Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Ha fogyni és egészséges akarsz lenni, sétálj, fuss, ússz, ugorj kerékpárra, aerobikozz. Biztos lehet benne, hogy nem kell sokáig várnia az eredményekre. Az állóképességi gyakorlatok a fizikai aktivitás legjobb formája – javítják az anyagcserét, lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, és ellensúlyozza a civilizáció negatív hatásait.

A legegészségesebb és legkívánatosabb tevékenység, amely ellensúlyozza a civilizáció negatív hatásait, a nagy izomcsoportok bevonásával végzett állóképességi erőfeszítés. Az állóképességi gyakorlatokat a ciklikus mozgások jellemzik, amelyeket hosszú ideig, szünetek nélkül hajtanak végre, vagy bármilyen többszöri mozdulat

A súlyfelesleg megszabadulásának és állapotának javításának legjobb módja az állóképességi gyakorlat

Gyors séta, kocogás, hosszú távú futás, sífutás, úszás, kerékpározás, görkorcsolya, aerobik a legnépszerűbb példa. Az ilyen típusú gyakorlatok mélyreható változásokat okoznak a szervezetben, mindenekelőtt fokozzák az anyagcserét és szabályozzák a zsíranyagcserét, ami rendkívül fontos a fogyás folyamatában

A kitartásra tett erőfeszítések félelem nélkül végezhetők az egész életen át. Amellett, hogy nagyon pozitívan erősítik a szívet és a keringési rendszert, jótékony hatással vannak az összes belső szerv javítására, szabályozására, valamint rendszerünk teljes homeosztázisának (egyensúlyának) megteremtésére.

Mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát?

Fontos

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint minden felnőtt férfinak naponta 1,5 órát kell sétálnia gyors ütemben az egészség és a minimális fizikai állapot megőrzése érdekében, míg egy nőnek - 1 órát.

Ha meg akarsz szabadulni a súlyfeleslegtől, szisztematikusnak kell lenned

Ha véletlenszerűen, terv nélkül kezdesz edzeni, és ami a legfontosabb - felkészülés - ne számíts látható eredményekre. A test időnkénti megerőltetése csak árthat Önnek, ami túlterheléshez és sérülésekhez vezethet. Mert a legfontosabb a rendszeresség. Az is fontos, hogy az edzések intenzitását és gyakoriságát (pl. heti 3-5 alkalommal) egyéni képességeidhez (életkor, nem, edzettségi szint) igazítsd.

Séta, kocogás vagy futás – olyan tevékenységformák, amelyek segítenek megszabadulni a súlyfeleslegtől

A leghatékonyabb és egybenaz állóképességi tevékenység legegyszerűbb és természetes formája a séta, kocogás vagy futás. Ha túlsúlyos, kezdjen gyors sétával – kellően megemeli a pulzusát, fokozza az anyagcserét, hogy elégesse a felesleges inaktív szöveteket – zsírt. Másrészt, ha Ön karcsú, ahhoz, hogy a test összes élettani funkciója ugyanolyan szinten emelkedjen, mint az elhízott emberek járás közben, kocognia kell vagy kocognia kell.

Ne feledje!

  • A menet egyetemes jellege, hogy mindenki, mindenhol, bármilyen időjárási körülmények között és az év bármely szakában gyakorolhatja.
  • A menet biztonságos erőfeszítés – az intenzitását a tempó és a terep változtatásával adagolhatja, például sétálva a hegyekben vagy lépcsőn.
  • Ha a felesleges kilók leadására gondol, ügyeljen arra, hogy a minimális edzésadag legalább 30 percig tartson. Hetente 3 alkalommal (130 ütés/perc pulzusszámmal)
  • Nem kerüli el a fáradtságot, aminek köszönhetően a test egy idő után magasabb szintre emeli az edzési kapacitását. A mérsékelten fáradtság érzése elengedhetetlen, enélkül nem megy végbe az alkalmazkodási folyamat, ezért nem kell félni tőle.
havi "Zdrowie"

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Karcsúsító