- 10 000 lépés ezer helyett
- Az aerob edzés elengedhetetlen a hasi elhízás kezelésében
- Tartsa megfelelő pulzusszámát edzés közben!
- Mérje meg optimális pulzusát
- A mozgás nem csak a gyomrot karcsúsítja
- A rendszeresség számít, nem az edzés intenzitása
Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
A legjobb eredményt az elhízás kezelésében az ún a hasi tevékenység a fizikai edzést a megfelelő étrenddel kombinálja. Pusztán az étrend megváltoztatása kevésbé hatékony. El kell kezdeni gyakorolni. Javasoljuk, hogy milyen gyakorlatok segítenek megszabadulni a hasi elhízástól.
elhízással, az ún hasia hasizmok általában nagyon gyengék és elkezdenek széthúzódni. Ezért a zsigeri zsír bejut a szubkután rétegekbe.Gyakorlatokezeknek a testrészeknek a megerősítése (olló, kerékpár fekvő helyzetben vagy a lábak elrablása) javítja az alak körvonalait és felgyorsítja a zsírégetést
10 000 lépés ezer helyett
Az embernek olyan teste van, hogy járni, futni, de nem ülni. Ezért a szervezet megfelelő működéséhez naponta 10 000 lépést kell megtennie. Sokan azonban a minimális mozgásmennyiségre korlátozódnak, ami ezer lépés, és van, aki ezt az eredményt sem éri el. Sajnos a túl kevés fizikai aktivitás nem segít megszabadulni a felesleges testzsírtól.
Az elhízásban, különösen az elhízottságban szenvedőknél az ún a hasi fizikai aktivitásnak nagyobbnak kell lennie. Hetente legalább 4 alkalommal 30-60 perces edzés javasolt. Sokan irreálisnak tartják a számos szakmai és családi kötelezettség miatt. De ne feledje, hogy ez az időszak a fizikai tevékenység minden formáját tartalmazza, beleértve például a hosszú sétát a kutyával, az autó kézi mosását, 1, 2 megállót, táncot, lépcsőzést.
Az aerob edzés elengedhetetlen a hasi elhízás kezelésében
Az aerob (állóképességi) gyakorlatok különösen ajánlottak, mert az ilyen gyakorlatok során a vér sok oxigént lát el a szívben és a tüdőben. Az aerob edzés során az izomaktivitás fokozódik: gyorsabban lélegzik, felgyorsul a pulzusszáma. Növekszik a szív- és érrendszeri állóképesség, azaz javul az állapota, és az izomzat állóképessége – az izmok erősödnek. Minél nagyobb a tömegük, annál könnyebb megtartani az egészséges testsúlyt.
Az aerob edzést egyenletes ütemben végezzük legalább 30 percig, mert csak 20 perc edzés után kezdi el zsírt égetni a szervezetben. Ezért az edzést 40 percre kell meghosszabbítani. Illetve, hogy bemelegítés előzze meg (csökkenti a sérülésveszélyt) és fejezze be az izmok nyújtásával (ez segít többek között elkerülnikovász), körülbelül 60 percet kell fizikai erőfeszítésre fordítania.
Aaerob gyakorlatoktöbbek között tempós séta, kocogás, kerékpározás, tánc (pl. rumba), latino aerobic, vízi aerobik és úszás. Az utolsó két mozgásforma erősen elhízottaknak (BMI 40+) és rendkívül elhízottaknak (BMI 60+) ajánlott, mert nem terhelik az ízületeket. Célszerű az aerob edzésbe beépíteni némi ellenállást (erőt), ami erősíti és felépíti az izmait. Minél nagyobb a tömegük, annál gyorsabban ég el a zsír. Emellett érdemes egy kis időt foglalni a hasizmokat (elhízottaknál az egyenes izmok egymástól távol vannak, így a zsigeri zsír kifelé "kifolyik") és a hátat (a túlterhelt gerinc miatt) erősítő gyakorlatokra.
Tartsa megfelelő pulzusszámát edzés közben!
