A Body Shape a fitnesz gyakorlatok modern formája, amely az egész testet megformázza. A Body Shape hatásait egyre többen értékelik, hiszen az alak megjelenésének vizuális változása mellett a mozgás garantálja a közérzet javulását és energialöketet ad. Nézze meg, miért érdemes a Body Shapet választani fitneszklubja kínálatában, és kiknek ajánljuk ezeket az órákat különösen.

ABody Shape fitness gyakorlatoknak köszönhetőenmegformázza testének kritikus részeit: a hasat, a combokat, a fenéket és a karokat. A rendszeres edzés eredménye karcsúsítja az alakot és javítja a bőr feszességét.

Kíváncsi vagy, hogy a Body Shape gyakorlatok neked valók-e? Tudja meg, miről szólnak az órák, és milyen eredményekre számíthat.

Tartalom:

  1. Milyenek a Body Shape órák?
  2. Body Shape fitness - edzéshatások
  3. Alakformáló gyakorlatok – kinek ajánljuk?
  4. Testforma - ellenjavallatok az edzéshez

Milyenek a Body Shape órák?

Body Shape fitnesz órák , mint minden más szervezett fizikai tevékenység, pl. az edzőteremben, bemelegítéssel kezdődik. Ez az alapvető lépések kombinációja, amelyek felkészítik a testet az erőteljes edzésre. Célja az igénybevételek okozta sérülések megelőzése. Általában körülbelül 10 percet vesz igénybe, és a test minden részét lefedi.

Bemelegítés után gyengéd nyújtás következik, ami ráadásul emeli a testhőmérsékletet. A következő fél óra alapgyakorlatokból áll. Gyakran sorozatban hajtják végre, és minden izomrészt magukban foglalnak, hogy modellezzék az egész testet, azaz a karokat, a mellkast, a hátat, a combokat, a fenéket és a hasat.

A Body Shape órákon további kellékeket használnak súlyzók, gumiszalagok vagy lépcsők formájában. A Body Shape során végzett alapgyakorlatok példái az erősítő csoportok. Ezek elvégzése után, azaz közvetlenül az edzés vége előtt töltsön néhány percet nyújtással és lazítással.

Body Shape fitness - edzéshatások

Azok, akik érdeklődnek az erőnléti edzések iránt, beleértve az alakformáló gyakorlatokat is, általában gyors, szabad szemmel is észrevehető eredményekre számítanak. Főleg a fizikai szférával és a test megjelenésének változásaival foglalkoznak. A Body Shape órák pozitívan hatnak az alakformálásra, de ennyinem ez az egyetlen előnyük. Ezek a gyakorlatok a változások tudatos folyamatát jelentik szisztematikus munkával, szociális és érzelmi szinten is, ami az életminőség általános javulását és az abból származó nagyobb elégedettség elérését jelenti. A Body Shape edzés hatásai akkor lesznek érezhetőek, ha 4 összetevőjét megfelelő arányban tartjuk, pl.

  • megfelelő gyakoriság (legalább heti kétszer),
  • intenzitás (a naptári életkor és a nyugalmi pulzusszám alapján számítva),
  • időmennyiség (kb. 45-60 perc) és
  • modul (az egységnek megfelelő gyakorlati forma meghatározása) a következő elvekkel: progresszió, specializáció és folytonosság
Megéri tudni

Nézd meg, mit adnak a rendszeres Body Shape edzések!

A Body Shape osztályok fizikai hatásai:

  • a felesleges zsírégetés és az izomszövet növekedése,
  • a csontszövet sűrűségének, tömegének és mineralizációjának növekedése,
  • vázizomzat növekedése és vaszkularizációjuk javítása,
  • kardiovaszkuláris kapacitás növelése,
  • nyugalmi pulzusszám, vérnyomás és vérkoleszterinszint csökkentése,
  • izomerő és állóképesség növekedése,
  • VO2 növekedés (ez az úgynevezett VO2 max, azaz a maximális fizikai aktivitás mutatója),
  • a mozgáskoordináció fokozása, pl. az ízületek mozgási tartománya, rugalmasságuk és stabilitásuk,
  • szalagerősítés,
  • az ízületek stabilitásának és mobilitási tartományának növelése, vérellátásuk és vaszkularizációjuk fokozása,
  • az immunrendszer stimulálása,
  • az öregedési folyamat lassítása,
  • az anyagcsere felgyorsulása, azaz megnövekedett kalóriafelhasználás (a kiindulási súlytól és az edzésben való részvétel mértékétől függően)

