A műszakban dolgozóknál nagyon gyakori az álmatlanság, ami a cirkadián ritmus zavaraihoz kapcsolódik. Az alvás minőségének és időtartamának javítására többek között gyógyszeres kezelés. Az álmatlanságon kívül milyen következményei lehetnek még a műszakos munkának? Hogyan hat a műszakos munka az egészségre?

A műszakban dolgozók álmatlanságaolyan probléma, amely a dolgozó emberek majdnem 1/3-át érintheti. Az ipari országokban, köztük Lengyelországban a hivatásszerűen aktív emberek körülbelül 30%-a műszakban dolgozik – ez leggyakrabban a különböző iparágakban, egészségügyben, közlekedésben, közbiztonságban stb. dolgozó munkavállalókra vonatkozik.

Sajnos a Lodzi Orvostudományi Egyetem (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak és Andrzejczak) kutatói szerint a műszakban dolgozók 90%-a úgy gondolja, hogy ez negatív hatással van egészségére és családi életére.

Számos tanulmány bizonyítja, hogy az alvászavarok a dominánsak a számos egészségügyi következmény között, mint például az emésztőrendszeri betegségek, a szív- és érrendszeri és az idegrendszeri betegségek. Hogyan lehet kezelni az olyan helyzeteket, mint az álmatlanság? Nehéz-e elaludni az ún az éjszakák mindig ennek a tünete?

Tartalom:

  1. Álmatlanság – mi ez és mikor diagnosztizálják?
  2. Műszakos munka és álmatlanság - okai
  3. Műszakos munka és álmatlanság – a műszakos munka egészségügyi következményei
  4. Műszakos munka és álmatlanság - álmatlanság kezelése
  5. Műszakos munka és álmatlanság – hogyan kerüljük el a munkahelyi álmosságot?
  6. Műszakos munka és álmatlanság – hogyan aludjunk eleget éjszakai műszak után?
  7. Ki ne dolgozzon éjszakai műszakban?

Álmatlanság – mi ez és mikor diagnosztizálják?

A megfelelő alvás, amely regenerálja a szervezetet, nem kevesebb, mint 7 és legfeljebb 9 óra, és éjszaka történik. Álmatlanság fordulhat elő, ha annak hossza vagy minősége nem megfelelő.

Bár gyakran csak tünetként kezelik, ez egy különálló betegség is, amely kezelést igényel. A műszakban dolgozó emberek, valamint az elalvás és az ébredés időszaka rendszertelen, gyakran elsődleges, spontán vagy pszichofiziológiai álmatlansággal.

Ez az alvászavarok közé sorolt ​​betegség entitás, amelyben, ellentétbena másodlagos álmatlanság, az álmatlanság nem más betegségekkel, mentális zavarokkal vagy gyógyszerszedéssel jár, hanem olyan rossz szokásokkal, amelyek sértik a megfelelő alváshigiénia alapelveit

A kutatások azt mutatják, hogy a műszakban dolgozók háromszor nagyobb valószínűséggel szenvednek álmatlanságban, mint az éjjel-nappal dolgozók.

Az álmatlanságban szenvedőknek alvászavarai vannak, például:

  • elalvási nehézség,
  • sekély alvás
  • és az ezzel járó gyakori ébredések, amelyek lehetetlenné teszik a pihenést,
  • korai ébredés
  • és alváshiány és ébredés utáni fáradtság.

Hangsúlyozni kell azt is, hogy az álmatlanság diagnosztizálása és kezelése akkor szükséges, ha a műszakban dolgozó legalább egy hónapig, hetente háromszor vagy többször álmatlanságban szenved.

Műszakos munka és álmatlanság - okai

A műszakos munka deszinkronizálja a szervezet belső biológiai ritmusát. Ez azt jelenti, hogy a tevékenység és a pihenés sorrendjének megfordítása okozza az ún időadósság szindróma.

Ha egy alkalmazott nappal alszik, amikor világos, és éjszaka dolgozik, amikor sötét van, akkor a következő tünetek jelentkeznek:

  • fáradtság,
  • irritáció,
  • koncentráció hiánya,
  • izomerő csökkentése,
  • bélmotilitási zavarok,
  • szem-kéz koordináció romlása stb.

Még nehezebb helyzet áll elő, ha az alkalmazottak nem csak éjszakai, hanem nappali, esti és éjszakai műszakban is dolgoznak, mert a szervezetnek soha nincs elég ideje alkalmazkodni a műszakhoz és így a szabályozatlan szervezet nagyon gyakran reagál álmatlanság.

Sőt, a kutatások azt mutatják, hogy a műszakban dolgozók álmatlansággal küzdenek, mert kevesebbet alszanak, mint a többi alkalmazott – hetenteaz alvásuk még 7 órával is rövidebb .

Ezen kívül alvászavarok is megjelennek, mert alvás után az ún Az éjszakai éjszakák gyakran nem megfelelő körülmények között zajlanak, többek között: fényes és hangok hallhatók, ami serkenti az agy működését.

Ezenkívül napközben a szervezet kevesebb melatonint termel, az alváshormont, amely lehetővé teszi a mély alvást.

Műszakos munka és álmatlanság – a műszakos munka egészségügyi következményei

A műszakos munka jelentős hatással van az egészségre. Sok alkalmazott tapasztal emésztőrendszeri rendellenességeket. Tünetek, például:

  • gyomorégés,
  • gyomorfájdalmak,
  • hasmenés stb.

