A természet úgy találta ki szívünket és testünket, hogy 120 évig élhessünk. Tanulja meg, mit kell tennie annak érdekében, hogy folyamatosan dobogjon, miközben legalább száz gyertyát fújunk el a születésnapi tortán. Íme a szívbetegségek elkerülésének módjai.
Egészséges szív: aszpirin
Az olyan gyógyszerek összetevője, mint azAspirin , Polocard, Acard, az acetilszalicilsav. Megakadályozza a vérlemezkék összetapadását és az erek lumenének szűkülését. Ezért szívinfarktusszívroham , thromboemboliás betegségek és ischaemiás stroke megelőzésére és kezelésére használják.
Tanácsunk: Konzultáljon orvosával az acetilszalicilsav profilaktikus használatáról. Amerikai klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy az ebbe a csoportba tartozó gyógyszerek szedése csökkenti az érelmeszesedés kialakulását és csökkenti az újabb szívroham kockázatát.
Kutatás a szív egészségére
Rendszeresen végezve lehetővé teszik a szervezetben a szívre veszélyes változások korai felismerését, pl. Túl magas koleszterin- és trigliceridszint, amelyek elősegítik az érelmeszesedés kialakulását és a vércukorszintet
Tanácsunk: 40 éves kor után végezzentesztetellenőrzést. Évente egyszer ellenőrizze:
- vér koleszterinszintje - az összkoleszterin nem haladhatja meg a 200 mg / dl-t. Ha magasabb, vagy valaki a rokonai közül szívbetegségben szenved - végezzen koleszterinfrakció tesztet: az LDL ("rossz") legyen 130 mg/dl-nél alacsonyabb, a HDL ("jó") legyen 40 mg/dl-nél magasabb.
- vér trigliceridkoncentrációja – 180 mg/dl-nél kisebbnek kell lennie.
- vércukor (glükóz) - magas koncentrációja károsítja az ereket, ami akár ötszörösére növeli az ischaemiás szívbetegség kockázatát. A helyes vércukorszint az éhgyomri teszt alatt (legalább 8 órával az utolsó étkezés után) 60-100 mg%,
- Sőt, minden orvosi látogatás alkalmával, de legalább évente kétszer mérje meg a vérnyomását - az ideális 120/80 Hgmm, még mindig normális 139/89 Hgmm
Egészséges szív: krónikus betegségek kezelése
A cukorbetegség rossz hatással van az erekre, ami megkétszerezi a koszorúér-betegség, az ischaemiás szívbetegség és a szívinfarktus kockázatát. A magas glükózszint elősegíti az ateroszklerotikus plakkok képződését az erek falán. Ezzel szemben az artériás magas vérnyomás túlterheli a szívet, és súlyosbítja a koszorúér-betegség tüneteit. Ráadásulmagas vérnyomás esetén több koleszterin rakódik le a koszorúerekben.
Tanácsunk: Mindkét betegség egy életen át tart, ezért ne hagyja abba az orvos által felírt gyógyszerek szedését, ha jobban érzi magát (cukorszint csökkentése, vérnyomás csökkentése)
Diéta a szívért
A mediterrán optimális a szív számára. Csökkenti a "rossz" koleszterin koncentrációját a vérben, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a vérrögképződésre való hajlamát. Ezenkívül a halolajok (és ebben az étrendben sok van belőlük) ellensúlyozzák a szívritmuszavarokat.
Tanácsunk: Egyél napi 3-5 könnyű étkezést. Mindegyikben szerepeljen zöldség és/vagy gyümölcs. Fogyasszunk naponta 2 evőkanál olívaolajat (salátákhoz vagy kenyérmártáshoz). Egyél halat és baromfit heti 3-4 alkalommal. Használja a vörös húst kísérőként, ne az étkezés fő elemeként. Fehér kenyér helyett egyél teljes kiőrlésű gabonát, burgonya helyett - tésztát, rizst, durva szemű darát. Igyon alacsony zsírtartalmú joghurtot, kefirt, írót. Válassz soványabb sajtokat. Cserélje ki a sót aromás fűszerekkel. Leveseit ne ízesítse tejszínnel vagy roux-szal, hanem csak rostporral vagy reszelt kenyérrel.
