A Shinrin-yoku Japánból származik. A fák között tölti az időt. Az erdőterápia csökkenti a vérnyomást, javítja az immunitást és segít a stressz csökkentésében. Nézze meg, mi az erdei fürdő az egészségre, miben különbözik a hétköznapi sétáktól, mennyi ideig kell tartania, és hogy a shinrin-yoku gyakorolható-e a városban.

Shinrin-yoku Japánban született és szó szerint erdei fürdőt jelent. Ez a természettel való érintkezés egészségfejlesztő gyakorlata az 1980-as években vált népszerűvé a japánok egészségének javítását célzó országos program részeként. Célja a munkahelyi stressz hatásainak enyhítése volt

Jelenleg a shinrin-yoku népszerű az egész világon. Ez szabad, pihentető sétákból áll a fák között, és a természeti környezet minden érzékszervi megérzésével. Az erdei fürdőknek köszönhetően egészségesebb, nyugodtabb és boldogabb lehetsz. A természet kebelében való tartózkodás az érzékszerveink fejlődését és kiélesítését is segíti.

A shinrin-yoku eredete Japánban

Az 1980-as években az erdő emberre gyakorolt ​​hatását a japánok kezdték el. Kezdetben az volt a cél, hogy az erdővédelmi kampány keretében az embereket a természettel való közösségre ösztönözzék. Bár Japán erősen urbanizált és sűrűn lakott, egyben erősen erdős ország is. Eleinte azonban csak az erdők jótékony hatásaiba vetett intuitív hitre épült, majd 2004-ben komoly kutatások indultak

Ezen a területen külön kutatócsoport jött létre. Megtalálták a shinrin-yoku kifejezést, ami szó szerint "erdei fürdőt" jelent, vagyis az erdőben való elmerülést és annak minden érzékszervével felszívását. Vannak speciális helyek (erdők, de kertek és parkok is) a shinrin-yoku gyakorlására, és vannak túraútvonalak is. Az erdőterápia az egészséggondozás egyik elismert és tudományosan megalapozott módszerévé vált.

Dr. Quing Li szerzőjének nyilatkozata, a Shinrin-yoku című könyv szerzője. Az erdei fürdőzés művészete és elmélete ”(2022, Insignis kiadás): - Medikus vagyok, és a Nippon Medical School Kórházban dolgozom. A Japán Erdészeti Orvostudományi Társaság elnöke is vagyok. Több mint 30 éve kutatom a shinrin-yoku nevű erdőterápia titkait. Magában Japánban számos olyan létesítmény található, amelyek az erdészeti gyógyászattal kapcsolatos szolgáltatásokat nyújtanak. Többek között kínálnak terápiák a normál vérnyomás helyreállítására és tanfolyamok ésaromaterápiás tréning. Ezen intézmények egy része együttműködik külföldi erdészeti orvosi központokkal, tudást cserélve az erdei fürdők jótékony hatásairól

Olvasás : Adott fafajok terápiás ereje

Milyen előnyei vannak az erdei fürdőnek?

Konkrét biomarkerek elemzésének köszönhetően tudjuk, mi történik a szervezetben, amikor erdőben, parkban vagy kertben vagyunk. Csökken a stresszhormonok (kortizol és adrenalin) szintje, lelassul a szívverés, csökken a vérnyomás. Ezenkívül a szinuszritmus változékonysága (ez a stressz legfontosabb biomarkere) nő, és minél magasabb, annál jobb - ez több relaxációt jelent. Mindezek a mutatók a stresszszint csökkenését jelzik.

Az erdő felbecsülhetetlen segítség a rossz hangulat elleni küzdelemben. Csökkenti a szorongást, a dühöt, a depressziót és a fáradtságot, és energiát ad. Ha összehasonlítjuk a fizikai aktivitást gyakorló emberek és az erdőben sétálók hangulatát, kiderül, hogy csak a mozgás nem felelős a gyógyhatásért.

