Lengyelországban naponta 300-400 ember kap szívrohamot. És ezek az emberek, akik egyre fiatalabbak és fiatalabbak. Mit tehetünk életadó pumpánk támogatásáért? Íme egy hét napos terv a szív egészségére: diéta, testmozgás, leszokás a dohányzásról, stresszkezelés, szex és szórakozás.

A receptünk egyszerű: adj hét napot a szívednek, majd csak másold ezt a "kiadós hetet". Valójában nem igényel semmilyen erőfeszítést vagy anyagi ráfordítást. Ellenkezőleg. Ezzel a programmal megmentheti és helyreállíthatja egészségét. Szóval - gyerünk!

Hét a szívért: vasárnap - lelkiismeretvizsgálat

Ez a legjobb nap arra, hogy elemezze viselkedését, megtalálja a hibákat, és kitalálja, hogyan lehet javítani. Vizsgálja meg lelkiismeretét, és válaszoljon őszintén néhány kérdésre.

  • 40 felett vagy?
  • A BMI-m 25 felett van?
  • A vérnyomásom magasabb, mint 120/80 Hgmm?
  • Összkoleszterinszinttöbb mint 200 mg/dL?
  • cigarettázom?
  • Hetente több mint 0,5 liter erős alkoholt iszom?
  • Keveset mozgok: nem sportolok minden nap, nem sportolok?
  • Nem tudom kezelni a stresszt?

Ha négynél többször válaszolt "Igen" - ne habozzon. Vigyázz a szívedre.

Egy hét a szívnek: hétfő - randevú zöldségekkel

A túlzott "rossz" koleszterin (LDL), amely hozzájárul az érelmeszesedés kialakulásához, diétával leküzdhető. Tartalmaznia kell rostban gazdag termékeket (pl. zöldségek, gyümölcsök, durva szemű kenyér, dara, hántolatlan rizs, kukorica, bab), valamint A-, C- és E-vitamint (zöldségek, gyümölcsök, olívaolaj és zöld tea, napraforgómag, dió, mandula).

Az LDL emelkedik, ha sok állati zsírt eszünk (zsíros hús, disznózsír, vaj, tejszín). Ezért tartsa minimálisra ezeket a termékeket, és ügyeljen arra, hogy étrendje tartalmazza: magnézium - energiával látja el a szívet és serkenti annak összehúzódását (szilva, dió), kálium - csökkenti a vérnyomást (burgonya, dinnye, avokádó, őszibarack, cékla , bab), omega-3 zsírsavak - szabályozzák a szívritmust (lenolaj, tenger gyümölcsei).

Egy hét a szívnek: kedd - búcsú egy cigarettától

A nikotinfüstben több mint négyezer káros anyag találhatónemcsak a tüdőre, hanem a keringési rendszerre is rossz hatással vannak. Többek között fokozzák a véralvadást és a vérlemezkék összetapadásának hajlamát. Ráadásul belülről károsítják az endothel bélés sejtjeit - az erek fala porózussá válik, majd könnyebben megtelepszik bennük a koleszterin. Tehát a dohányzás felgyorsítja az érelmeszesedési folyamatot.

Ha dohányzunk, és ugyanakkor cukorbetegségben szenvedünk, magas vérnyomásban szenvedünk vagy magas a vér koleszterinszintje, valószínűleg szívrohamot kapunk.

Tehát a mai naptól próbálja meg néhány cigarettára csökkenteni az elszívott cigaretták számát, és a legjobb lesz leszokni erről a függőségről!

Egy hét a szívnek: szerda - mozgás mindenek felett

A szisztematikus edzés hatására a kis erek hálózata megkétszereződik, keresztmetszete megnő. Ez lehetővé teszi, hogy több vér áramoljon át rajtuk. Ahogy több oxigén jut a szervezetbe, úgy nő a vértartalma is. A szívizom hipertrófiája, különösen a bal kamra fokozódik, és hatékonysága nő. A szív megerősödik, és több apró koszorúerrel rendelkezik. Rendszeres testmozgással csökkentheti a vér „rossz” koleszterin- és cukorszintjét, és csökkentheti a vérnyomását is.

