Vérnyomása hajlamos lehet veszélyesen fel- vagy leugrásra. Gyors növekedése különösen veszélyes. Ha a vérnyomás értéke meghaladja a 139/89 Hgmm-t, folyamatosan kardiológus felügyelete alatt kell lennie. Ha ez kevesebb, mint 90/60 Hgmm, Ön hipotóniás vagy hipotóniás; nem túl veszélyes, de fájdalom az életben.

Nyomásnövelés

Amikor őseink után hajlamosak vagyunk a magas vérnyomásra, általában csak az elején figyelünk meg időszakos felugrásokat. Ezt nevezik instabil artériás hipertónia. Megfigyelést igényel, néha enyhe hatású gyógyszer szedését. Néhány intézkedést magunk is megtehetünk: csökkentsük a felhasznált konyhasó mennyiségét (visszatartja a vizet a szervezetben, növeli a vérnyomást), túlsúly esetén fogyjunk (kevesebb állati zsiradékot, cukrot, lisztes ételeket fogyasszunk). Az USA táplálkozástudományi szakértői kutatások során bebizonyították, hogy a megfelelő étrend csökkenti a magas vérnyomást. Kidolgozták a Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) programot – diétás módszereket a magas vérnyomás leküzdésére. Érdemes használni, mert egyszerű és hatékony. Ha nem vagy túlsúlyos, napi 2000 kalóriát is megehetsz.

Hipertónia: a stressz, a dohányzás és az alkohol kiküszöbölése

A stressz, a dohányzás és az alkoholfogyasztás végzetes lehet, ezért érdemes megfontolni az életmód megváltoztatását. Különösen szánnunk kell egy kis időt a kikapcsolódásra, mert a mellékvesék kevesebb katekolamint választanak ki – olyan anyagokat, amelyek emelik a vérnyomást. A mérsékelt testmozgás akár 10 Hgmm-rel is csökkentheti a felső, az alsó vérnyomást pedig 5 Hgmm-rel. Ha magas a vérnyomása, ne kezdjen hirtelen edzésbe, különben szívrohamot kap. Beszélje meg orvosával, hogy melyik tevékenység a legjobb az Ön számára.

Megéri tudni

Lefelé irányuló nyomáslökések nem ritkák. A túlérzékeny tinédzserek vérnyomása általában alacsony. Egy hirtelen fejmozdulat, egy éles kiugrás az ágyból még nagyobb eséshez vezethet. Ezután az agyi ereken keresztüli véráramlás csökken, és a hipoxiás agy ájulással reagál. Hasonló mechanizmust válthat ki egy hirtelen fellépő érzelem, például a félelem. Az ájulás kockázatának csökkentése érdekében a hipotóniának egyszerű szabályokat kell követnie (lásd a fenti keretet). Ha az alacsony nyomású felszálló elájul, gombolja ki a gallérját, nyissa ki az ablakot, és tegye le a lábávalvalamivel magasabban, mint a fej, vagy üljön úgy, hogy a fej a térd között legyen. Ha felépül, adunk neki valami hűsítőt. Ezután adhatunk csepp cardiamidumot vagy cardiol C-t vagy egy tablettát glükofot.

Néha megugrik a vérnyomás azoknál a betegeknél, akik gyógyszert szednek, hogy kordában tartsák. Így történik az ún kezelésre rezisztens magas vérnyomás. Az ilyen ellenőrizetlen ugrások azonban gyakrabban kapcsolódnak figyelmetlenségünkhöz. Csak elfelejtjük rendszeresen, szigorúan meghatározott időpontokban bevenni a gyógyszereket. Vagy nem veszünk be adagot, ha a mérés azt mutatja, hogy normális a vérnyomásunk. Ez hiba, mert egy óra múlva éles ugrás következhet.

Jó diéta a magas vérnyomás ellen

Használj diétát (DASH) és egyél:

  • Naponta 7 alkalommal dara és gabonatermékek - egy adag pl. egy szelet rozskenyér, 30 g kukoricapehely, 1/2 csésze főtt rizs
  • zöldség napi 4-5 alkalommal - egy adag pl. paradicsom, brokkoli, fél csésze főtt spenót
  • Gyümölcs napi 4-5 alkalommal - egy adag pl. egy kis banán, narancs, alma, 1/4 csésze szárított gyümölcs, 1/2 csésze eper
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek napi 2-3 alkalommal - egy adag pl. egy pohár tej, kefir, joghurt vagy 50 g fehér sajt n naponta kétszer sovány hús, baromfi, hal - egy adag pl. 100 g főtt csirke vagy párolt hal, 3 szelet sovány kolbász
  • heti 4-5 alkalommal dió és magvak - egy adag például 1/3 csésze dió, mogyoró vagy földimogyoró, 2 evőkanál napraforgómag, sütőtök, 1/2 csésze főtt bab, lencse
  • Növényi zsírok napi 2-3 alkalommal - egy adag pl. egy teáskanál lágy margarin egy csészéből, egy evőkanál olívaolaj

Diéta és életmód jó a hipotenzió ellen

  • Ne változtasson hirtelen pozíciót
  • Reggel felkelés előtt végezzen száraz masszázst törülközővel vagy frottír kesztyűvel: először kezek és lábak a lábujjaktól a szív felé, majd a test többi része
  • Vegyünk egy váltakozó hideg és meleg zuhanyt, ami hűvös vízsugárban csúcsosodik ki.
  • Gyakoroljon rendszeresen. Olyan tevékenységek ajánlottak, amelyek rugalmasabbá teszik a lábak ereit, pl. úszás, aerobik, kocogás, kerékpározás.
  • Kerülje a hosszú állást, napozást és a rosszul szellőző helyiségekben való tartózkodást.
  • Aludj egy kicsit, pihenj.
  • Ne dohányozzon.
  • Egyél gyakrabban, de kis adagokban – az éhség vérnyomáseséshez vezethet, mivel csökkenti a vércukorszintet. Egy kis sót is adhat az ételhez.
  • Igyál naponta 2 liter folyadékot. Meleg időben és erős testmozgásban többet – ha izzad, csökken a vérnyomás.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Kardiológia