Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
A futó eufóriája a boldogság és az öröm állapota, amely intenzív edzés után jelentkezik, és körülbelül fél óráig tart. Az endorfinok – hormonok, amelyek a gyógyszerekhez hasonlóan hatnak az idegrendszerre, felelősek a futás utáni boldog érzésért. Emiatt a hosszú távú futókat gyakran "endogén morfinistáknak" nevezik, eufóriájukat pedig magasnak vagy magasnak.
A futók eufóriája( futócsúcs ) régóta rejtélyes és rosszul kutatott jelenség, amelynek létezését többször megkérdőjelezték. A mai napig legalább néhány tudományos elméletet dolgoztak ki a futókban és a kemény edzések után fellépő hirtelen örömök magyarázatára. Ezt a jelenséget először az 1970-es években figyelték meg, amikor a futás kezdett egyre népszerűbb lenni. 1975-ben a tudósok endogén morfiumokat vagy endorfinokat azonosítottak, amelyek felelősek az emberek eufóriájáért. Megállapítást nyert, hogy ezeket az anyagokat az agy választja ki hosszan tartó és intenzív futás során.
Endorfin – mik ezek?
Az endorfinok az endogén opioidoknak nevezett hormonok csoportja. Ezek az agy opioid receptorainak erős agonistái (aktivátorai). A kábítószerek – a kodein, a morfium és a heroin hasonló hatásúak, de külső eredetük miatt erősebb ingereket adnak, és jobban függőséget okoznak, mint a szervezet által természetesen előállított hormonok
Az endorfinok hatására boldogságot, örömet, elégedettséget és ellazulást érzünk. A boldogsághormonok elviselik a fájdalmat és enyhítik a stresszt is. Fokozott szekréciójukat olyan ingerek okozzák, mint a nevetés, napozás, csokoládéevés, szex, meditáció, pszichoaktív szerek szedése, szülés (fájdalomcsillapító hatásúak). Tudományos kutatások azt is kimutatják, hogy az agy endorfinokat termel az intenzív edzés hatására.
Endorfinok és a futók eufóriája
Az évek során számos tudományos elmélet született arról, hogy a futás miért okoz eufóriát. Egyes tudósok úgy vélték, hogy a jobb érzésnek semmi köze az endorfinok felszabadulásához – a „magasság” érzését a sportversenyeken való részvétel és a megtett távolsággal való elégedettség okozta. Mások azzal érvelnek, hogy az endogén kannabinoidok felelősek ezért a hatásért, ideértve a. anandamid.
Jelenleg mögöttazt az elméletet tartják a legmegbízhatóbbnak, hogy az endorfinok eufóriát váltanak ki a futóban. A bonni egyetem német tudósai meggyőző bizonyítékot szolgáltattak ennek a tételnek az érvényességére. 2008-ban publikálták kísérletük eredményeit, hogy leírják a hosszan tartó edzés hatására bekövetkező agyi változásokat. A vizsgálatba 10 sportos férfit választottak ki, akiket arra utasítottak, hogy fussanak 2 órát szünet nélkül. Edzés előtt és után is pszichológiai teszteknek vetették alá, hogy megállapítsák jóllétüket. Megfelelő laboratóriumi vizsgálatokat is végeztek az agy endorfinszintjének és bizonyos agyi struktúrák aktivitásának meghatározására.
A pszichológiai tesztek alapvető változást mutattak ki a válaszadók közérzetében – több örömet és eufóriát éreztek a tréning után. Az agy azon részeinek aktivitása is megnövekedett, amelyek az örömérzetért felelősek. Ez lehetővé tette azt a következtetést, hogy a hosszan tartó erőkifejtés és a kapcsolódó fájdalom és fáradtság serkenti az agyat endorfin termelésére. Úgy tervezték, hogy segítsék a futót abban, hogy jobban elviselje a fárasztó futást, és egyben jó hangulatot hozzon neki. Ez az oka annak, hogy egyesek közvetlenül a futás rabjai, és minden edzés nélküli napot pazarlásnak tekintenek.
Futó eufóriája – mikor jelenik meg?
Sajnos nem minden futó képes átélni az eufória állapotát. Ahhoz, hogy „elrepüljön”, nagyon jó állapotban kell lennie – az endorfinok csak körülbelül 30 perc folyamatos futás után szabadulnak fel. Az edzés intenzitása is számít: pulzusszámának a maximális pulzusszám 70-80%-án belül kell maradnia. Egy ilyen nagy tempó fél órán keresztül tartása nagy futási tapasztalatot igényel, így a kezdőknek nincs lehetőségük saját maguk megtapasztalni, mi a futó eufóriája.
Egy másik tényező, amely növeli az endorfintermelést edzés után, a … genetika. Vannak, akik futás után természetesen örülnek, és nagyon könnyen eufórikus állapotba kerülnek. Mások órákig edzenek, és tapasztalatuk nem lesz elragadtatóbb, mint a szabadidős kocogás.
Hogyan ellenőrizzük, hogy képesek vagyunk-e átérezni a futó eufóriáját? Az egyetlen mód, ha folyamatosan dolgozol az állóképességeden és a sebességeden. Amikor elérjük a megfelelő edzettségi szintet, nagyon nagy a valószínűsége annak, hogy magas endorfinszintet fogunk érezni.
Olvassa el még: Extrém és túlélési versenyek – mik ezek, és hogyan kell felkészülni rájuk?