Vigyázzunk ereinkre, és akkor nemcsak az agyvérzés kockázatát csökkentjük, hanem megóvjuk a szívet a szívinfarktustól és tovább maradunk fiatalok. A stroke megelőzésében segít a vérnyomás csökkentésében, a túlsúly csökkentésében, a testmozgásban, a vörös húsok és az alkoholfogyasztás csökkentésében, a dohányzás abbahagyásában

Stroke megelőzés: alacsonyabb vérnyomás

Közvetlen és egyértelmű kapcsolat van a magas vérnyomás és az(ischaemiás és vérzéses) stroke között . Szerencsére a magas vérnyomás sikeresen kezelhető. Gyakran elég, hadiétátváltasz, és elkezdesz mozogni. Azt tanácsoljuk: A nyomás ne haladja meg a 140/90 értéket. A szisztolés (felső) nyomás 20 Hgmm-rel és a diasztolés (alsó) nyomás 10 Hgmm-rel történő csökkentése több mint 40%-kal csökkenti a stroke kockázatát. A vérnyomást csökkentő gyógyszerek rendszeres használata további 25-30%-kal csökkentheti a kockázatot.

Stroke megelőzés: a súlyfelesleg elvesztése

Bebizonyosodott, hogy a 81 cm-nél nagyobb derékbőségű nők 60 százaléka nagyobb az esélye a magas vérnyomás kialakulásának és ezáltal a stroke kockázatának. Ugyanez vonatkozik a 101 cm-nél nagyobb derékbőségű férfiakra is. Azt tanácsoljuk: Minden leadott kilogramm közelebb visz az egészséghez. Ne kövessen csodadiétákat vagy diétás pirulákat, hanem korlátozza az elfogyasztott kalóriák számát. Hagyja fel a fehér kenyeret és az édességeket. Egyél kevesebbet sósan és fűszeresen.

Stroke megelőzés: tartsa a cukrot rögzítve

cukorbetegeknélnagyobb a stroke kockázata, mert maga a betegség károsítja az ereket. Azt tanácsoljuk: A cukorbetegség modern kezelési módszerei a cukrot a normál tartományon belül tartják, így elkerülheti a súlyos érrendszeri szövődményeket és elkerülheti a stroke-ot.

Stroke megelőzés: kerülje a stresszt

Tudjuk, hogy a stressz tönkreteszi a szervezetet, de nem küzdünk ellene hatékonyan. A stressz hatására többlet adrenalin termelődik. Emiatt több vér áramlik az izmokba, beleértve a szívet is. A vérnyomás gyorsan megemelkedik, és ez - főleg ha sokáig tart - nagyon rossz hatással van az erekre. Tanácsunk: Minél kevesebb stressz, annál több egészség. Tanulj meg hatékonyan küzdeni ellene. Egy séta lefekvés előtt, barátokkal való találkozás vagy mozizás segíthet. Védd meg a szabadidődet. Legfőképpen nemdolgozzon a szabadnapjain, és vegye ki a szabadságot.

Fontos

Ne kockáztasson – évente körülbelül 75 000-en kapnak agyvérzést lengyelek. 100 000-enként 177 férfit és 125 nőt érintett a stroke. Általában 65 éves kor után jelentkezik. A stroke a harmadik halálok Lengyelországban és a világon, és a fő rokkantsági ok a 40 év felettiek körében. De a közelmúltban megjelent jelentések azt is elmondják, hogy ez egyre gyakrabban fordul elő sokkal fiatalabb embereknél, különösen azoknál, akiknek érelmeszesedés, magas vérnyomás, ideges élet, dohányzás és a relaxáció hiánya miatt gyengék az erek.

Stroke megelőzés: fogyassz alkoholt mértékkel

Az orvosok egyetértenek abban, hogy az alkohollal való visszaélés komolyan növeli a vérzéses stroke kockázatát. Azt tanácsoljuk: Ha szervezete tökéletesen működik - megengedhet magának (akár naponta egyszer) egy üveg sört, egy pohár bort vagy 1 it alt. Ha valami megsérül (pl. máj, vese), minden egyes adag alkohol rontja az általános egészségi állapotot.

