A meditáció keleti művészete - qi gong, tai chi, jóga - felszabadítja tested öngyógyító folyamatait. A rendszeres, napi edzés sérülésveszély nélkül fizikai és lelki egyensúlyt teremt.
A keleti gyógyászat nagy hangsúlyt fektet a mozgás ésmeditációtechnikáira, amelyek egészséghez vezetnek, sőt… bizonyos betegségeket gyógyítanak. A qi gong,tai chivagyjógarendszeres gyakorlása állítólag öngyógyító mechanizmusokat indít el a szervezetben. A precízen végrehajtott mozdulatok a keleti terápia minden más formájához hasonló hatást fejtenek ki – megszüntetik az elzáródásokat, felnyitják a meridiánokat és stimulálják a qi-t az energiapontokban. Ennek eredményeként az energia harmonikusan kering, megteremtve az egyensúlyt a jin és a jang között. Minden edzésformában nagyon fontos a légzés módja, mert a légzés az, amely az éltető qi energiát mozgatja a megfelelő meridiánokon.
Meditáció: qi gong
Ez egyfajta mozgó meditáció. A keleti harcok szinte minden ismert technikája (pl. kung-fu) a qi gongból származik. A „qi gong” kifejezés az életenergia tudatos és szisztematikus fejlesztését jelenti napi gyakorlatok által. A mozdulatok lassúak, finomak. Könnyedén, sérülésveszély nélkül hajtják végre, így ez a mozgásforma mindenkinek ajánlható.
Sokféle csi-gong létezik. Céljaik mások. A taoista változat az életminőség javítására összpontosít, és az ember és a természet kapcsolatát hangsúlyozza. A konfuciánus qi-gong ezzel szemben az elméd és a jellemed fejlesztésére összpontosít. A harcművészettel kapcsolatos módszerben a belső erő erősítésére törekednek. Az orvosi qi-gong technikákat a betegségek megelőzésére, az egészség megőrzésére és az élet meghosszabbítására tervezték. A tanulást tapaszt alt oktatónak kell lefolytatnia. Később otthon is elvégezheti a gyakorlatokat.
Üljön egyenesen, csendes helyen egy széken vagy párnán (a padlón). Lassan csukja be a szemét. Nyugodjon meg, és összpontosítson a dantianra (egy pont a köldök alatt). Végy egy csendes mély lélegzetet egészen a dantianig. Tartsa a levegőt egy pillanatig, majd lassan engedje ki. Amikor csak lehetséges, lélegezzen az orrával. Csináld ezt lassan és óvatosan, összpontosítva a Dantianra. Összpontosítsa a figyelmét a hasának érzetére, ahogy az megnagyobbodik és összehúzódik. A megjelenés figyelmen kívül hagyásaazt hiszi. Meditálj 10-20 percig. Ezután lassan nyisd ki a szemed, és ülj nyugodtan egy kicsit.
Meditáció: tai chi
A tai chi gyökerei a kínai harcművészetekben gyökereznek. Míg azonban régebben a tai chit elsősorban az önvédelmi képesség növelésére gyakorolták, addig ma már elsősorban a szervezet hatékonyságának, ellenálló képességének növelésére, lelki egyensúly elérésére szolgálnak ezek a gyakorlatok. Könnyű, izomfeszültséget nem igénylő mozdulatok rendszere, melyet kortól és állapottól függetlenül mindenki végezhet. A tai chi kiválóan alkalmas az egyensúly kialakítására, ami különösen fontos az idősebbek esetében. Erősíti és tonizálja az izmokat, növeli állóképességüket. Mindenekelőtt azonban nagy hatással van a pszichére, oldja a feszültséget és csökkenti a stresszt.
Meditáció: jóga
Indiában született. Az első írásos utalás a jógára a védikus könyvekben található az ie tizenötödik századból. Tehát ez egy nagyon régi forma. A jóga célja, akárcsak a qi-gong és a tai chi esetében, a tökéletes testi és lelki egyensúly fenntartása. A mozgások azonban kicsit mások, mint ott. A feszesítésre és a nyújtásra támaszkodnak. Minden jógapozíció (ászana) néhány vagy egy tucat perc mozdulatlan állást igényel. A mentális szférában ezek a gyakorlatok megnyugszanak, a fizikai szférában pedig megnyújtják az inakat és rugalmasabbá teszik a testet. A jóga segít csökkenteni a stresszt, támogatja a szívet és pozitív hatással van az agy munkájára.
Meditáció
A keleti orvoslás minden változatában gyakorolt meditáció az egyik legjobb módszer a stressz enyhítésére. Szorongásra, depresszióra, álmatlanságra és magas vérnyomásra is gyógyír. Megfigyelték, hogy meditáció közben megemelkedik az agy szerotonin szintje, és megváltozik a hullámok gyakorisága az agy elülső és hátsó részén.
havi "Zdrowie"