Minden évben, télen gyarapodik a testzsír? Változtassa meg szokásait, hogy tavaszra elveszítse a felesleges vizet. Törölj ki néhány rossz étkezési szokást az életedből, és vezess be helyettük új szokásokat. Ügyeljen a racionális táplálkozásra – hagyjon fel a kalóriatartalmú nassolnivalókkal, gondoskodjon arról, hogy étrendje egészséges és kiegyensúlyozott legyen, és ne hagyjon fel a fizikai aktivitással.
Az ablakon kívül az időjárás arra készteti az embert, hogy otthon maradjon, üljön egy fotelben egy könyvvel vagy a tévé előtt. Kezdődik az az időszak, amikor mindent nassolunk, ami csak a keze ügyében van. Ezért a tél után ismét kellemetlen meglepetés vár rád - rálépsz a súlyra, és látod a plusz kilókat. Azok a ruhák, amiket ősszel viseltek, most túl szűkek. Minek tapasztalni dilemmákat tavasszal, ha télen ügyelhetünk arra, hogy ne gyűljenek fel plusz kilók. Ügyeljenegészséges táplálkozásra , ami racionális táplálkozást és atúlsúlyhozéselhízáshoz vezető rossz szokások felszámolását jelenti .
Az egészséges táplálkozás búcsút jelent a kalóriás falatoknak
Amikor tévét néz vagy internetezik, van a közelben szendvics, chips, süti? Sokkal több időt töltesz a tévé vagy a számítógép előtt téli estéken, mint nyáron? Ha igen, akkor biztosan sokkal több édes és sóssnacketeszik, mint nyáron. Ha nem is gondolod, tavasszal a súlyod megmutatja, mekkorát tévedsz. Hogyan lehet javítani? Ne vásároljon trükkös sütit, chipset, perecet vagy más nassolni valót. Ehelyett válassz gyümölcsöt, diót, olajbogyót. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagabbak, mint az édes vagy sós falatok. Ha azonban nem tudod megtagadni őket, vásárolj kevesebbet. Egy nagy csomag süti helyett vegyen egy kis csomagot (2-4 keksz). Valami édességre csillapítja az étvágyát, ugyanakkor nem eszik meg egy egész nagy csomagot. Csak ne feledje, hogy ne vegyen egy tucatnyi apró csomagot egyszerre, akkor több kísértés lesz. És ha nincsenek ott, akkor nincs túlevés a felesleges és üres kalóriákkal.
Az egészséges táplálkozás az édes finomságok étrendjének korlátozását jelenti
Valószínűleg észrevetted, hogy a tél folyamán a legtöbb élelmiszeripari cég korlátozott téli sorozatot indít, például joghurtokból, csokoládéból, szeletekből és egyebekbőltéli akciók. Már a csomagolás vagy az új termékek neve is csábító a kipróbálásra. A változatosság arra ösztönöz, hogy minden új finomságot azonnal vásároljon meg. Az ínyenceknek gondot okoz, hogy megtagadják maguktól az élvezeteket, és a végén megesznek még néhány joghurtot vagy egy újabb mézeskalács ízű csokoládét. Ha nem tud konkrét újdonság mellett dönteni, győzze meg barátait és próbáljon ki együtt egy téli csokis dobozt vagy új chipset. Vagy esetleg több terméket vásárolsz együtt, és mindannyian kipróbálhatják az összes ízt, ugyanakkor ahelyett, hogy megennétek az összes csokoládét, csak néhány kockát esztek meg. Egy ilyen akció hatása nem lesz 500 kcal elfogyasztása, ami annyi, mint amennyit az egész tabletta tartalmaz, és maximum 200 kcal, és egyúttal megismered az összes új termék ízét és nem kell megküzdened magaddal a boltban.
Az egészséges táplálkozás az a képesség, hogy megtagadjuk a csábító finomságokat
Áthelyezte már valaha a baráti találkozóit az ünnepi szezonba, csak azért, mert akkor több ideje van? Valószínűleg mindannyian utolérjük a társasági életet télen. Találkozók kocsmákban, éttermekben vagy kávézókban – mindenki szereti őket. Egy ételszagú étterem vagy egy kávézó, amely a friss süteményhez kevert kávé illatával csábít, arra ösztönöz, hogy… egyen. Egy munkahelyi barátoddal étteremben vacsorázol, pár sört megisz a barátaiddal, édesanyáddal pedig többször is megisz egy tortát kedvenc kávézódban, és máris megeszel pár száz plusz kalóriát. Ezért kerülje a kávézókat, éttermeket, kocsmákat és pizzériákat. Hiszen a barátaiddal csatlakozhatsz az edzőteremhez - biciklizés közben szabadon pletykálhatsz, és közben elégethetsz pár kalóriát. Ezenkívül ne feledje, hogy a boldogság hormonja felszabadul a testmozgás során, így a téli depresszió esélye minden egyes fitnesztalálkozóval csökken. Menj el édesanyáddal sétálni a parkban, egy kis mozgás mindig hasznos lesz. A fizikai aktivitás erősíti a testet, javítja a motoros hatékonyságot, és idővel ösztönözheti a közös hobbit, a nordic walkingot.
Az egészséges táplálkozás zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendet jelent
Étrendje drámaian megváltozik a tél folyamán. Jelentősen csökken a zöldségek és gyümölcsök elérhetősége, ugyanakkor magas áraik elriasztják a vásárlástól. Azonban semmiképpen ne mondjon le a zöldségekről és gyümölcsökről. Vitamin- és ásványianyag-tartalmuk jelentősen gazdagítja étrendjét. Ide tartoznak többek között a fitokemikáliák a kelbimbóban a karfiol, a brokkoli vagy a fehérrépa megvédhet bennünket a cukorbetegségtől, a szív- és érrendszeri betegségektől és a csontritkulástól. Egyes zöldségek, mint például a paradicsom, a pirospaprika és a sárgarépa, megvédenek bennünket a különféle ráktípusoktólés szürkehályog. Azonban minden télen elfogyasztott zöldség és gyümölcs javítja az immunitást. És a legfontosabb jellemzője a gyümölcsök és zöldségek - egy kis számú kalóriát. Tegyünk paradicsomot, retket, metélőhagymát, friss és ecetes uborkát a szendvicsekre, adjunk hozzá salátát, ebédre együnk salátákat, délutáni teához gyümölcsöt, vacsorára salátákat. Tökéletesek, és segítenek leküzdeni a hizlaló harapnivalók és feltétek iránti vágyat.
FontosA Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és a méltó életet.
Ez a cikk nem tartalmaz diszkriminatív és megbélyegző tartalmat az elhízásban szenvedők számára.