Egészséges szív: szabályozza a homociszteinszintet
Ez a fehérjék felépítéséhez szükséges aminosav. De ha túl sok a homocisztein, megnő a szívbetegség és a stroke kockázata. Ennek az az oka, hogy a homocisztein könnyen kombinálódik az LDL-koleszterinnel, és ateroszklerózisos plakkokat képez.
Tippünk: Szabályozhatja homociszteinszintjét, ha korlátozza például hús és állati zsír fogyasztását, beleértve:
- folsav - van salátában, káposztában, kelbimbóban, brokkoliban, cikóriában, spenótban, karfiolban, narancsban, avokádóban, banánban,
- szellemes. B6 - banánban, burgonyában (héjjal sült), gabonában,
- szellemes. B12 - megtalálható például baromfihúsban, halban, tojásban, gabonában,
- ezen kívül szedhet pl. Folik és B-vitamin komplexet.
Egészséges szív: gyógyítsd meg a fertőzéseket
Néha a koszorúerek vagy a szívizom gyulladását olyan baktériumok vagy vírusok okozzák, amelyek influenzáért, angináért, hörghurutért és fogszuvasodásért felelősek. A mikrobák a vérrel a szívbe jutnak.
Tanácsunk: Szerezzen be influenza elleni védőoltást a téli szezon előtt, és ha járvány tör ki, kerülje a fertőzötteket és nagyobb csoportokat. Ha megbetegszik, maradjon otthon néhány napig, és vegye be a gyógyszereit. Ha az orvos antibiotikumot írt fel, ne hagyja abba magától a kezelést - a baktériummaradványok szintén veszélyt jelentenek a szívre. Félévente ellenőrizze fogai és ínyének állapotát. Fogszuvasodás és fogágygyulladás kezelése
Koenzim Q10, szelén és magnézium a szívért
A Q10 koenzim, a szelén és a magnézium tökéletes a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. A Q10 koenzim megakadályozza többek között magas vérnyomás és érelmeszesedés. A koenzimmel és E-vitaminnal együtt adott szelén megvédi a szívet a méreganyagoktól. Hiánya ischaemiás szívbetegség és agyi keringési zavarok kialakulásához vezethet. A magnézium viszont erősíti az izmokat, és a szív is izom.
Tippünk: Mivel a szelén fő forrásai a tenger gyümölcsei, belsőségek, búzacsíra, korpa, tonhal, hagyma, paradicsom és brokkoli, fogyaszd őket minél gyakrabban. Hetente néhányszor nyúljon banánhoz, diófélékhez, leveles zöldségekhez és gabonafélékhez, amelyekben magas a magnézium. A hormonális fogamzásgátlást használó nőknek több kell ebből az elemből – nyúljanak magnézium-kiegészítőkhöz (lehetőleg B6-vitaminnal, mert az jobban felszívódik)
Egészséges szív: használjon HRT-t menopauza után
Az ösztrogén női hormonok a szív természetes védelme. Nekik köszönhetően az erek rugalmasak maradnak, a koleszterinrészecskék nem halmozódnak fel túl gyorsan az artériák falában, és alacsonyabb a "rossz" koleszterin koncentrációja a vérben. Sajnos, ahogy öregszünk, a petefészkek egyre kevesebb ösztrogént termelnek. Aztán megemelkedik a koleszterinszint, és könnyebben rakódik le a lepedék a koszorúerekben. Ez szív ischaemiához és akár szívrohamhoz is vezethet.
Tanácsunk: Beszélje meg egészségügyi szakemberével a hormonpótló terápia megkezdését. A hormonpótlás felére csökkenti a szívroham kockázatát. Ha bármilyen okból (pl. magas az emlőrák kockázata) nem tud HRT-t szedni, kérdezze meg kezelőorvosát az ún. ösztrogén receptor modulátorok (pl. Evista).
Szabadulj meg az elhízástól a szív egészségéért
Minden plusz kiló keményebb munkára kényszeríti a szívet. És elhízott embereknél nem nagyobb.
Tanácsunk: Ha elhízott, csökkentse súlyát. De tedd okosan – a drákói és egyoldalú étrend nem egészséges. Fontos az orvos által javasolt testsúly elérése és megtartása különösebb áldozatok nélkül. A legjobb a mediterrán diéta mellett dönteni – a régióban élők ritkábban szenvednek szívbetegségben.
