Nem az edzőteremben való izzadságról, maratoni futásról vagy sziklamászásról van szó. A lényeg, hogy minden nap mozogj! Főleg, ha cukorbeteg. A mozgás lehetővé teszi a betegség jobb ellenőrzését és a szövődmények megelőzését. Mi az a fizikai aktivitás és hogyan legyünk aktívak minden nap, az Aktív Diabétesszel Egyesület tagjai javaslatot tesznek .

Fizikai aktivitása testmozgás és a testmozgás bármilyen formában történő mennyisége, amely lehetővé teszi a test fejlődését és egészségének megőrzését. A mozgás az, amitől a szervezetben minden folyamat megfelelően működik.

Tudtad, hogy amikor mozgatod:
  • a szív gyorsabban működik, növeli a véráramlást a szervezetben,
  • hatékonyabban működik a légzőrendszer, aminek köszönhetően a vér oxigénnel telítettebb,
  • izomsejtek jobban felszívják az oxigént, és többet tudnak gyakorolni,
  • az izmok, inak és szalagok rugalmasabbak és kevésbé hajlamosak a sérülésekre,
  • a felesleges testzsír gyorsabban csökken - fogysz!
  • a szervezet gyorsabban megtisztítja magát a káros anyagoktól

Az optimális forgalom mértéke:

Felnőtteknek - napi kb. 150 perc, gyerekeknek - napi kb. 60 percnek az ún. mérsékelt testmozgás, például tempós séta, úszás vagy egyéb olyan tevékenységek, amelyektől enyhén elakad a levegő. Ne feledje – még a legkevésbé intenzív tevékenységek is jobban erősítik az egészséget, mint a mozdulatlanság. Ha 8 óra irodai munka során óránként felkel, és 5 percig normál tempóban sétál, 60-130 kalóriát éget el.

Aktív cukorbetegséggel tanácsok – egy lépés egy cukorbeteg számára:

A fizikai aktivitás mindenki életében fontos, és ez alól a cukorbetegek sem kivételek. A fiatalokat gyakrabban sújtó 1-es típusú (inzulinfüggő) cukorbetegség esetén a sportolás lehetősége a jó önkontroll, a következetes és átgondolt inzulinterápia jutalma. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél a fizikai aktivitást a gyógyszeres kezeléssel egyenrangúan kezelik. Ezért a „jól futott” „egyes” betegek számára a fizikai aktivitás olyan bónusz, amely növeli életük kényelmét, a „bináris emberek” számára pedig, akik az összes cukorbeteg körülbelül 80%-át teszik ki, a testmozgás olyan dolog, ami jó életet jelent. egészség, nem annyira lehetővé teszi, amit tud

A fizikai aktivitás formái a következők:
  • napi motoros tevékenységek – pl. séta, felkelés, leülés,
  • napi otthoni tevékenységek – pl. takarítás, felmosás, söprés
  • szakmai tevékenység, azaz munkahelyen végzett tevékenység,
  • fizikai tevékenység szabadidőben – pl. edzés edzőteremben, edzőteremben, fitneszklubban, uszodában és turisztikai tevékenységek, pl. túrázás, kerékpározás, nordic walking, kocogás,
  • sportol - amatőr vagy profi

Aktív a cukorbetegséggel azt tanácsolja – a legjobb lépés egy cukorbeteg számára:

Cukorbetegek számára a fizikai aktivitás bármilyen formája előnyös. Nincs olyan tevékenység, amit ne végezhetne egy cukorbeteg. Vannak azonban olyan sportágak, amelyek hosszan tartó erőfeszítést igényelnek, ami megnehezítheti a vércukorszint, azaz a szervezet glükózszintjének szabályozását. Ezért, ha cukorbeteg, és úgy dönt, hogy sportol, először forduljon orvoshoz, aki elmondja, hogyan kell ezt csinálni, hogy ne rontsa egészségi állapotát.

A mozgás megakadályozza a súlyos szív- és érrendszeri szövődményeket, mert:

A kutatások azt mutatják, hogy a szív- és érrendszeri szövődmények, köztük a legveszélyesebbek, azaz a szívinfarktus és a stroke kockázata kétszer olyan magas cukorbetegeknél, mint egészségeseknél. Feltételezik, hogy az ilyen szövődmények akár 12 évvel is lerövidíthetik a cukorbeteg életét!

Mindenki számára rendkívül fontos, hogy megfelelő mennyiségű testmozgással biztosítsuk a szervezetet. Manapság a fizikai munka nagy részét a készülékek végzik el helyettünk, és nem kell annyi erőfeszítést költenünk „vadászatra”, élelemszerzésre. Napi sétáláskor érdemes megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás erősíti a szervezetet és az immunitást, valamint a szívet és az ereket, cukorbetegeknél pedig csökkenti az inzulinrezisztenciát és növeli az inzulinérzékenységet.

Statisztikai riasztás - 6 másodpercenként 1 ember hal meg cukorbetegség szövődményei miatt!

Aktív cukorbetegséggel tanácsok – hogyan legyünk aktívak napi szinten:

Először is ne kerülje el a mindennapi munkáit. Lift helyett menjen fel a lépcsőn. Parkolja le az autót a háztól távolabb, hogy megmozgassa az izmait egy rövid séta során, mielőtt beszállna. Ba! Még a vacsora önálló elkészítése is élénkítő erőfeszítést igényel a szervezet számára. Többet akarsz? Kezdje egyszerű és rövid tevékenységekkel, majd fokozatosan növelje a terhelést. Szeretsz sétálni Kezdje fél órával, majd növelje 1, 2 vagy akár 3 órára. Akarsz futni?Kezdje a sikátorokkal a közeli parkban, majd néhány kilométer az erdőben, végül - ha akarja - akár maratonon is indulhat! Ha nem tudja, hol kezdje, nézze meg az Aktív cukorbetegekkel rajongói old alt a Facebookon, írjon üzenetet, csatlakozzon a vitacsoporthoz - mi biztosan segítünk megtalálni a megoldást!

A Cukorbetegekkel Aktívok Egyesületeamatőr sportolók csapata, amely 1-es és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőkből áll, akik a személyes, szakmai és sportfejlesztésre összpontosítanak. Az „aktívak” megmutatják saját életmódjukat a cukorbetegséggel való együttélésükben, és inspirálnak másokat a változásra. Műhelyeket, oktatási kampányokat tartanak, kiadványokat adnak ki – bizonyítják, hogy a betegségnek nem kell megzavarnia az életszenvedélyek megvalósítását. Az Active Team tagjai Cukrzycával több tucat maratonon és triatlonon vettek részt, köztük az Ironman távon (3800 m úszás, 180 km kerékpározás, 42,2 km futás). Lengyelországban és külföldön indulnak. Azt hiszik, hogy semmi sem lehetetlen – cukorbetegnek is!

Acikk a országos oktatási kampány részeként készült."Élj tovább a cukorbetegséggel",melynek céljaa cukorbetegség tudatosságának növelése- beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget és a betegséggel kapcsolatos kockázatokat, különös tekintettel számlaszív- és érrendszeri szövődmények . A kampányt a Boehringer Ingelheim szervezi, partnerei pedig: Association Active with Diabetes, Lengyel Diabetes Szövetség és a mojacukrzyca.org portál.

Kategória:

Cukorbetegség