Ezenkívül az erdő javítja a depressziós emberek állapotát, és mindazok számára, akik ezt a terápiát használják, javítja a memóriát és a koncentrációt. Segít az alvászavarokban, mind az elalvási nehézségekkel, az álmatlansággal, mind az időszakos alvással és a korai felébredéssel kapcsolatosak esetén.

Az erdőben séta javíthatja az immunitást. A természettel való érintkezésben eltöltött egy nap növeli az NK-sejtek (természetes gyilkosok, az immunrendszer sejtjei, amelyek felismerik és elpusztítják a rákos sejteket vagy a vírus által megtámadt sejteket) számát. Érdekes módon az erdei tartózkodást egy turistacélponton töltött hétvégével hasonlították össze, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem csak pihenésről van szó, és az utóbbi esetben nem figyelték meg az NK-sejtek számának növekedését.

Fedezzen fel további 22 módszert az immunitás növelésére!

Ráadásul az erdővel való érintkezés felgyorsítja a műtétek utáni felépülést és ellazítja a számítógép vagy okostelefon által kimerült látást.

Használja ki az erdei fürdőt, ha:

  • Szorongónak, depressziósnak, ingerlékenynek, szorongónak érzi magát.
  • Depressziós vagy.
  • Alvászavarod van.
  • Stressz alatt élsz.
  • Erősíteni szeretné a szervezet immunitását
  • Lazítanod kell.
  • Problémái vannak a magas vérnyomással.
  • Jobb koncentrációt, jobb memóriát szeretne.

Miből fakad a fák jótékony ereje?

A shinrin-yoku erdő jótékony hatásáért felelős egyik tényező a fitoncidekben gazdag illóolajok. Ezek olyan illékony szerves vegyületek, amelyeket a növények választanak ki, hogy védekezzenek a gombák ellen,baktériumok vagy rovarok. Nagy dózisban mérgezőek, kis adagokban gyógyhatásúak. A fitoncid például az allicin, amely a fokhagyma antibiotikus tulajdonságaiért vagy az allin, amely a hagyma vágásakor a szakadásért felelős. Az ilyen típusú anyagokat a fák is kiválasztják, és in vitro vizsgálatok kimutatták, hogy a fitoncidek felelősek a rákellenes sejtek növekedéséért.

Olvassa el még:Közönséges bükk: akció és fajták

De az illóolajok nem mindenek. Bár nagyon hozzászoktunk a városi élethez, az erdő a természetes környezetünk. Az idő nagy részét fajként ott töltöttük, majd kistelepüléseken, falvakban, a természet közvetlen közelében. Az erdőhöz, mint helyhez való kötődés, amely lehetővé tette számunkra a túlélést, valahogy a génjeinkben van. A zöldet a víz jelenlétével, így az élelmiszerrel is társítjuk. Ösztönösen kombináljuk a biztonsággal.

Viszonylag rövid ideje élünk városokban, nem fejlődtünk eleget ahhoz, hogy teljes mértékben alkalmazkodjunk a városi környezethez. Bár nekünk úgy tűnik, hogy nem érezzük, és jól érezzük magunkat a városban, ez káros számunkra.

A városokra jellemző tömeg, nyüzsgés és egyben a társadalmi elszigeteltség fogékonyabbá tesz bennünket a mentális betegségekre. A városban a depresszió kialakulásának kockázata 40%-kal magasabb, mint a természetes környezetben, a skizofrénia esetében pedig kétszer.

Olvassa el még : Mi a depresszió és hogyan kell kezelni?

Ezt a hatást valószínűleg az agyban fontos szerepet játszó neurotranszmitter, a dopamin termelésének csökkenése okozza, amelyet a túl sok vizuális és hallási inger és a város tömege okoz. A felhőkarcolók – mind a bennük élő, mind a köztük lévők – szintén negatív hatással vannak ránk – csakúgy, mint az egyenes vonalak és éles szélek, amelyeket természettől idegennek érzékelünk, fenyegetnek vagy árthatnak nekünk.

