Hogyan lehet leszokni a dohányzásról? A dohányzástól való függőség személyes ügy, ezzel neked magadnak kell megküzdened. És pokolian nehéz: akár 80 százalék. A dohányzó lengyelek le akarnak szokni a dohányzásról, és húszból csak egynek sikerül. Miért? A dohány alkotórésze - a nikotin, amely ugyanolyan magával ragadó, mint az alkohol és a "kemény" drogok (heroin és kokain), de náluk aljasabb: nem okoz látható mérgezést. Szóval, derítse ki, hogyan lehet leszokni a dohányzásról, és hogy a dohányzás abbahagyásának módjai működnek-e!

Hogyan szokjak le a dohányzásról?Nem könnyű. Nemmódja a dohányzás abbahagyásánakhasznos lesz, ha motiválatlan. - A nikotin erejét könnyű alábecsülni. A dohányzásellenes klinikán minden betegnek motivációs tesztet adunk, amit el kell végeznie – mondja prof. Dr. Górecka Dorota a Tuberkulózis Intézet Tüdőbetegek Osztályától. És gyakran kiderül, hogy egyáltalán nem akar leszokni a dohányzásról. Aztán megkérdezem, hogy miért jött, és azt mondta: "Az orvos mondta." Ha valaki meg akar felelni egy család vagy egy orvos elvárásainak, de nincs benne mélyen meggyőződése, akkor még hosszú az út.

Hogyan szokjunk le a dohányzásról: Az erős motiváció kulcsfontosságú

Szórakoztat a "Ne dohányozz, egészségesebben halsz meg" antiszlogen akasztófa-humora? Vagy azt mondod: "Cigizek! Olyan kevés örömöm van az életben"? Ó, sajnálom. Még nincs itt az ideje neked. Vannak, akik egyszerűen szeretik a függőségüket. Mások rájönnek, hogy sok okból tanácsos lenne elhagyni őt. De ez nem elég. Meg kell találnia az okát. Egészséges, gazdaságos, esztétikus – amíg a sajátja. Könnyű látni, hogy valaki valóban készen áll-e. Csak tegyél fel neki egy egyszerű kérdést: mikor? - Ha azt válaszolja, hogy a jövőben, az azt jelenti, hogy csak fontolgat egy ilyen lehetőséget (ezt az elmélkedés időszakának nevezzük) - mondja prof. Górecka. Az a személy, aki azt mondja, hogy a következő hónapon belül le akar szokni a dohányzásról, már tettre készül. És akkor a legjobb, ha konkrét dátuma van, például hétfő vagy újév, születésnap, névnap vagy más fontos nap. Aztán az akció szakaszában van. Arra számíthat, hogy legalább ezen a napon leszokik a dohányzásról. Nem számít, ha csak néhány óráig tart. Leggyakrabban a függőség az első próbálkozás után visszatér. – Ez normális – hangsúlyozza prof. Górecka. - Bebizonyosodott, hogy minél több próbálkozása van valakinek, annál nagyobbaz ő esélyei. Végül sikerül neki.

Olvassa el még: E-cigaretta - káros vagy sem?

Hogyan szokjunk le a dohányzásról: önellenőrzés

Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást? Írjon le minden elszívott cigarettát, beleértve az időt, az érzéseket és a vele járó tevékenységeket (pl. kávé vagy alkoholfogyasztás). Figyeld meg: hány cigarettát szívsz el, a nap mely szakaszaiban, milyen helyeken és helyzetekben, milyen okból, és mit ad az egyes cigaretták. Egy ilyen elemzés azt mutatja, hogy gyakran azért gyulladunk fel rutinból, mert kéznél van egy csomag, vagy egy megszokott szertartás miatt. A szokások megváltoztathatók.

Hogyan szokjunk le a dohányzásról: keress szövetségeseket

A rokonok szerepe felbecsülhetetlen! Döntéshozatalra ösztönöznek, erősítik és feldobják a lelkedet. Csatlakozhatnak hozzánk bizonyos fizikai tevékenységekben, amelyek hatékonyan elvonják a figyelmünket a dohányzásról. A legjobb, ha a család összes dohányzója - és a feleség, a férj és a gyerekek - együtt leszoknak. Akkor nagyon erős a támogatás. A barátok hatása is hasonlóan működik. Ezért az orvosok csoportos pszichoterápiát javasolnak. Erős interakciók vannak több, függőséggel küzdő ember között. Általában telefont cserélnek és barátkoznak. Nagyon fontos a harcban, amit vívnak. Ne feledje: könnyebb leszokni a dohányzásról csoportban (rokonok, barátok), mint egyedül. Ezért kérj meg valakit, akit szeretsz, hogy szokjon le veled a dohányzásról. Tegyen kötelezettséget a családja iránt. Fogadjon valakivel, hogy abbahagyja a dohányzást a megbeszélt időpontban. Próbáld meg másokkal együtt megtenni, például május 31-én, a Dohányzásmentes Világnapon, vagy novemberben, a dohányzásról való leszokás világnapján.