Mától kezdj el mozogni. Alkalmazza a "3x30x130" elvet – vagyis legalább heti 30 perc 30 perces mozgás legalább annyi, hogy a pulzusszáma 130 ütés/perc legyen (30 éves korig 150 is lehet). A szív számára szisztematikus gyakorlatok javasoltak, egyenletes tempóban, például úszás, kocogás, kerékpározás

Meg kell csinálnod

Ellenőrizze évente egyszer:

  • Vérkoleszterinszint: Az összkoleszterin nem haladhatja meg a 200 mg/dl-t. Ha magasabb, vagy a családjában valakinek szívbetegsége volt, ellenőrizze koleszterin-frakcióit: az LDL-nek (rossz) kevesebbnek kell lennie, mint 130 mg / dl, a HDL-nek (jó) nagyobbnak kell lennie 40 mg / dl-nél.
  • A vér trigliceridjei: 180 mg/dl-nél kevesebbnek kell lennie.
  • Vércukorszint: magas koncentrációja károsítja az ereket, ami akár ötszörösére növeli a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Ha éhgyomorra tesztelik (legalább 8 órával az utolsó étkezés után) a normál érték 60-100 mg.

FIGYELEM! Évente legalább kétszer mérje meg vérnyomását: az ideális 120/80 Hgmm, még mindig normális - 139/89 Hgmm.

Egy hét a szívnek: csütörtök - gondolj a hormonokra

A férfiaknak már nincs monopóliuma a szívrohamok kezelésében. A nők utolérték őket ebben a versenyben. Igaz, hogy a petefészekben termelődő nemi hormonok - ösztrogének - természetes védelmet jelentenek a szívbetegségekkel szemben (nekik köszönhetően az erek megőrzik rugalmasságukat, nehezebbena koleszterin részecskék felhalmozódnak az artériák falában, a „rossz” koleszterin koncentrációja alacsonyabb a vérben.

Sajnos az életkor előrehaladtával a szervezet egyre kevesebb védő ösztrogént kezd termelni. Sok kardiológus úgy véli, hogy a menopauza felé közeledő nőknek fontolóra kell venniük a hormonpótló terápia (HRT) megkezdését. A hormonhiányok több mint felére történő pótlása csökkenti a szívroham kockázatát.

Egy hét a szívnek: péntek - ne stresszelj

Amikor hirtelen megküzdünk egy stresszes helyzettel - például elveszítjük a munkánkat, vagy családi problémák miatt állandó feszültségben élünk - a mellékvesék elkezdenek a vérbe hatalmas adag ún. katekolaminok (beleértve az adrenalint, közismert nevén stresszhormon). Felgyorsítják a pulzusszámot, emelik a vérnyomást, és az artériák hirtelen görcsét okoznak, ami szívrohamhoz is vezethet.

Ahhoz, hogy a szívért dolgozz, elég elkerülni a stresszt okozó helyzeteket. Tudjuk azonban, hogy ez lehetetlen. Tehát tanuljuk meg oldani a feszültséget.

Mától, ha valami felzaklat: ne fojtsd el a haragodat, hanem kiáltsd el, vagy legalább törd össze a tányérodat a földön; lélegezzen mélyen és ritmikusan; számolj lassan tízig; beszéljen őszintén problémáiról családjával és barátaival. Mit szólnál, ha még ma jelentkeznél egy meditációs tanfolyamra?

Egy hét a szívnek: szombat - minden öröm

Egy séta, szex és egy pohár vörösbor jót tesz a szívednek. A séta egyszerre szabadtéri tevékenység (azaz a szervezet jó oxigénellátása) és öröm – ha jó társaságban megyünk rá. Vacsora mellé egy pohár száraz vörösbor pozitív hatással van a szívre és a keringési rendszerre. Ez az ital polifenolokat tartalmaz – olyan anyagokat, amelyek érelmeszesedés-ellenes hatással bírnak, és enyhén növelik a „jó” koleszterin (HDL) szintjét a vérben.

Másrészt a szex a legjobb pirula a szívnek: pozitív érzelmeket vált ki, oxigénnel látja el a szervezetet, és felgyorsítja az anyagcsere-változásokat. (Egy hónappal a sikeres szívátültetés után normál közösülésbe léphet!)

Tehát mostantól állandóan írd be az időbeosztásodba: séta minden nap, egy pohár vörösbor a vacsora mellé, és amikor csak kedved van - egy szenvedélyes este kettesben.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Kardiológia