A fogamzóképes korú nők csaknem fele premenstruációs szindrómában szenved. A hormonok a hibásak, de nem csak a hormonok. A PMS tüneteit a nem megfelelő táplálkozás is súlyosbítja. Tehát mit együnk a PMS tüneteinek enyhítésére?
Ingerlékenység, fájdalmas és duzzadt mellek, bőrproblémák, puffadás, duzzanat – ezek apremenstruációs szindrómatipikus tünetei. Néhány nappal a menstruáció előtt jelennek meg, és néha egészen a menstruáció végéig maradnak. Adiétaönmagában nem segít, de minden bizonnyal enyhíti aPMSkellemetlen betegségeket. Kezdje el használni körülbelül 1,5 héttel a menstruáció előtt.
PMS diéta: kalcium, kálium, magnézium, cink, A-, B6-, E-vitamin, rost
Mi okozza a PMS-t? Mindenekelőtt a hormonváltozások, azaz az ösztrogénszint növekedése és a progeszteronszint csökkenése. Ennek oka a vitaminok és ásványi anyagok – elsősorban a B6-vitamin, valamint a kalcium, kálium és magnézium – hiánya is. A kalcium csökkenti a méhösszehúzódásokat, a kálium gátolja a víz visszatartását a szervezetben, a magnézium pedig növeli a stresszel szembeni ellenállást és csökkenti az izomfeszültséget. A B6-vitamin fokozza a szerotonin termelődését (hasonlóan az összetett szénhidrátokhoz), és felgyorsítja a zsírégetést. Ezért az étrendjének gazdagnak kell lennie ezekben az összetevőkben körülbelül egy héttel a várható időszak előtt.
A cink, valamint az A- és E-vitamin is hasznos lesz, mivel javítják a bőr állapotát. Ne felejtse el a máját is. Ő az, aki megvéd a túl magas hormonszinttől. Ezért válasszon könnyen emészthető termékeket, amelyek nem terhelik meg. A menüt rostokkal kell dúsítani. Tisztítja a testet, megszünteti a puffadást és emellett teltségérzetet ad, ami felbecsülhetetlen értékű lesz a menstruáció előtti farkas éhségrohamokban. Ne felejtsd el a vasat. Különösen erős vérzés esetén lesz rá szüksége.
Diéta PMS-en: szabályok
Egyél gyakran (maximum 6-szor egy nap), de tegyél kis adagokat a tányérodra. Ez elősegíti a máj zihálását, és megfelelő szinten tartja a vércukorszintet. Ennek köszönhetően nem fogsz a hizlaló édességhez nyúlni. Korlátozza a koffeintartalmú italok fogyasztását, amelyek kiürítik a magnéziumot és a kalciumot a szervezetből, és fokozzák a méhösszehúzódásokat. Cserélje le a kávét és az erős teát gyógynövényes forrázattal (főleg valeriánával). Ezenkívül a ciklus második felében tartózkodjon az alkoholtól, amit szereta koffein kimossa az ásványi anyagokat és fokozza az ingerlékenység érzését. Tedd félre a fűszeres fűszereket (irritálják a gyomrot, és bőrproblémákat okozhatnak) és a sót (visszatartja a vizet a szervezetben). Ehelyett használjon friss fűszernövényeket (főleg petrezselymet, kaprot). Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, valamint minél kevesebb zsíros és nehezen emészthető ételt. Igyunk minél több ásványvizet, amely tisztítja a szervezetet, fontos tápanyagokkal látja el és szabályozza a vízháztartást. Ha van kedved édességhez, nyúlj egy négyzet étcsokoládéért.
Meg kell csinálnodNe félj a mozgástól!
Néhány nappal a menstruáció előtt kezdjen el többet mozogni. Ússz, sétálj, jógázz vagy Pilates. A gyengéd testmozgás javítja a hangulatot, oxigénnel látja el a testet és mozgásban tartja. Ennek köszönhetően jobban átvészeli ezt a nehéz időszakot.
PMS diéta: tanácsos
teljes kiőrlésű és több kiőrlésű kenyér, zabpehely és gabonafélék, tejtermékek (főleg joghurt, kefir, túró), diófélék (dió, földimogyoró, napraforgómag), hal és tenger gyümölcsei (lazac, makréla, hering, kagyló), olíva olaj, paradicsom, saláta, spenót, brokkoli, burgonya, dara és sötét rizs, szezonális gyümölcsök (görögdinnye, eper, cseresznye), ananász, citrusfélék, banán, gyógynövény-főzetek (valerian, menta, kamilla, citromfű).
PMS diéta: kerülje
erős kávé és tea, alkohol, állati zsírok, só, fűszeres fűszerek, vörös hús, fehér kenyér, sült ételek, sajt (túl zsíros), káposzta és hüvelyesek (gázképződést okozhat)