A túl magas koleszterinszint negatívan befolyásolja az egészséget. Különösen veszélyes lehet az idősekre. A koleszterinszintet nem csak az étrend befolyásolja, hanem az életmód egyéb összetevői is fontosak. Nézze meg, mit kell tennie, hogy koleszterinszintje normális legyen.

1. A testtömeg normalizálása

A túlsúly és az elhízás az egyik fő koleszterinszintet emelő tényező. A túlsúlyos embereknél gyakran emelkedett az LDL-koleszterinszint és alacsonyabb a HDL-koleszterin szintje, valamint magas a trigliceridszintje és a hiperkoagulálhatóság, ami elősegíti az érelmeszesedés kialakulását. A testmozgás és a megfelelő étrend segít a testsúly normalizálásában. Érdemes dietetikussal konzultálni - a különféle csodadiéták önálló alkalmazása csak káros lehet.

2. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Különösen a magas százalékos kalóriát tartalmaz, így a krónikus túlfogyasztás túlsúlyhoz vezet. Emelkedett trigliceridszinttel rendelkezőknél elősegíti annak további emelkedését, ezáltal az összkoleszterinszint emelkedését. Az a vélemény azonban, hogy egy pohár (száraz) vörösbor jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, nem lehet ürügy az ivásra, különösen az alkohollal való visszaélésre.

3. Szokj le a dohányzásról

Ez a függőség csökkenti a HDL koleszterin szintjét. Ezenkívül a dohányfüstben található nikotin és szén-monoxid csökkenti a vér oxigénkoncentrációját, károsítja az erek falát, és felgyorsítja az ateroszklerotikus plakkképződés folyamatát.

4. Tanuld meg enyhíteni a stresszt

Ez a krónikus napi kiújulás nemcsak a koleszterinszintet emeli, hanem idővel magas vérnyomáshoz is vezet. Manapság nehéz elkerülni a napi stresszhatást, ezért érdemes megtanulni annak levezetését és egyensúlyozását. Az egyik legegyszerűbb módszer a testmozgás csökkenteni a stresszhormon szintjét. A jóga egy kiváló gyógymód, amely ellazítja a testet, és meditációra készteti az elmét, segít elhatárolódni a mindennapi problémáktól. Az is fontos, hogy megtanuld megtervezni saját cselekedeteidet, hogy elkerüld a feszültséget okozó rohanást.

A stressz hatásait a barátságos környezet megszünteti. Ezért érdemes kapcsolatot ápolni a családdal, barátokkal, gondoskodni a jó kapcsolatokról a szomszédokkal,munkatársai, és mindenekelőtt - ápolják kapcsolatukat. Bebizonyosodott, hogy a sikeres, hosszú távú szerelmi kapcsolat megvéd a betegségektől, pl. stresszoldó hatásának köszönhetően

5. Legyen fizikailag aktív

A mozgás különösen fontos a koleszterinfrakciók kedvező arányának megőrzéséhez, mivel növeli a HDL-frakciók koncentrációját, ezáltal hozzájárul a szervezet összkoleszterinszintjének csökkentéséhez. Fontos a rendszeres sportolás, legalább heti 3-4 alkalommal, lehetőleg minden nap legalább 30 percig

A választás fontos – ezek legyenek az állóképességet javító gyakorlatok, például futás, úszás, kerékpározás, tempós séta, sífutás, nordic walking. Minden tevékenység jobb a semminél, megpróbálhatod "beépíteni" a napi tevékenységeidbe, pl.: használj ritkábban liftet, autót vagy villamost.

A tevékenység típusát az aktuális állapothoz és egészségi állapothoz kell igazítani. Aki még sosem edzett, az nyugodt sétákkal kezdheti. Aki intenzívebben szeretne mozogni, forduljon orvoshoz – különösen fontos a krónikus betegek és a túlsúlyos emberek számára. Érdemes egy ilyen típusú terápiára szakosodott tréner felügyelete mellett gyakorolni.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Geriátria