Hétről hétre egyre nehezebbnek érzed magad. Ez normális: a terhes nők nagyon gyakran szenvednek székrekedéstől, különösen a terhesség második és harmadik trimeszterében. A székrekedés problémáját súlyosbítja, ha orvosa vas-kiegészítőket ír fel a vérszegénység megelőzésére.

terhességi székrekedés

diétakezelésének legjobb módja, ha magas az élelmi rost és a folyadék mennyisége . A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a nap folyamán 30 g rostot biztosítsanak szervezetünknek – ez az a mennyiség, amelyet minden felnőtt számára is ajánlunk.

Az élelmi rost segít megelőzni a székrekedést

A rost növényi termékekből származó emészthetetlen összetevő. Forrásai például a dara, a teljes kiőrlésű kenyér, a hántolatlan rizs, a zabpehely, a korpa, a kukoricapehely, és mindenekelőtt a zöldségek és gyümölcsök (főleg szárítva). Őseink étrendje sokkal rostban gazdagabb volt: az emberek durvára őrölt lisztből készült kenyeret, több darát, télen savanyú káposztát és asz alt gyümölcsöt ettek. Erősen feldolgozott termékeket együnk – például teljes kiőrlésű helyett fehér búza zsemlét, gyümölcs helyett szeleteket, cukorkákat –, amelyekben sokkal kevesebb a rost. Pedig az emésztőrendszer megfelelő működéséhez szükséges. A rostok serkentik az ún a belek féreghajtó mozgása, aminek következtében a szervezet eltávolítja az étel azon részeit, amelyeket nem emésztett meg, és mellesleg - a mérgező salakanyagokat. Ezért a terhesség alatt, amikor a belek "lusták" a progeszteron miatt, kicsit változtatni kell étkezési szokásain, és több, ezt a hasznos összetevőt tartalmazó terméket kell beiktatni az étrendedbe

Fontos

Napi rostmennyiség

Akkor kapod meg a napi rostmennyiséget, ha az étrended a következő termékeket tartalmazza:

1. példa:

  • 3 burgonya (3 g rost)
  • 1/2 liter fagyasztott zöldségleves (12 g)
  • 4 evőkanál spenót (6 g)
  • 2 banán (9 g)

2. példa:

  • 4 evőkanál gyümölcsmüzli (4 g)
  • 3 evőkanál hajdina (4 g)
  • 1 graham zsemle (6 g)
  • 2 szelet rozskenyér (6 g)
  • 1/2 zeller (7 g)
  • 2 mandarin (3 g)

Ha vérszegénysége van, ne vigye túlzásba a rostot az étrendjében

Ha eddigcsak kis mennyiségben evett rostdús ételeket, ezeket mindenképpen lassan, fokozatosan növelve vezesse be. Ennek köszönhetően az emésztőrendszernek lesz esélye hozzászokni a nagyobb mennyiségű élelmi rosthoz, és jobban megbirkózni vele. A rost mennyiségének növelésekor ne felejtsen el több folyadékot inni – ahhoz, hogy a rostok végezzék a dolgukat, jól kell „áztatni”. Tehát igyon akár 2 litert naponta. A szénsavmentes ásványvíz a legjobb. Érdemes natúr zöldség- és gyümölcslevekhez is nyúlni, lehetőleg cukrozatlan, frissen facsart vagy egy napra palackozva. Megjegyzés: a vérszegénységben szenvedő nőknek nem szabad túlzásba vinniük az élelmi rost mennyiségét, például további korpa vagy rost-kiegészítők használatával. A rostok zselét képeznek az emésztőrendszerben, amely szerkezetében megköti a tápanyagokat, pl. vasat, így korlátozza felszívódásukat az élelmiszerből.

A probiotikumok jótékony hatással vannak a székrekedésre

A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben fogyasztva a nyilvánvaló táplálkozási hatás mellett jótékony hatással vannak az emberi szervezetre is. Székrekedés gátló hatásuk elsősorban a bélmozgás ütemének javításán alapul (azaz az anyagcsere salakanyagai rövidebb ideig maradnak a belekben és gyorsabban ürülnek ki). A legnépszerűbb probiotikus termékek a biojoghurt és az acidofil tej. Ahhoz, hogy hatékonyan működjenek, rendszeresen enni kell őket.

Fontos

  • Cserélje ki a fehér bolyhos zsemlét és a sima kenyeret durva kiőrlésű (teljes kiőrlésű) kenyérrel és hozzáadott gabonát tartalmazó kenyérrel.
  • Egyél egy adag zöldséget vagy gyümölcsöt minden étkezéskor.
  • Cserélje ki a fehér rizst barna (héj nélküli) rizzsel és sima tésztával a teljes kiőrlésű tésztához.
  • Hetente legalább egyszer-kétszer tálalj kását vacsorára krumpli helyett.
  • Egyél diót, mandulát és gyümölcsöt édes helyett.
  • A gyümölcsök közül elsősorban szeder, ribizli, szilva (szárítva is), körte, áfonya, alma, sárgabarack és őszibarack válasszon.
  • Egyél almát és körtét a héjával (alaposan megmosva)
  • Használj gyakrabban hüvelyeseket – remek rostforrás (kivéve, ha a szervezeted rosszul tolerálja, pl. puffadásra reagál – ebben az esetben jobb lemondani róluk, és ragaszkodni más forrásokhoz élelmi rost).

    • Hogyan lehet ellensúlyozni a székrekedést?

    • Kerülje a zsíros és nehéz ételeket

    A zsír károsan befolyásolja a vastagbél baktériumflórájának aktivitását, aminek következtében az emésztés kevésbé hatékony, puffadás, ill.székrekedés

    • Kerüld a kakaót és a csokoládét, valamint az ezekkel készült ételeket és termékeket

    Ez különösen igaz az étcsokoládéra, amelynek több mint 60 százaléka van. kakaó, és ezért rendkívül „lélegzetelállítóan” működik.

    havi "M jak mama"

    Kategória:

    Gasztrológia