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról egyszer és mindenkorra? Próbáld ki a következő módokat:

Fontos

Az absztinencia szindrómának nevezett betegségek a dohányzás abbahagyása utáni első héten a legfájdalmasabbak. Ekkor segítenek a vény nélkül kapható nikotinpótlók: rágógumi, tabletta, inhalátor, tapasz. Van olyan vényköteles antidepresszáns gyógyszer is, amely nem tartalmaz nikotint. Hatékony, de drága. A farmakológiai szerek nem mindenki számára szükségesek. Idővel a pszichológiai támogatás fontosabbá válik a rehabilitációban. A szakemberrel kísérők esélye megduplázódott. Felveheti a kapcsolatot az alapellátó orvosával, a terapeutákat foglalkoztató intézményekkel, vagy kérhet segítséget a dohányzásellenes társaságok forródrótjain.

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról: Dohányzáshoz kapcsolódó betegségek

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról? A dohányzásról való leszokás módja az is, hogy „megijeszti” magát a dohányzás lehetséges következményeitől. Már a cigarettás dobozon láthatjuk, mi várhat ránk, ha nem hagyjuk abba a dohányzást. Sajnos azok a betegségek, amelyekena megjelenést a dohányzás befolyásolhatja, sok van, és ezeket dohányzással összefüggő betegségeknek nevezzük. Megjelenésüket természetesen más tényezők is okozzák, de a dohányzás mindenképpen kedvez nekik.

A dohányzással összefüggő betegségek közé tartozik: artériás magas vérnyomás, érelmeszesedés, szívinfarktus, ischaemiás szívbetegség, aorta aneurizma, bronchiális asztma, tuberkulózis, krónikus obstruktív tüdőbetegség, gastrooesophagealis reflux betegség, nyombél- és gyomorfekély, Leśnikovs's-kór szélütés, csontritkulás, szürkehályog, felgyorsult menopauza, negatív hatás a férfiak termékenységére

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról: ne zárja be a passzív dohányosokat

Ha még mindig nem vagy meggyőződve ezen dohányzási módszerek hatékonyságáról, gondoljon a passzív dohányzókra és az Önnel együtt dohányzó szerettei jólétére. Amikor egy cigarettát a kezében tart, vagy a hamutartóhoz támasztja, egy ún a dohányfüst mellékáramát, melynek ártalmassága nagyobb, mint a dohányos által belélegzett füsté! Hogyan történt? A Primary Cancer Prevention1által bemutatott adatok szerint az égési hőmérséklet ilyen helyzetben alacsonyabb, mint a cigaretta "belélegzésekor", ami azt jelenti, hogy a passzív dohányos által belélegzett füst 4-szer több nikotint és 25-ször több szén-dioxidot, mint amennyit a dohányos belélegzett. Ezért azoknál, akik soha nem dohányoztak, dohányzással összefüggő betegségek is kialakulnak.

Olvassa el még: A terhesség alatti dohányzás károsítja a babát

Megéri tudni

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról – Hol találhat segítséget?

Azok, akik szeretnének leszokni a dohányzásról és segítséget szeretnének kérni, a Dohányzók Telefonos Segítő Központja 801 108 108 telefonszámán kérhetik. A rendelő hétfőtől péntekig órától tart nyitva. 11-19.

Miért kell leszoknom a dohányzásról?

A dohányfüst 7000 vegyi anyagot tartalmaz, amelyek szinte mindegyike mérgező, és közülük 70 rákkeltő. A dohányzás megrövidíti az emberek életét, és 15 rákos helyet okoz. Egészségi állapotunk minden évvel javul, amikor abbahagyjuk a dohányzást, és ennek mindig van megfelelő ideje. Ismerje meg, mit mondanak a szakértők a dohányzásról való leszokásról, és Irenaeus úr történetét, aki 34 év után abbahagyta a dohányzást, és rákot diagnosztizáltak nála.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Pszichológia