A garcinia cambogia étrend-kiegészítők növekvő népszerűségével az összetevő körüli vita is egyre nő. Míg egyesek azzal érvelnek, hogy karcsúsító tulajdonságait erősen túlértékelik, mások csodaszernek tartják. Mik a tények?

A Garcinia cambogia a közelmúltban az egyik "felfedezés" lett a fogyást támogató étrend-kiegészítők piacán. Az egzotikus név és a neki tulajdonított szenzációs tulajdonságok gyorsan népszerűvé tette az ezt tartalmazó étrend-kiegészítőket. Ugyanakkor az e komponens körüli vita egyre nőtt és növekszik. Míg egyesek szerint karcsúsító tulajdonságait erősen túlértékelték, mások a garciniát csodaszernek tartják. Mik a tények?

Garcinia cambogia - eredet

A Garcinia cambogiaegy természetes növény, amely Indonéziában fordul elő, és Délkelet-Ázsiában, valamint Nyugat- és Közép-Afrikában termesztik. Malabar tamarind, brindal bogyó, gambooge és vrikshamla néven ismert, Lengyelországban pedigMalabar tamarindnéven is ismert. Gyümölcsei kis sárga sütőtök alakúak. Évezredek óta fűszerként kezelték, és a természetgyógyászatban számos gyógyszer fontos összetevőjeként használják. Az indiánok ezeknek a gyümölcsöknek tulajdonítják a reuma, számos emésztőrendszeri betegség, sőt a szívizom erősítő hatását is.

Sok történet és anekdota szól a garcinia cambogiakarcsúsító tulajdonságainak felfedezéséről . Egyikük azt mondja, hogy a tengerészeket tamarindgyümölccsel látták el, amikor átkeltek a Szuezi-csatornán (a növény Egyiptomban található). A skorbut ellen kellett volna védekezniük. A savanykás íze miatt nem volt túl étvágygerjesztő falat, de legalább a gyümölcs könnyen elérhető volt. Ugyanakkor a hajókon szállított állatoknak is adták. És ekkor figyelték meg, hogy az őket etetett disznó a hosszabb utak során lefogyott. Az anekdota szerint a tamarind diétát használó hajók orvosai kezdték el saját elhízás kezelési gyakorlatukat a kiszállás után, és a garcinia cambogia volt a terápia titkos összetevője. Ebben a helyzetben csak idő kérdése volt ezeknek a gyümölcsöknek a tulajdonságaiérdeklődni fog a tudomány világa. Ennek eredményeként az 1960-as években a kutatók felfedezték, hogy a tamarind gazdag forrása hidroxi-citromsavnak

- ez az anyag a narancsban és a citromban is megtalálható. És ő volt a felelős a garcinia cambogia karcsúsító tulajdonságaiért.

A hidroxi-citromsav (HCA) tulajdonságai

Csökkenti az étvágyat, gyorsítja a zsírégetést és csökkenti a koleszterinszintet – így jellemezheti a hidroxi-citromsavnak tulajdonított tulajdonságokat (rövidenHCA ). Hatása a szervezetben a sejtszinten megy végbe, ahol citromsav helyett a mitokondriumokba épül be a Krebs-ciklusba. Ezenkívül fokozza a zsírsavak szállítását a mitokondriumokba, ami ketonvegyületek képződéséhez vezet, amelyekről ismert, hogy elnyomják az étvágyat. A HCA-val kapcsolatos egyik elmélet azt is állítja, hogy az 5-hidroxi-triptofánnal küld jelet az agyba, amely a szerotonin közvetlen prekurzora – az úgynevezett „boldogsághormon” (egyes források azt is sugallják, hogy a garcinia cambogia javíthatja a hangulatot).

A hidroxi-citromsav a termogenezist is befolyásolja, vagyis a testhőmérséklet növelésének folyamatát, elősegítve a zsírégetést. Nincsenek azonban pontos adatok, amelyek megerősítenék a HCA ezen tulajdonságát, vagy leírnák egy ilyen hatás lehetséges mechanizmusát. Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a hidroxi-citromsav blokkolja a citrát-liázt - egy enzimet, amely a cukrot és a keményítőt zsírrá alakítja. Ennek eredményeként a zsírszövet további lerakódása nem történik meg, és a szervezetbe szállított szénhidrátok energiatermelésre kerülnek.

Egy másik tanulmányban a HCA 8 hetes szedését a koleszterinszint akár 18%-os csökkenése kísérte. A trigliceridek koncentrációja még szignifikánsan csökkent a vizsgált csoportban (26%). A vizsgálatban részt vevő betegeknél vérnyomáscsökkentő (vérnyomás-csökkentő) hatást is megfigyeltek, bár nem zárható ki, hogy ezt a fogyás okozta.

Biztonságosak a garcinia cambogia kiegészítők?