Erdei fürdőzés - a legfontosabb szabályok és videó

Mi a különbség a hétköznapi séta és az erdei fürdő között? beszélgetés, zene vagy hangoskönyv hallgatása közben. Az erdő a háttér, nem a hős ebben a helyzetben. Ha úgy döntünk, hogy erdei fürdőt veszünk, lassan haladunk, vagy egyáltalán nem. Arról van szó, hogy arra összpontosítsuk a figyelmet, hogy mi történik az erdőben, milyen érzelmeket vált ki bennünk, és milyen jeleket küld nekünk a testünk.

Ezért megyünk az erdőbe anélkül, hogy ún zavaró tényezők, kapcsoljuk ki a telefont (vagy lehetőleg hagyjuk otthon). Egyedül vagy társaságban megyünk. Időt töltünk az erdőben fák, levelek érintésével,moha, szagukat elkapva (pl. fenyők), hogyan susognak a szél hatására, hogyan változtatják színüket, amikor rájuk esik a napsugarak.

Ha problémája van az erdei fürdő teljes átélésével, vegye igénybe egy vezető segítségét (pl. az Erdőterápiás Központból), aki megmutatja, hogyan nyisson meg érzékszerveit, hogyan váltson feladat üzemmódból mélyre. relaxációs mód. Ebben segítenek a megfelelő gyakorlatok

Erdei fürdőzéskor a következő szabályokat kell betartani:

  • Szánjon rá időtA japánok 2 km/h-ról beszélnek, ez tényleg nagyon lassú séta. Ha fáradtnak érzi magát, üljön le és pihenjen. Ne hagyd, hogy bármi elvonja a figyelmedet attól, hogy itt és most legyél. Ehhez hagyja otthon telefonját, vagy kapcsolja be a repülőgép üzemmódot. Ne vigye magával a fényképezőgépet.
  • Ne beszélj a problémáidrólHa társaságban sétálsz, maradj csendben, vagy beszélj arról, amit látsz. Kerülje a stresszes dolgokról való beszélgetést. Figyeld és hallgasd, mi történik körülötted: a levelek susogását, a madarak énekét.
  • Ébreszd fel érzékeidetCsukd be egy pillanatra a szemed, és összpontosíts az erdő illatára és a hangokra. Érintse meg a mohát, a fa kérgét, a füvet, a leveleket. Általában az ujjbegyünkkel tesszük, de ezúttal a kéz teljes felületén érezzük a különböző textúrákat.

Melyik erdőt válasszam?

A japánoknak megvan az erdő definíciója. Ha felfelé nézünk, akkor a felület 30%-át levelekkel kell borítani, a fáknak pedig kellően magasnak kell lenniük. Nem kell őserdőnek lennie, és a művelt erdők is megfelelőek. Jó, ha az autópályától távol helyezkednek el, mert a hallás nagyon fontos ebben a terápiás formában.

Olvassa el még:Fenyőszirup receptje

Lehet erdei fürdőzést gyakorolni a városban?

A shinrin-yoku élvezetéhez menj el egy közeli parkba. Dr. Quing Li kutatása bebizonyította, hogy mindössze 2 óra erdei fürdőzés még egy kis városi parkban is számtalan előnnyel járhat. Így ha van akár egy kis park is az otthonod, munkahelyed közelében, érdemes kihasználni és rendszeresen ellátogatni, például ebédszünetben. Az is jó ötlet, ha virágokat és egyéb növényeket rendez el otthon és az irodában. A megfelelő illóolajok után nyúlhat, és felhasználhatja azokat munkahelyen és otthon is. Így rendszeresen élvezheti az erdő illatát.

Milyen gyorsan érezhető a shinrin-yoku hatás?

Ez sok tényezőtől függ, beleértve a természet iránti érzékenységet. Ha valaki szkeptikus, az tovább tart. A nyugodt emberek általában sokkal gyorsabban tudnak ellazulni, az impulzív és energikus embereknek pedig több időre van szükségük.

Kategória:

Alternatív gyógyászat