Stroke megelőzés: ne dohányozz

A dohányzás a szívinfarktus és a szélütés közvetlen oka, mivel tönkreteszi az érfalakat és fokozza a véralvadást. A nikotin összehúzza az ereket, ami miatt fennáll a magas vérnyomás kockázata. Amikor dohányozunk, a szén-monoxid molekulák a hemoglobin molekulákhoz kötődnek (feladata az oxigén szállítása a szervezetben), és az agy kevesebb oxigént kap, mint amennyire szüksége van. Tanácsunk: Minél hamarabb hagyja abba a dohányzást, annál nagyobb az esélye a betegségek elkerülésére. Napi 10 cigaretta hosszú ideig tartó elszívása körülbelül 100%-kal növeli a stroke és az ischaemiás szívbetegség kockázatát.

Stroke megelőzés: szerelmi gyakorlat

Az ember a géppel ellentétben nem kopik el mozgás közben. Éppen ellenkezőleg - nincs jobb gyógyszer rá (szinte minden betegségre), mint a fizikai aktivitás. A mozgás javítja a vérkeringést, szabályozza a vérnyomást, rugalmasabbá teszi az ereket. Tehát kezdjen el rendszeresen edzeni.

Azt tanácsoljuk: A keringési zavarokkal küzdőknek a gyors séta, az úszás és a kerékpározás a legjobb. A teheremelésről és a rugók nyújtásáról azonban mindenképpen le kell mondani.

Stroke megelőzés: minimalizálja a vörös húst

A benne lévő metionin, amely a szervezetben homociszteinné alakul, károsítja az erek endotéliumát. Ezenkívül kerülje az állati zsírokat. A bennük található trigliceridek és koleszterin az erek fő ellenségei. Növelik a véralvadást, ami elősegíti a vérrögképződést. A koleszterin pedig felhalmozódik az erek falán és károsítja azokat Tanács: Az agy szereti a telítetlen zsírsavakat, pl.csökkenti a véralvadást. Megtalálhatóak a lenolajban, repceolajban és tengeri halakban. Az olívaolajból és repcéből nyert olajsav csökkenti a koleszterinszintet. Emellett a kukorica-, napraforgó-, szójaolajban és a lágy margarinokban található omega-6 sav enyhén csökkenti a vérnyomást. Ezenkívül ne kímélje magát teljes kiőrlésű kenyértől, durva darától, hüvelyesektől, zöldségektől, gyümölcsöktől.

Stroke megelőzés: vitamin- és ásványianyag-hiány pótlása

A vitaminok hiánya növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Az antioxidáns vitaminok (beleértve a C-t és A-t is) gátolják a szabad gyökök kialakulását, amelyek számos betegséghez hozzájárulnak. Azt tanácsoljuk: Fogyasszon vitaminokban gazdag ételeket, különösen C, B6, B12, E, A és béta-karotinban. Ne feledkezzünk meg az ásványi anyagokról sem – a kálium javítja a keringési rendszer munkáját, hiánya pedig közvetlenül befolyásolja a stroke előfordulását. A nátrium (de korlátozott mennyiségben) a káliummal együtt elősegíti a megfelelő vízgazdálkodást. A vas olyan elem, amelynek köszönhetően a sejtek hatékonyan lélegeznek. A magnézium biztosítja a szív rendszeres munkáját, megelőzi az érelmeszesedést és védi az agyat, mivel javítja a szervek vérellátását. A kalcium a magnéziummal együttműködve javítja az erek hatékonyságát is. A szelént a fiatalság védelmezőjének tartották, mert segít megőrizni az erek rugalmasságát, megakadályozza, hogy megkeményedjenek és felhalmozódjanak a koleszterin falán.

Stroke megelőzés: ne félj a hormonpótló terápiától (HRT)

A menopauza után a szív- és érrendszeri betegségek, köztük a stroke kockázata meredeken megnő. Az ösztrogének természetes védelme megszűnik. Azt tanácsoljuk: A HRT alkalmazása nemcsak a menopauzával összefüggő zavaró tüneteket, azaz erős éjszakai izzadást, hőhullámokat, stb. szünteti meg, hanem hatékony védelem a szív- és érrendszeri elégtelenség ellen is. Kérjen aszpirint. Kis dózisú acetilszalicilsav (Polopyrin, Polocard, Aspirin formájában) rendszeres fogyasztása csökkenti a szívroham kockázatát a vér elvékonyodásával. Számos jel utal arra is, hogy az acetilszalicilsav hatékonyan véd a stroke ellen. Azt tanácsoljuk: Minél hígabb a vére, és annál kisebb az alvadási valószínűsége, annál kisebb a vérrög vagy embólia kockázata. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy használhatja-e profilaktikusan.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Kardiológia