Mozgás a szívért
A szisztematikus edzés eredményeként az apró erek hálózata megduplázódik, sőt háromszorosára nő. Keresztmetszetük is megnő, így több oxigéndús vér áramlik át rajtuk. A szív erősebbé válik, és több apró koszorúerrel rendelkezik (ezek azok, ahonnan oxigéndús vér áramlik a szívbe). A mozgás emellett csökkenti a vérnyomást, a cukorszintet és a „rossz” koleszterint – vagyis a szívinfarktus és a szélütés kockázati tényezőit.
Tanácsunk: Gyakorolj reggel negyed órát. Legalább 3mozogjon erőteljesebben heti 30 percig. Mivel a szív szeret szisztematikusan és egyenletes tempóban edzeni, válassza az úszást, evezést, kerékpározást, korcsolyázást, sífutást és tollaslabdát. Nagy forgalmat fog elkölteni, például azzal, hogy felmegy a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel szállna fel, vagy ha az út egy részét gyalog megy a munkából, nem busszal. Sétálj gyakran.
Kerülje el a stresszt a szív egészségéért
Stresszhelyzetben a mellékvesék hatalmas adag katekolamint (beleértve az adrenalint is) dobják a vérbe. Felgyorsítják a szívverést, emelik a vérnyomást, és az artériák összehúzódását idézik elő, ami szívrohamot okozhat.
Tanácsunk: Kerülje el a stresszes helyzeteket. Sétáljon naponta fél órát, és gondoljon a kék mandulára; találjon magának egy pihentető hobbit; megtanulják oldani a feszültséget (meditálni, lélegezni); ne fojtsd el haragodat, hanem kiáltsd ki; beszélj a problémáidról.
A stimulánsok károsítják a szívet
Több mint 4000 ember van nikotinfüstben. káros anyagok, amelyek magukban foglalják fokozzák a véralvadást és a vérlemezkék összetapadási hajlamát, károsítják az erek belsejét bélelő endotéliumot is, a falak porózussá válnak, a koleszterin könnyebben leülepedik. Ezzel szemben a nagyobb adag alkohol szívelégtelenséghez vezethet.
Tanácsunk: Lépjen kapcsolatba egy tanácsadóval, hogy segítsen leküzdeni függőségét. 10 év nikotin-absztinencia elég ahhoz, hogy a szervezet megtisztuljon a méreganyagoktól, és olyan állapotot érjen el, mint egy soha nem dohányzó ember. Naponta egy pohár vörösbort is ihat étkezés közben. Polifenolokat tartalmaz, amelyek atherosclerotikus hatásúak és enyhén emelik a "jó" koleszterin szintjét. A vörösbor jót tesz a szívnek és a keringési rendszernek, ha nem viszed túlzásba.
A pihenés fontos a szívnek
Az éghajlatváltozás, a diéták és a mozgásban töltött idő a friss levegőn nagyban erősíti életadó pumpánkat. Túlhajszolt, oxigénhiányos - rosszabbul működik.
Tanácsunk: Higgye el, hogy nincsenek pótolhatatlan emberek, és a többi könnyű lesz. Ne feledje, hogy egy felnőttnek 7-8 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy szervezete regenerálódjon. Töltsön havonta legalább két hétvégét hobbival, és tervezzen aktív kikapcsolódást (nem néhány órát a tévé vagy a számítógép előtt!). Ne szánja a nyaralását, például lakásfelújításra, hanem évente kétszer nyaraljon két hétre, és változtassa meg a környezetet és az életmódot.
Szívnek fontos kapcsolatok
Két ember közötti szerelemről (amitől a szív gyorsabban dobog) és a környezettel való harmóniában való életről szól. Nyugalom, elégedettség az élettel, szeretteink támogatása, szeretet,barátság – az egészséges táplálkozás és a testmozgás mellett a szív értékeli a legjobban.
Tanácsunk: Jót tesz a szívednek, ha tudod, hogy számíthatsz szeretteidre. De vigyázz a velük való kapcsolatodra. Szánjon időt a családra, barátokra.