A legjobb meleg diéta a mediterrán étrend, amely zöldségeken, gyümölcsökön, teljes kiőrlésű gabonákon és joghurtokon alapul. Ne feledkezz meg az ebédekről, hanem igazítsd az időjáráshoz, például cseréld le a leveseket hűtőre. Ne becsülje alá a hidratálást, és kerülje az alkoholt. Nézze meg, milyen ételek tartják jó formában a testet a forró nyári napokon?

A legjobbmeleg diétakönnyű ételek, gazdag zöldségekben és gyümölcsökben, tele egészséges, legkevésbé feldolgozott termékekkel, napi adag tejjel és joghurttal, tengeri halakkal és sertéskaraj helyett fehér baromfihús, hizlaló és szívet gyengítő zsírok, édességek és alkohol nélkül. Íme a tökéletesdiéta forró napokra

A meleg diéta csökkenti a testhőmérsékletet

Amikor a hőmérséklet emelkedik, az étvágy csökken. Szerencsére vannak hűsítő hatású termékek. Mit együnk forró napokon?

JOGURTOK- frissíti és támogatja a magas hőmérséklet okozta emésztési problémákat. Sok kalciumot tartalmaznak, és könnyebben emészthetők, mint a tej. Gyümölccsel párosítva a joghurtból finom, hűvös koktél lesz, tökéletes délutáni teához!

GYÜMÖLCS- válasszon narancsot, görögdinnyét, dinnyét, körtét, almát, azaz olyan gyümölcsöt, amely szabályozza a test hidratáltságának szintjét.

FOKHAGYMA- íze nem üdítő. Azt azonban tudnia kell, hogy a fokhagyma javítja a vérkeringést, természetes hűtésre serkenti a szervezetet.

- Kerülje a kalóriacsapdákat – tanácsolja Dr. Magdalena Białkowska, az Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Intézet dietetikai szakterületének szakértője. Régóta tudjuk, hogy egészségünk 52 százalékban. életmódtól függ, 22 százalék abból a környezetből, amelyben élünk, és csak 16 százaléka. öröklött génekből. Nyáron elsősorban a fizikai aktivitást érdemes növelni és az étrendet értékesebbre változtatni. Az olcsó gyümölcsök és zöldségek ereje támogatja ezt a feladatot. Fogyasszon gyümölcsöt természetes formájában (ha lé, akkor frissen facsart). Ne riadj vissza az értékes rostot tartalmazó finomítatlan termékektől. Fűszerezze meg reggelijét vassal dúsított müzlivel. Korlátozza azonban marhahús fogyasztását.

Diéta a melegért: hideg vacsora

Ha a hőmérséklet meghaladja a 30 C fokot, előfordulhat, hogy nem szeretne egy kiadós, kétfogásos vacsorát enni. Ennek ellenére nem feledkezhetünk meg róla. A forró leves helyett válasszunk kefir vagy natúr joghurt alapú hideglevest. Emlékezésa friss gyümölcsről vagy zöldségről minden étkezésnél készítsünk salátát a főételhez. A telítettség érdekében adjunk hozzá sajtot vagy mozzarellát és egy marék barna rizst a salátához, a paprikához és a paradicsomhoz. A friss fűszernövényekkel és egy evőkanál olívaolajjal fűszerezett étel könnyen emészthető lesz, és elősegíti a vitaminok felszívódását a zöldségekből.

Mediterrán diéta: ízletes és egészséges étrend mindenkinek

MEDITERRÁN DIÉTA, avagy miért érdemes görögnek színlelni

Ételmérgezés meleg időben. Hogyan kerüljük el őket? Hogyan kezeljük őket?

Hogyan éljük túl a hőséget?

Diéta a melegért: igyál többet

Függetlenül attól, hogy szomjas-e vagy sem, naponta legalább 2 liter folyadékot kell inni. Ideális esetben ezek ásványvizek, gyümölcslevek, gyógynövény- vagy gyümölcsteák legyenek. Az orvosok vizelethajtó és serkentő hatása miatt nem ajánlják a koffeintartalmú italokat. Ne feledje, hogy a testhőmérséklet 37 fok feletti emelkedése 500 ml-rel növeli a szervezet vízszükségletét. De az idősek, néha a gyerekek, nem érzik szomjasnak. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy gyakran és keveset igyanak a megfelelő adagot.

Az emberi test főleg vízből áll – az izmaink körülbelül 75 százalékát, a vér körülbelül 82 százalékát, az agy pedig csaknem 76 százalékát. Nem csoda hát, hogy egy felnőtt ember víz nélkül csak hét-tíz napot (táplálék nélkül harminc napot) tud túlélni a mérsékelt éghajlatnak megfelelő átlagos hőmérsékleti és páratartalom mellett. Mivel a testünk körül keringő folyadékok minden sejtbe eljuttatják a szükséges szerves és szervetlen vegyületeket, ügyeljünk arra, hogy valóban jó minőségű nedvekről legyen szó.

NÉZD MEG HOGYAN KÉSZÍTSÜK OTTHONI IZOTÓNIUS ITALOT

Diéta meleg időre: ne egyél fagyl altot hőségben!

Amikor a szervezetnek azonnali hűtésre van szüksége, mohón nyúlunk jégkrém vagy víz után a hűtőből. Mohón fogyasztva megfázást vagy torokgyulladást okozhatnak. A hirtelen fellépő hőmérséklet-különbség hősokkot okoz, és a betegség kellemetlen hatásai akár több hétig is ágyban tartanak minket.

Fontos

Ha vizelethajtót kell szednie és székrekedése van, feltétlenül igyon kétszeres mennyiségű vizet. Ellenkező esetben a kiszáradás veszélye valóságossá válik.

Adj hozzá sót, de csak akkor, ha hiányzik a napi étrendedből

Jobban izzad, ha meleg van. Az izzadság a test lehűtésével megvédi a túlmelegedéstől. Sajnos az izzadsággal együtt a víz és az ásványi sók is kiürülnek a szervezetből. Ezeket pedig ki kell egészíteni, mert a hiányuk nem csekély dolog. Ezután a gyengeség fokozódik éskimerültség, szorongás, étvágytalanság, hányinger, vádligörcsök veszélye fenyeget.

Ez azt jelenti, hogy meleg időben meg kell sózni a vizet? Naponta átlagosan 17 g-ot fogyasztunk, és nem szükséges túlzott odafigyelni a víz sózására meleg időben. Még ha korlátozzuk is étkezéseinkben a sót, a félkész termékekben (pl. felvágottak) van elég rejtett nátrium-klorid.

A hideg sör oltja a szomjat a forró napokon?

Azt mondják, melegben nincs jobb egy hideg sörnél. Nem is lehetne nagyobb baj! Ha a levegő hőmérséklete magas, ne igyon alkoholt. A forró napokon gyorsabban berúgunk, könnyebben elájulunk, szédülünk. Az alkohol kiszárítja a szervezetet, akárcsak a kávé. Ne felejtse el különösen óvatosnak lenni a magas alkoholtartalmú italoknál.

Kerülje a könnyű termékeket

Ha úgy döntött, hogy nyáron leadja néhány kiló súlyfeleslegét: ne essen a könnyű termékek csapdájába, amelyek zsírtartalma gyakran magasabb, mint a hagyományosakban, kerülje a szuper kalóriát úgynevezett. üdítők (az alkohol gyorsan felszívódik és elősegíti a súlygyarapodást, mert növeli az étvágyat), kerülj el mindenféle utcai gasztronómiát távolról és felejtsd el a fagyl altot.

Kategória:

Cukorbetegség