Ráadásul a peptikus fekély 2-8-szor gyakrabban fordul elő náluk, mint a nappali dolgozóknál, és gyakran alakul ki5 év ebben a rendszerben végzett munka után.

Ezenkívül gyakrabban találhatók meg:

  • szív- és érrendszeri betegségek (pl. magas vérnyomás vagy koszorúér-betegség) és
  • mentális zavarok, beleértve a neurózisokat, szorongást, depressziót stb.

A műszakos munka negatív következménye is:

  • elhízás,
  • fokozott betegség miatti munkahelyi távollét,
  • alacsonyabb termelékenység a munkahelyen,
  • és kevesebb koncentráció.

Sajnos a gyógyszerkutatás. Natalia Pasierb, a Katowice-i Sziléziai Orvostudományi Egyetem munkatársa azt is bebizonyította, hogyműszakban dolgozó ember, gyakrabban használ alkoholt az elalváshoz, mint a napi ciklus szerint dolgozók .

A kutató hangsúlyozta, hogy gyakrabban szívnak cigarettát és több cigarettát, mint a változatlan dolgozók.

Emellett hangsúlyozni kell, hogy azoknál az embereknél, akik az ún éjszaka gyakoribbak voltak a balesetek. Sajnos a halálos balesetek 15-33%-át vezetés közbeni álmosság okozta.

Amint azt Folkard és Akersted kutatók 2004-ben beszámolták, a balesetek kockázata a második éjszaka 6%-kal, a harmadik éjszaka 17%-kal, a negyedik éjszaka pedig 36%-kal nő.

Műszakos munka és álmatlanság - álmatlanság kezelése

Kezdetben érdemes relaxációs tréninggel és kognitív-viselkedési terápiával kezdeni az álmatlanság kezelését. Ha ezek nem hatékonyak, orvosa gyógyszeres kezelést javasolhat.

Ilyen helyzetekben például antidepresszánsokat használnak az álmosság előidézésére, megnyugtatására és az alvásminőség javítására – ezek leggyakrabban a trazodon, a doxepin és a mirtazapin.

A melatonin és az altatók (benzodiazepin-származékok vagy új generációs gyógyszerek - zaleplon, zolpidem stb.) is hasznosak lesznek

Érdemes azonban megjegyezni, hogy a gyógyszertárakban vény nélkül kapható altatók nem működnek, mert hatásuk kicsi.

Műszakos munka és álmatlanság – hogyan kerüljük el a munkahelyi álmosságot?

A műszakban dolgozóknak ne felejtsenek el jó éjszakát aludni munka előtt, ami minden bizonnyal csökkenti a műszak alatti álmosságot. Az éjszakai műszak előtti napon nem javasolt rövid szunyókálás – érdemes gondoskodni a megfelelő mennyiségű megfelelő alvásról

Ha nagyon korán kezdődik a változás, ne felejts el sokkal korábban lefeküdni - így nem fogsz aludni az ún. készenléti mód.

A munkahelyi álmosság elkerülése érdekében erős fényben is kell dolgozni, ami növeli a testhőmérsékletet, az éberséget és a munkahelyi hatékonyságot, következésképpen lehetővé teszi a mély alvást.munka.

Ezenkívül ügyeljen arra, hogy munka közben könnyen emészthető ételeket egyen kis adagokban, és igyon legalább 2 liter vizet.

Műszakos munka és álmatlanság – hogyan aludjunk eleget éjszakai műszak után?

Az éjszaka utáni helyreállító alvás érdekében a munkából való távozás után rá kell hangolódnia a pihenésre. Az épület elhagyásakor napszemüveg viselése javasolt. Ha autóval hazatérünk, ajánlatos kinyitni az ablakokat, hogy minimalizáljuk a stimulációt és a koncentrációt.

Hazatérés után érdemes felfrissíteni, majd alvásra előkészíteni a hálószobát. Előnyös lesz a helyiség szellőztetése, hőmérsékletének kb. 19 °C-ra csökkentése és az ablakok letakarása

Javasoljuk továbbá, hogy kapcsoljon ki minden olyan riasztást, amely zavarhatja az alvást. Ezután feküdjön le, és hogy ne zavarja az alvást, tegyen füldugót és szemkötőt.

Amikor felébred, ne felejtsen el egészséges és kiegyensúlyozott étrendet étkezni, valamint rendszeresen mozogjon.

A munka utáni pihenés nem feltétlenül azt jelenti, hogy a tévé előtt ülünk – jobb megoldás egy séta, edzés, játék a gyerekekkel, kerti munka stb.

Ki ne dolgozzon éjszakai műszakban?

A műszakos munka toleranciája az életkorral romlik, ezért 50 év felettieknek nem ajánlott

Szintén nem ajánlott azoknak, akik a reggeli kronotípussal rendelkeznek, pl. pacsirta

Az alábbiakban szenvedők:

ne dolgozzanak éjszaka
  • mentális betegség
  • epilepszia
  • cukorbetegség
  • alvászavar
  • emésztőrendszeri betegségek
  • szív- és érrendszeri betegségek
  • alkoholizmus
  • drogosok

Ezt a fajta munkát nem szabad napközbeni dolgozóknak és nőknek sem végezniük, akiknek számos családi kötelezettségük van.

A szerzőrőlSonia MłodzianowskaÚjságíró, szerkesztő, szövegíró. Egészségügyi és szülői magazinokban és portálokban publikál. Az Újságírók az Egészségért Egyesület tagja.

Olvasson további cikkeket a szerzőtől

Kategória:

Pszichológia