A félénkség teljesen megbéníthatja a mindennapi életet, akadályozhatja az emberekkel való kapcsolatokat és beszélgetéseket, és hatással lehet a munka és a társadalmi élet minőségére. Ideje szembenézni vele! Mert ha cselekszel, kontrollálhatod a félénkségedet.

Bárfélénkségaranyosnak tűnhet, rejtélyesebbé teheti, de ha növeli, zavarja az életet. Gátolja a cselekvésben, megnehezíti a kapcsolatok kialakítását .Ha többször is elbújik a világ elől, foglalkoznia kell vele. Egy kis türelem kell hozzá, de az erőfeszítés meghozza gyümölcsét.

A félénkségnek sok arca van

Néhányan félünk megszólalni az értekezleten, mások elveszítik a bizalmukat a nyilvános beszédben, mások zavarba jönnek több ember jelenlétében, vagy megbénulnak a puszta gondolattól, hogy új ismeretséget kötnének. Mert ritka, hogy valaki minden helyzetben félénk legyen. Általában elveszíti önbizalmát, ha fenyegetve érzi magát.

Gondolj azokra a helyzetekre, amelyekben a legnagyobb stresszt érzed. Mitől érzi magát ilyenkor bizonytalannak? Vagy van valaki, aki miatt különösen aggódsz? Próbálja meg megfigyelni félénkségének tüneteit is – remeg a keze, hevesebben ver a szíve, piros az orcája, túlzottan izzad, nem tudja kifejezni magát? Gyakran az ezektől a reakcióktól való félelem még tovább fokozza a szégyenérzetet.

Miután felismerte azokat a helyzeteket, amelyekben elveszíti önbizalmát, próbáljon meg változtatni ezen. Íme néhány hasznos tipp.

Fontos

Gyerekkora óta bizonytalan

A félénkség származhat családi hajlamokból, de a nevelés is erősíti. Ha a gyereket nem engedik spontán módon reagálni, akkor dirigálja, nem kéri ki a véleményét – kezd elbizonytalanodni, zavarodott lenni. További probléma, hogy a fiatalok sok időt töltenek a számítógép előtt – emiatt elveszik a társaikkal való közvetlen kapcsolat szükségességét. Csak szöveges üzenetekre és e-mailekre van szükségük. Idővel a hétköznapi beszélgetések problémát okoznak, mert nem tudják kifejezni magukat, és kerülik a szemkontaktust.

1. Szakítás

Használja a kis lépések módszerét. Próbáld legyőzni ellenállásodat a különböző hétköznapi helyzetekben: kérj egy órát vagy egy utat a járókelőktől egy üzletben, kérj meg egy eladót, hogy tanácsot adjon az áruválasztásban, helyenként rövid beszélgetéseketnyilvános, pl. sorban, váróteremben az orvosnál. Az ilyen gyakorlatok hatására egyre magabiztosabb leszel a másokkal való foglalkozásban. A bókok jó módja a beszélgetés elindításának. Ne felejtsen el mosolyogni is – ez pozitív reakciókat vált ki a másik félben.

2. Szelídítsd meg a félelmeidet

Ha rettenetesen félsz egy helyzettől – például állásinterjútól, barátkozástól egy bulin – képzeld csak el. Gondold át, mit kellene mondanod és hogyan kell viselkedned ahhoz, hogy jól járj. Gyakorolja a kérdések és válaszok néhány változatát, hogy jobban felkészüljön. Ezenkívül szelídítse meg azokat az embereket, akiktől fél az elméjében – képzelje el, hogy ők hétköznapi emberek, akik fogat mosnak, néha csuklásaik vannak, rosszul alszanak stb. Ez megkönnyíti az áttörést.

