ami különösen fontos a PCOS-ben és inzulinrezisztenciában szenvedő nők számára.
  • Fűszerek , mint a kurkuma és a bors – elválaszthatatlan kettős az immunitásért folytatott harcban. A kurkuma kurkumint (hatóanyag) tartalmaz, amely erős gyulladáscsökkentő hatással bír, ezért PCOS-ben szenvedő nőknek ajánlott. A legjobb, ha borssal használjuk, mert így jelentősen megnő a felszívódása. Fahéj – ez a fűszer befolyásolja az ún sejtek inzulinérzékenysége, ezért inzulinrezisztenciában és PCOS-ban szenvedő nők számára ajánlott. A kutatások azt mutatják, hogy a fahéj éhgyomorra történő fogyasztása segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, ezért érdemes kávéhoz, zabkásához, koktélokhoz hozzáadni.
  • Menta- csökkenti az androgének szintjét, beleértve az androgének szintjét. tesztoszteron (a PCOS-ban szenvedő nők paraméterei megnövekedtek), és így helyreállítja a menstruációs ciklus szabályosságát. A hatásos adag napi 2 csésze a ciklus első 5 napjában.
  • Fekete kömény és lenmag- A PCOS-ben szenvedő nőknek napi étrendjükben szerepelniük kell a feketekömény magvaknak, és hozzá kell adniuk salátákhoz, szendvicsekhez, levesekhez, mivel egyensúlyba hozzák a vércukorszintet (fontos inzulinrezisztenciában), és a lenmag (telítetlen zsírsavak forrása). Támogatják a keringési rendszer munkáját (érelmeszesedés-ellenes hatás) és egyensúlyban tartják a vér lipidszintjét
  • Zöld zöldségek- alacsony glikémiás indexük van és sok élelmi rosttal szabályozzák a szénhidrát-anyagcserét. Vasat és folsavat is tartalmaznak, amelyek vitaminnal kombinálva. A B6 (teljes kiőrlésű gabona) csökkenti a homociszteinszintet (az emelkedett homociszteinszint növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát PCOS-ben szenvedő nőknél).
  • Zöld tea- katechin tartalmának köszönhetően a zöld tea befolyásolja a vércukorszint szabályozását, amely az inzulinrezisztencia különösen fontos tényezője, és felgyorsítja az anyagcserét, így támogatja súlycsökkentés (a test tömegének normalizálása, pl. helyreállítja az ovulációt)
  • A brazil dió- gazdag króm és szelén forrás, olyan nyomelemek, amelyek csökkentik a gyulladást és a vér trigliceridszintjét.
  • Teljes kiőrlésű gabonából készült termékek : A teljes kiőrlésű kenyér és tészta, a barna rizs, a korpa és a búzacsíra mind olyan élelmi rostforrás, amely kiegyensúlyozza a vércukorszintet. Inozitot is tartalmaznak - egy olyan anyagot, amely támogatja a sejtek inzulinérzékenységét.
  • Fehérjetermékek(tojás, hal, tofu, hüvelyesek, sovány baromfi): ezek a termékek biztosítják a szervezet megfelelő működéséhez szükséges építőelemeket, esszenciális vitaminokat és aminosavakat.

Termékek, amelyeket ki kell hagyni vagy korlátozni kell a PCOS betegek étrendjéből:

  • Nagy mennyiségű egyszerű cukrot tartalmazó termékek(édességek, édes italok, édes gyümölcsjoghurtok, gyümölcskonzerv, szörpök és gyümölcslevek), ezek a termékek elősegítik a túlsúlyt, és nagyon negatív hatással van a vércukorszint normalizálására
  • Nagy mennyiségű sót tartalmazó termékek(gyorséttermi készételek, instant ételek, konzervek, kolbászok, kész szószok/tészták üvegben) - a termékek többlete nagy mennyiségű só tartalom növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, pl. magas vérnyomás, ami a PCOS-ben szenvedő nők gyakori betegsége. Só helyett ajánlatos friss és szárított fűszernövényeket használni az ételekben, a késztermékeket, mint a pesto vagy a humusz, érdemes otthon elkészíteni
  • Stimulánsok (alkohol, cigaretta, drog)- jelenlétük a szervezetben számos negatív hatást okoz, pl. növeli az érelmeszesedés és a rák kockázatát, valamint fokozza az ovulációs zavarokat (veszélyes PCOS-ben és inzulinrezisztenciában szenvedő nőknél)
  • Sovány tejtermékek- a tejtermékek (joghurt, kefir, író, túró, túró) lefölözése negatív hatással lehet az ovulációra, és így hozzájárulhat az ovulációhoz cikluszavarok menstruációs áramlás nőknél. A sovány termékek a vitaminok (A, D, E, K) felszívódását is csökkentik. A legjobb, ha félzsíros vagy teljes zsírtartalmú tejtermékeket választunk, tejpor hozzáadása nélkül.

PCOS-ban szenvedők számára nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok

A PCOS-ben szenvedő nőknek gondoskodniuk kell a megfelelő vitamin-ellátásról, mint például: A, B6, B12, C, E, D, valamint folsav, vas és magnézium, valamint inozit.

Ezeknek a vitaminoknak és ásványi anyagoknak a hiánya befolyásolhatja az ovuláció zavarait, ronthatja a szövetek inzulinérzékenységét, ronthatja a lipid panelt és csökkenthetitermékenység és immunitás

A kiegészítés szerepe a PCOS diétás kezelésében

A kutatások azt mutatják, hogy a PCOS kezelésében a megfelelően kiválasztott kiegészítők ugyanolyan fontosak, mint a diéta vagy a fizikai aktivitás.

A táplálékkiegészítők pótolják az esetleges vitamin- és ásványianyag-hiányt, valamint javítják a szervezet állapotát, különösen a belek állapotát, amelyek felelősek az emésztésért, a tápanyagok felszívódásáért és a szervezet immunitásáért

A bélmikrobióta módosulása és a PCOS-es betegek kezelésének hatásai

A bélmikrobióta módosítása, megfelelő szinbiotikumok, pl.: SANPROBI Super Formula alkalmazásával, befolyásolja a belekben lévő védőbaktériumok számát és sokféleségét, valamint támogatja az anyagcsere folyamatokat, pl. súlycsökkentés, valamint a hormonális folyamatok, például a tesztoszteronszint csökkentése. Ezt a poznańi tudósok legújabb kutatása is megerősíti.

Az 5%-os súlycsökkentés javítja a menstruációs ciklust és helyreállítja az ovulációt, ami gyakran a siker kulcsa a PCOS-ben szenvedő nők számára. Még fontosabbnak tűnik a tesztoszteron szintjének csökkentése, amely túlzott mennyiségben nemcsak az ovulációt gátolja, hanem a nő megjelenését és közérzetét is károsan befolyásolja. Ennek a paraméternek a javulása a férfi hajtípus csökkenését és a bőr állapotának javulását okozza. Sok múlik a jóléten, az étrendi változtatások motivációján is …

Kategória:

Női betegségek