A garcinia cambogia fogyasztásának hatékonysága és biztonságossága hosszú ideje vita és számos vita tárgya. Ennek az összetevőnek a karcsúsító terápiákban való széles körű alkalmazásának ellenzői azt mutatják, hogy a tamarinddal vagy HCA-val kapcsolatos kutatások túlnyomó többségét eddig … patkányokon végezték. Viszont ennek a néhány embernek az eredményei nem egyértelműek. Ezenkívül egy 2005-ös tanulmány, amelyet az "Élelmiszer és vegyi toxikológia" című cikkben ismertettek, kimutatta, hogy nagy dózisú garcinia cambogia kivonategereknél heresorvadást és mérgezést okoz. De mit jelent a "nagy adag"? Valóban veszélyes lehet ez a nyersanyag?

Az amerikai FDA (Food and Drug Administration) a garcinia cambogiát a GRAS (Generally Recognized as Safe) biztonsági kategóriába sorolta, ami azt jelenti, hogy kiegészítő összetevőként ez a nyersanyag általában biztonságosnak tekinthető. A tamarind karcsúsító hatásával kapcsolatos ellenőrzött vizsgálatok során nem számoltak be mellékhatásokról vagy mérgezésről. Az összes rendelkezésre álló tanulmány metaanalízisének eredménye szerint napi 2800 mg gyümölcskivonat alatti adagok alkalmazásakor nem találtak jelentős mellékhatásokat. A garcinia cambogia szedése ezért biztonságosnak tekinthető, de terhes és szoptató nőknek, valamint demenciában, Alzheimer-kórban, Parkinson-kórban vagy más mentális betegségben szenvedőknek nem ajánlott étrend-kiegészítőket szedni (ez a szint emelkedésének kockázatával jár). szerotonin mennyisége az agyban).

Garcinia cambogia étrend-kiegészítő vásárlásakor kerülje a kizárólag online forgalomba hozott készítményeket – nagy a hamisítás veszélye.

A garcinia cambogiát vagy hidroxi-citromsavat tartalmazó étrend-kiegészítők száma drámaian megnőtt az elmúlt néhány évben. Sajnos nem minden ilyen típusú termék megbízható - elsősorban a felhasznált alapanyagok bizonytalan minősége és a csomagoláson feltüntetett összetétele miatt. Emiatt az FDA figyelmeztetést adott ki a garcinia cambogia étrend-kiegészítők meghamisításának lehetőségére tiltott anyagok – például gyógyszerek vagy szibutramin (egy karcsúsító hatású amfetamin származék, amelyet néhány éve vontak ki a forgalomból) – hozzáadásával. Ennek célja a karcsúsító hatás fokozása (és ezzel a szájreklám hatására eladásainak növelése), ugyanakkor a veszélyes mellékhatások kockázata is nő.

Az étrend-kiegészítők minőségének és biztonságosságának ellenőrzése Lengyelországban is sok kívánnivalót hagy maga után, amint azt a Legfelsőbb Számvevőszék által 2022 elején bemutatott jelentés is bizonyítja. Hogyan válasszunk biztonságos készítményt tamarinddal? Mindenekelőtt kerülni kell a csak az interneten elérhető készítmények vásárlását, és a gyógyszertárakban vásárolni. Érdemes megkérdezni a gyógyszerészt a gyártó iránti bizalmáról és a többi páciens véleményéről is.

Fontos

A garcinia cambogia adagolása és szedése

Tanulmányok kimutatták, hogy a tamarind karcsúsító hatása mind az alkalmazott adagtól, mind a bevétel módjától függ. Ennek eredményeként mostnapi 3-szor 500-1000 mg garcinia cambogia gyümölcskivonatot (körülbelül 50% HCA-t tartalmazó standard) ajánlott bevenni. Fontos az is, hogy étkezés előtt 30 perccel vegyük be a kiegészítőt, mert csak akkor jelentkezhet étvágycsökkentő. Ezenkívül élelmiszer jelenlétében a hidroxi-citromsav sói keveredhetnek az élelmiszer-összetevőkkel, és inaktiválódhatnak, vagy jelentősen csökkenthetik a kiegészítők (nem csak a HCA) biológiai hozzáférhetőségét.

Példák a lengyel gyógyszertárakban kapható garcinia cambogia tartalmú készítményekre:

A készítmény neveHCA-tartalom 1 adagbanGyártó
HCA természetes hidroxi-citromsav250 mgSolgar
Garcinia Cambogia kivonat40 mgSwanson
HCActive Garcinia Cambogia350 mgJarrow
Garcinia Cambogia150 mgSajátaktív
A-Z Garcinia Plus300 mgA-Z Medica
Apecontrol60 mgOlimp Laboratories
Apetiblock50 mg garcinia cambogia (nincs információ a HCA-tartalomról)Aflofarm
Assistant Slim120 mgAflofarm
Liporedium9 mgAflofarm
Étvágygátlás72 mgOtthoni elsősegélynyújtó készlet
Therm Line Man187,5 mgOlimp Laboratories

Kategória:

Karcsúsító