A Body Shape osztályok kinesztetikus hatásai:

  • jobb testérzet, motoros készségeinek és testtartásának javulása,
  • javítja az ellenőrzést, a gazdaságosságot és a mozgáskoordinációt

A Body Shape órák hatása a mentális szférára:

  • a motiváció növekedése az önmagadon való munkára minden következő edzéssel,
  • elkötelezettség, hogy a személyiségen is dolgozzanak (kitartás, elszántság stb.),
  • az asszertivitás javítása,
  • munkával való elégedettség, edzés öröm,
  • az önelfogadás növekedése és a jó közérzet javulása,
  • a stressz jelentős csökkentése és az ezzel összefüggő azon képesség elsajátítása, hogy átmenetileg elfelejtsük a problémákat és bevezessük az aktív relaxációt,
  • a napi szintű fizikai aktivitás szükségességének tudatosítása,
  • motiváció növekedésetevékenységek a képzéshez nem kapcsolódó területeken

Alakformáló gyakorlatok – kinek ajánljuk?

A Body Shape a zenei és mozgásos fitnesz edzések egyik formája, amely jó ajánlat azoknak, akik nem feltétlenül vannak magas szintű edzésben, és azoknak, akik az állóképességi gyakorlatokat szeretnék beépíteni fizikai tevékenységükbe . Betegségek hiányában a Body Shape órákat kortól és nemtől függetlenül mindenkinek ajánljuk

Testforma - ellenjavallatok az edzéshez

Annak a személynek, aki állandóan be akarja építeni a rendszeres alakformáló edzést az edzéstervébe, először az egészségére kell ügyelnie, hogy minimalizálja a sérülések kockázatát. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az alapvető kockázati tényezőket, amelyek akadályt jelenthetnek az edzés során. Ezek a tényezők nem zárják ki az órákon való részvétel lehetőségét, de megkívánják az edző tájékoztatását az egészségi állapotról és előzetes orvosi konzultációt, hogy az ezen a formában történő fitneszhez hozzájáruljon

Ezek a tényezők a következők:

  • magas vérnyomás,
  • nagyon magas a vér koleszterinszintje,
  • hosszú távú nikotinfüggőség,
  • cukorbetegség,
  • súlyos szívbetegség vagy érelmeszesedés a családban,
  • mozgásszegény életmód,
  • súlyosan túlsúlyos vagy elhízott,
  • magas triglicerid vagy HDL szint a szervezetben.

Az orvossal való konzultációra vonatkozó fenti ajánlásokat is be kell tartani:

  • fő, azaz 40 év feletti férfiak és 50 év feletti nők, egészségi állapotuktól függetlenül,
  • klinikai szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségben szenvedő ember, pl. mellkasi fájdalom, izzadás, szívzörej,
  • személy, akinek diagnosztizáltak a mozgásszervi traumás sérülései, amelyek az elmúlt hat hónapban történtek.
Hasznos lesz számodra

Más izgalmas fitnesztevékenységet keres? Nézd meg!

  • Zumba,
  • TBC,
  • ABT,
  • Zsírégetés,
  • Aqua aerobic,
  • fonás,
  • Hatha jóga.

Bibliográfia:

D. Ambroży, A. Ambroży, "Fitnesz a testkultúrában", Krakkó, 2010.

D. Olex-Mierzejewska, "Fitness – az órák levezetésének elméleti és módszertani alapjai", Katowice 2002.

D. Olex, "Fitness - módszertan és gyakorlat", Katowice 2001.

K. Mrożek, "Fitness – szakma vagy szenvedély?", Krakkó, 2007.

Kategória:

Gyakorlatok ABC