Gyakorold a hangos olvasást, mielőtt nyilvánosan beszélsz. Kérje meg szeretteit, hogy hallgasson meg - ő megmondja, miben javíthat és miben vidíthat fel. Beszélhet … kedvencével is. Nem fogja fel a tökéletlenségeidet, de ha beszélsz vele, megszokhatod a hangod, és magabiztosabbnak érezheted magad. Ha fél a meglepő kérdésektől egy beszéd közben, használjon egy egyszerű trükköt - javasolja a hallgatóságnak, hogy először az előadást tartsa be, és a kérdéseket később is felteheti. Időközben valószínűleg válaszolnak rájuk, és néhány résztvevő eldobja őket, és Önt nem fogja zavarni a beszéd. Ha viszont beszéde közben zavarban érzi magát, képzelje el, hogy a közönség szurkol Önnek, vagy… meztelenül van – ez kétségtelenül felbátorít.

3. Színésznő

Képzelj el egy merész, lendületes embert, gondold át, mit kellene jellemeznie, majd játssza el őket. Próbálj meg minél gyakrabban gyakorolni, mert a viselkedésed megváltoztatásával megváltozik a magadról alkotott gondolkodásod is. Figyelje meg ismerőseit is – hogyan birkózik meg az új vagy stresszes helyzetekkel, például hogyan folytatnak beszélgetést egy olyan személlyel, akivel most találkoztak, hogyan viselkednek a testbeszédükről szóló fontos előadások előtt. És kövesse őket példaként.

4. Vigyázz magadra

Megakadályozod, hogy nem tűnsz vonzónak magad számára? Még mindig kíváncsi vagy, hogyan látnak téged mások? Próbáljon meg egy kis kísérletet végezni a kamerával (például mobiltelefonon) – rögzítse magát, ha mond valamit. Ez lehetővé teszi, hogy távolról, hűvös szemmel nézze magát. Tudni fogod, min dolgozz, min változtass, hogy jobban érezd magad a bőrödben.

Ha például idegesen súrolja a rojtját, rögzítse, és ha túl sokat gesztikulál, próbálja meg irányítani, például a kezeit összekulcsolva. Vagy esetleg a megjelenéseden érdemes valamit javítani, pl.megváltoztatni a frizuráját, sminkjét, öltözködési stílusát? Ha tudja, hogy jól néz ki, magabiztosabb lesz.

Ismereteinek bővítésével saját szemében is javíthatja imázsát. Például, ha van hobbija vagy álma, hogy valamilyen tudományos területen fejlődjön, iratkozzon fel egy érdeklődési körbe. A szenvedély segít megnyílni mások felé.

Tekintse meg a 10 képből álló galériátSzakértő szerintMonika Dreger, pszichológus, Varsói Pszichológiai Csoport

A félénkséget gyakran összekeverik az alacsony önbecsüléssel. Tehát gondoljunk magunkra, és próbáljunk meg 30 pozitív mondatot írni magunkról. Ha a következő kijelentéseket tartalmazzák: "Szép és kedvelt ember vagyok", "Nehezen tudok kapcsolatot teremteni valakivel", az félénkségre utal. Ha viszont a „reménytelen vagyok”, „nem edzek” mondatok érvényesülnek, a probléma az alacsony önbecsülés, aminek általában mélyebb okai vannak. És ez a diagnózis határozza meg, hogyan tovább. Mert bár mindkét probléma hasonlónak tűnik, nem lehet ugyanazokkal a módszerekkel kezelni. De ha tudjuk, hogy mivel állunk szemben, könnyebb kiválasztani a helyes utat és sikereket elérni.

5. Figyelemelvonás

Amikor ismeretlen emberek társaságában vagy, ne légy megszállottan azzal kapcsolatban, hogy kompromittálja magát azzal, hogy valami nem helyénvaló dolgot mond vagy tesz. Az biztos, hogy ha természetellenesen viselkedik, azt észre fogják venni. És te ezt nem akarod. Próbáld tehát ügyesen másokra összpontosítani a figyelmedet. Mondj valami kedveset, érdeklődj a másik tudása iránt, provokáld rá, hogy beszéljen önmagáról, például úgy, hogy megragad kijelentéseikben olyan kifejezéseket, amelyekkel további kérdéseket tehet fel (pl. ha valaki azt mondja, hogy szeret könyveket olvasni, kérdezze meg, mit olvasott). mostanában, ha vannak kedvenc írói, mit tud ajánlani stb.). Mielőtt észrevenné, a beszélgetés beindul.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Pszichológia