Körülbelül 3 hete voltak alvászavarom. Délben kimerült vagyok, van kedvem aludni, és ha este fekszem az ágyban, nem tudok elaludni. Nemrég elkezdtem zöld teát inni, de azt olvastam, hogy nem ez az oka az álmatlanságomnak.

Az álmatlanság problémája a lakosság körülbelül 1/3-át érinti élete során, és különösen akut. Az alvás, akárcsak a levegő, a víz és az étel, elengedhetetlen az életünkhöz, és az életminőségünkben is szerepet játszik, mind fizikailag, mind szellemileg.

Az álmatlanság okai

Az álmatlanságnak számos oka lehet: külső, például kényelmetlen ágy, nem megfelelő hőmérséklet vagy túl sok zaj, és belső, például: túlzott stressz, érzelmi problémák, neurózis, depresszió vagy rossz működésből adódó betegségek pajzsmirigy, nyugtalan láb szindróma, apnoe vagy egyéb egészségügyi problémák.

Mi az álmatlanság és mikor jelentkezik

A nők gyakrabban szenvednek álmatlanságtól, különösen a menopauza idején vagy a menopauza után. Az álmatlanság olyan alvásproblémák, amelyek elalvási nehézségből, éjszakai ébredésből és ismételt elalvási nehézségekből állnak, és az éjszakai alvás ellenére sem érzi jól magát. Álmatlanságról akkor beszélhetünk, ha a harmadik hét már legalább heti 2,3 éjszakán át tart. Ebben az esetben forduljon orvoshoz.

Álmatlanság – hol találhat segítséget

Az álmatlanság kezelésében kiemelten fontos annak okainak meghatározása, melyben orvos és pszichológus egyaránt segíthet. Az ok megállapítása után a megfelelő kezelés vagy a saját befolyás hatékonyabb lehet.

Tippek az álmatlanság kezelésére

Néhány hasznos tipp: ne feküdj le túl korán; beállíthatja a felkelés időpontját, és visszaállíthatja az órát 5 óra 30 perc alvásra, plusz 30 percre az elalváshoz, és így meghatározhatja a lefekvés idejét. Ne maradj 20 percnél tovább az ágyban (ha nem tudsz elaludni, a legjobb, ha átmegy egy másik szobába)

Ne aludjon el korán napközben, ne nézzen tévét az ágyban, ne dolgozzon az ágyban, ne szörföljön vagy ne beszéljen telefonon. Lefekvés előtt ne igyunk kávét és teát, kerüljük az energiaitalokat és az alkoholt, az utolsó étkezést pedig három órával lefekvés előtt együnk.tétlen.

Fontos, hogy a héten legalább háromszor legyünk fizikailag aktívak. Napközben ajánlott jól megvilágított helyen tartózkodni. Hasznosak a relaxációs gyakorlatok, a légzőgyakorlatok, a negatív gondolatok kezelése – mindezt pszichológusi találkozók alkalmával is meg lehet tanítani.

Az is fontos, hogy a hét azonos időpontjában kelj fel, függetlenül a hét napjától. Ha az otthoni gyógymódok nem segítenek, és az alvásproblémák egyre súlyosabbak, nem érdemes halogatni a mentálhigiénés szakrendelésen, alváskezelő szakrendelő belgyógyászát, pszichiáterét, ő javasolhatja a gyógyszeres kezelést. Érdemes egy orvoshoz ragaszkodni, aki ügyel arra, hogy ne váljon a bábozás rabjává, és érdemes rákérdezni a gyógyszerek lehetséges mellékhatásaira, hogy felmérjük, ezek szedése ebből következően pozitív lesz-e számunkra. Mielőtt felkeresnénk az orvost, érdemes legalább hetente készíteni egy „alvásnaplót”, vagy feljegyzést készíteni arról, hogy az éjszaka folyamán miről aludtunk el és unatkoztunk, és mik a tevékenységeink lefekvés előtt

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.

Dominika Ambroziewicz-Wnuk

Pszichológus, személyes fejlődési tréner

20 éve dolgozik tinédzserekkel, fiatal felnőttekkel és gondozóikkal. Támogatja azokat az embereket, akik iskolai és kapcsolati nehézségekkel, serdülőkori zavarokkal és tizenéves szülőkkel küzdenek www.centrum-busola.pl

További tanácsok ettől a szakértőtől

Lehet-e függőséget okozni a serdülőkorban végzett maszturbáció? [Szakértői tanács]Érzi-e a csecsemő a szülő hiányát? [Szakértői tanács]A gyerek sírva ébred fel éjszaka [Szakértői tanács]A gyerek nem akar házi feladatot csinálni [Szakértői tanács]A gyermek akaratlan kézmozdulatokat végez [szakértői tanács]Kilenc éves maszturbálás [szakértői tanács]Hogyan kezeljük az álmatlanságot? [Szakértői tanács]Hogyan kezeljük a neurózist? [Szakértői tanács]Hogyan kezelhetem a zaklatást és a rossz gondolatokat? [Szakértői tanács]Hogyan kezeljük a hosszan tartó stressz hatásait? [Szakértői tanács]Hogyan kezelhetem a stresszt, mielőtt nyilvánosan beszélnék? [Szakértői tanács]A tudás kényszeres elnyelése [szakértői tanács]Antidepresszánsok és a zenei képességek hanyatlása? [Szakértői tanács]Tini maszturbáció serdülőkorban [szakértői tanács]Tizenévesek és későn hazatérők [szakértői tanács]A tinédzser túlságosan mozgékony, káromkodik, és társai befolyásolják [szakértői tanács]Tinédzser egyedül nyaral [szakértői tanács]Lemondta az esküvőt és folytatta az együttlétet. Mit kell tenni? [Szakértői tanács]A partner nem akar közösülést [szakértői tanács]Probléma aa közösülés megkezdése. Hova forduljunk segítségért [Szakértői tanács]Szakítások és visszatérések. Maradsz kapcsolatban? [Szakértői tanács]Orális szex. Még mindig szűz vagyok? [Szakértői tanács]A fiú a számítógépen játszik és az interneten ül [szakértői tipp]Rossz közérzet a terhesség alatt. Ez neurózis? [Szakértői tanács]

Kategória:

Pszichológia