Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A tabata edzés legfontosabb hatása a testzsír gyors elvesztése. Becslések szerint egy 4 perces edzés háromszor több zsírt éget el, mint a hagyományos aerob edzés. Nézze meg, milyen egyéb hatásokra számíthat a Tabata módszerrel végzett gyakorlatok során.

Tabataa zsírégetésben kifejtett csodálatos hatásai miatt jelenleg az egyik legnépszerűbb fitnesz edzés. További előnye a rövid edzésidő (mindössze 4 perc) és az egyszerű edzési rend

A tabata azonban nem csak fogyókúrázóknak való – a túlsúllyal nem küzdők is edzenek ezzel a módszerrel, mert tökéletesen formálja az alakot, növeli az állóképességet, javítja a kondíciót és oxigenizálja.

Tabata – mikor láthatók az első hatások?

A hatások megjelenésének sebessége nagyban függ az edzés rendszerességétől és az alkalmazott gyakorlat típusától. Minél több edzés és minél hosszabbak azok, annál jobbak az eredmények. Tudományos kutatások szerint két hét Tabata gyakorlat elég ahhoz, hogy 30%-kal növelje a zsírsavak lebomlását.

Azt sem szabad elfelejteni, hogy a tabata rendkívüli erőfeszítés a test számára – az edzés után nem szokatlan a hányinger és az erős izzadás. Ezért a kezdő embereknek nagyon fokozatosan kell növelniük az edzés gyakoriságát és intenzitását, heti 1-2 edzéssel kezdve. A túledzés elkerülése érdekében csökkentheti a sorozatok számát 5-6-ra, és meghosszabbíthatja a helyreállítási időt 20-30 másodpercre.

Ellenőrzés: Lapos has egy hét alatt - diéta és testmozgás 7 napig

Tabata Effects: Gyors fogyás

A fogyás a tabata edzés legfontosabb hatása, ami annyira népszerűvé tette ezt az edzésmódszert. Tudományos kutatások bebizonyították, hogy sokkal hatékonyabban csökkenti a testzsírt, mint az egyenletes, mérsékelt ütemben végzett aerob gyakorlatok.

Ennek oka az EPOC jelenség, vagyis az edzés utáni megnövekedett oxigénfogyasztás. Ez a folyamat többletenergiát igényel, amit a szervezet zsírból vesz fel. Edzés után akár 24 óráig is eltarthat – akkor még ha lefekszünk vagy alszunk is, a zsírszövetünk még mindig leég.

Hasonló folyamat zajlik le aerob edzés után is, de összehasonlíthatatlanul rövidebb, ezért nem adlátványos effektusok, mint a Tabata.

Tabata hatások: hasi zsír csökkentése

Azok, akik fogynak, tudják, milyen nehéz megszabadulni a hasi zsírtól. A csípő és a comb mellett ez az egyik legproblémásabb testrész, és néhány kilogramm fogyás után is ritkán látunk nagy zsírvesztést a területén.

A Tabata protokollja lehet a problémás gumiabroncs és az "oldal" elleni küzdelem módja. Kutatások kimutatták, hogy az intenzív, 4 perces edzés növeli a zsírégető hormonok – az adrenalin és a noradrenalin – szekrécióját. Ezeknek a hormonoknak a receptorai főként a hasban találhatók, ezért a tabata olyan hatékonyan csökkenti a testzsírt a derék körül.

Tabata hatások: fitnesz javulás

A Tabata edzés nagyon megerőltető a szervezet számára, ugyanakkor megkeményíti és hozzászoktatja a megerőltető munkához. Az intenzív edzés elsősorban a szívre hat, amely edzésről edzésre megerősödik, és fokozza a vérpumpáló képességét. Ez azt jelenti, hogy a mindennapi tevékenységek végzésével kevésbé vagyunk fáradtak, és csökken a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata

Olvassa el még:

  • Kardio edzés: Mi az az állóképességi edzés? A kardió edzés előnyei
  • Mi a jobb a fogyáshoz: intervallumok vagy kardioedzés?

Tabata hatások: növeli az állóképességet és az erőt

A rendszeres tabata edzés az állapot javítása mellett az erőt és az állóképességet is növeli. A feltétel azonban, hogy az edzéstervnek olyan gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek serkentik az izmok fejlődését. Ha szeretné megerősíteni a lábát, válassza a guggolást. A fekvőtámaszok növelik a kezed erejét. A crunches, lehetőleg különböző változatokban, segít egy hatos csomag felépítésében. Ha az egész testet le akarjuk vonni a munkába, érdemes a négy az egyben, azaz a burpee-t választani - deszka, fekvőtámasz, guggolás és ugrás kombinációja.

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Karcsúsító