A Tabata, egy négyperces intervallumú anyagcsere-tréning, egyenletesen bevonja testünk izmait, amennyit csak lehetséges. Ennek eredményeként "felpörgeti" az anyagcserét és felgyorsítja a zsírégetést. A heti 2 vagy 3 alkalommal végzett Tabata gyakorlatok gyorsan lehetővé teszik a csúcsforma elérését. Próbálja ki a Tabata edzési példát, és javítsa állapotát.

Tabata-gyakorlatokmake upedzésrendkívüli intenzitású, amelyet terhelés mellett hajtunk végre a saját testeden. Az edzés célja az anaerob (anaerob) és aerob (aerob) kapacitás fejlesztése, ezáltal - a szervezet állóképességének és állóképességének növelése. Ezért a felesleges testzsír elégetése az intenzív edzés „mellékhatása”.

Fontos

A Tabata edzéstnem szabad heti 2-3-nál többször megismételni. A gyakorlatsort nem szabad éhgyomorra vagy étkezés után elvégezni. A szervezet intenzív kimerültsége miatt rendszeresen pótolni kell a szervezet elektrolithiányát és a megfelelő pótlást

Nézze meg a teljes TABATA képzést a videón:

Minta Tabata képzés

A Tabata képzés alapelvei

  • Bemelegítés, például kb. 20 guggolás, 20 ugrás, 20 hajlítás és nyújtás. Ezután fuss a helyén egy percig;
  • indítsa el a stopperórát, és helyezze úgy, hogy edzés közben lássa. Ne feledje, hogy minden munkamenet 4 percig tart;
  • végezzen minden gyakorlatot maximális intenzitással;
  • Ismételje meg a lehető legtöbb ismétlést a megadott időn belül.

1. forduló:

  • 1-20 másodperc - csinálj felülést,
  • 20-30 másodperc - pihenés,
  • 30-50 másodperc – végezzen ellentétes ropogtatásokat,
  • 50-60 másodperc – tartson egy kis szünetet.

2. forduló:

  • fekvőtámasz: 20 másodperc,
  • pihenő: 10 másodperc,
  • burpees (engedje le a testét guggoló helyzetbe, tegye a tenyerét a földre. Ezután rúgjon fekvőtámasz helyzetbe. Megfordítja a sorrendet): 20 másodperc,
  • pihenő: 10 másodperc

3. forduló:

  • 1-20 másodperc - ugrás guggolás,
  • 20-30 másodperc - pihenés,
  • 30-50 másodperc - guggolás súlyzóval,
  • 50-60 másodperc - pihenés

4. forduló:

  • ugrókötél: 20 másodperc,
  • pihenő: 10 másodperc,
  • ugró guggolás: 20 másodperc,
  • pihenés: 10 másodperc.
  • Tabata edzésének hatásai
  • Mi a jobb a fogyáshoz: intervallumok vagy kardioedzés?
Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Ne hagyja veszendőbe menni az edzést. Válasszon diétát aktív embereknek az Egészségkalauz innovatív diétás rendszeréből, a JeszCoLubiszból. Élvezze az egyéni igényeinek és az Ön által gyakorolt ​​sportágnak megfelelő menüt. Tedd karcsúbb alakod, és tartsd meg a hatást tovább.

Tudjon meg többet

Kategória:

Karcsúsító