Hogyan szerezzünk tiszta álmot? A tudatos alvás előidézésének technikái eltérőek, de mindent meg lehet tanulni – csak edzésre, pozitív gondolkodásra és türelemre van szüksége. Ismerje meg, melyek a tudatos alvás technikái, és válassza ki az Ön számára legmegfelelőbbet.

Hogyan szerezzünk tiszta álmot? A tudatos alvás előidézésének technikáieltérőek, de mindegyik megfelelő képzést, pozitív gondolkodást és egy kis türelmet igényel. és tartsa ellenőrzés alatt. Ritka, hogy valaki természetes módon tudatára ébredjen az álmodásnak anélkül, hogy speciális gyakorlatokat végezne.

A tudatos alvás előidézésének technikái három kategóriába sorolhatók: pszichológiai módszerek, fiziológiai-farmakológiai módszerek, amelyek az alvás-ébrenlét ciklusok ismeretén, a pszichoaktív anyagok álmokra gyakorolt ​​hatásain alapulnak és mások.

Hogyan szerezzünk tiszta álmot? Pszichológiai módszerek

Az Autosugestiaa legegyszerűbb módja a tisztán álmodozásnak. Egyszerűen azzal a szándékkal kell lefeküdni, hogy tisztán álmodjon.

Emlékezés az álmokra- minden éjjel álmodunk valamit, de nem mindig emlékszünk az álom tartalmára, és az álmok részleteire való emlékezés a kulcsa a tudatos álmodásnak . Ezért érdemes álomnaplót vezetni, amelybe minden álmot rögzíteni kell. FONTOS! Rögzítse alvástartalmát, amint felébred, akár az éjszaka közepén is. Félek, hogy reggel már nem emlékszel rá.

A MILD(Lucid Dreams Mnemonic Induction) technika a tudatos álmok memória-indukciója. Arról szól, hogy ébren lássunk álomszerű elemeket, és ne felejtsük el felismerni őket álmainkban.

Olvassa el még: Mi az a TUDATOS ÁLOM? Mi az a tudatos álmodás, és miben különbözik a normál alvástól?

Hogyan szerezzünk tiszta álmot? Fiziológiai-farmakológiai technikák

A WBTB(Wake Back to Bed) technika az alvási ciklus megszakítására szolgáló technika. Az álmodó néhány óra múlva felébred, és több mint egy óra múlva újra elalszik azzal a szándékkal, hogy tisztán álmodjon.

Nap- ez a módszer a természetes, fokozott álmosság állapotát használja bizonyos órákban, pl. délután. Van egy nagyobb a nappali szunyókálás soránesély egy tiszta álomra, mint éjszakai alvás közben.

A "sámáni" technikaa mexikói és Costa Rica-i sámánok által használt módszer. Ez abból áll, hogy lefekvés előtt infúziókat vagy pörkölt szárított növényeket, úgynevezett "álomfüveket" vagy "afrikai álomgyökereket" fogyasztanak, hogy világos alvást idézzenek elő.

Hogyan szerezzünk tiszta álmot? Egyéb technikák

"Changing" technika- miután felébredt egy tiszta álomból, nem tudod mozgatni a testedet, még a szemeidet sem. Úgy tesz, mintha halott lenne, hogy növelje annak valószínűségét, hogy alvás közben visszatér a tudatállapotba.

Kéztechnika- Ez a gyakorlat abból áll, hogy ébren van a kezed, hogy észrevegye alvás közben. Naponta többször meg kell ismételnie őket, közvetlenül elalvás előtt. A kezek nézése egy idő után összefonható, ha képzeletben alakítja ki képüket.

A relaxációs technikák , mint például a meditáció, megkönnyítik a WILD típusú ébrenléti álmot.

Kategória:

Pszichológia