A zsírégetési folyamat mérsékelt, de hosszan tartó és gyakori testmozgás mellett működik a legjobban. A pulzusszám edzés közben nem haladhatja meg a 60-70 százalékot. a maximális pulzusszám edzés közben. Tartsa be ezt a szabályt, mert megszegése szív- és érrendszeri eseményeket, köztük szívrohamot okozhat. Úszómedencék, edzőtermek és fitneszklubok állnak az Ön rendelkezésére, amelyek számos aerob edzésformát kínálnak. Használhatsz különféle eszközöket, például futópadokat, evezőket, cross edzőket, spinninget (stacionárius kerékpár), részt vehetsz csoportos foglalkozásokon, mozoghatsz egy kicsit az edzőteremben. Van miből válogatni! Ha egyénileg edz, különböző eszközöket használ (főleg edzőtermeket), kérje meg az edzőt, hogy tanítsa meg a gyakorlatok helyes végrehajtását, hogy ne okozzon kárt magának.
Hasznos lesz számodraMérje meg optimális pulzusát
Edzés közben nem haladhatja meg a 60-70 százalékot. maximális pulzusszám. Szóval mi legyen? Először határozza meg a maximális pulzusszámot edzés közben - 220-ból vonja le az életkorát. Ha 40 éves, akkor 180. Most számolja ki, mi az 60-70. százalék ez a szám. Az Ön esetében a pulzusszám edzés közben 108-126 legyen.
A mozgás nem csak a gyomrot karcsúsítja
A motoros aktivitás hasonló a kábítószerhez, ezért a gyógyszerhez hasonlóan azt is gondosan kell kiválasztani és adagolni. Ellenkező esetben inkább negatív, mint pozitív hatásai lehetnek. Bizonyos típusú fizikai tevékenységek biztonságosak, és akár idősek is használhatják (pl. nordic walking, séta, csendes tánc). Mások esetében nem csak orvoshoz, hanem edzőhöz is hasznos lesz konzultálni. Ha szakemberrel van dolgod, először interjút készít. Kérdezi a korábbi betegségeket, aktuális betegségeket, vérnyomást, az ízületek állapotát, ellenőrizni fogja a fizikai teljesítőképességet. Csakmajd az Ön fizikai képességeihez és egészségi állapotához igazodó edzésformákat javasol. Konzultáljon az edzővel, különösen, ha érett korban van, ülő életmódot folytat, krónikus betegségei vannak. Kiválasztja a megfelelő edzéstípust, és fokozatosan növeli annak intenzitását. De a gyakorlatoknak szórakoztatónak kell lenniük, különben fájdalom lesz. Ezért, ha nem szereti őket, kérje meg, hogy válasszon más típusú fizikai tevékenységet az Ön számára.
FontosA rendszeresség számít, nem az edzés intenzitása
Felesleges érveket szaporítani a fizikai aktivitás növelése mellett. Mozogni kell, edzésre kényszeríteni a testet. Hiszen a táplálékból származó energia legnagyobb "fogyasztója" az izmok, ezért a testmozgás felgyorsítja a túlsúly elvesztését. Emellett javítja a lipidprofilt, a glükóztoleranciát, csökkenti a vérnyomást, ezáltal csökkenti az anyagcserezavarokat. De a mindennapi házimunka, még a fárasztó is, nem ad ilyen hatást. Nem okoznak jótékony anyagcsere-elváltozásokat, amelyek felgyorsítják a zsírégetést vagy javítják a szervezet hatékonyságát. De nem is az intenzív sportról, az edzőteremben végzett kimerítő edzésről van szó.
Úgy tartják, hogy az elhízott és metabolikus szindrómában szenvedőknek tanácsoslegalább napi 30 percetedzeni. De a legfontosabb, hogy többet kezdj el mozogni. Tanulmányok kimutatták, hogy az energiafelhasználás már heti 4 kcal/ttkg-mal történő növelése (100 kg testsúlyú ember esetében 40 kcal) javítja a szervezet hatékonyságát és csökkenti a derékbőséget. Így a fizikai aktivitás enyhe növekedése is hozzájárul az elhízás kezeléséhez. Minél nagyobb a mozgás adagja, annál gyorsabb és jobb a hatás. Krakkó azonban nem épült fel egy nap alatt. Fokozatosan növelje erőfeszítéseit. Ha szeretsz sétálni, vegyél lépésszámlálót, és tűzz ki célt: 10 000. lépést naponta, és makacsul törekedj rá.
FontosA Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és a méltó életet. Ez a cikk nem tartalmaz diszkriminatív és megbélyegző tartalmat az elhízott emberekről.
"Zdrowie" havi