Az 1500 kcal-os diéta megakadályozza, hogy súlyos éhséget érezzen. Az étlap 1500 kcal diéta esetén úgy is összeállítható, hogy bizonyos korlátok ellenére is élvezetes legyen az étkezés. Mi a menü 7 napra 1500 kcal diéta mellett?

Az 1500 kcal-os menüváltozatos, és mindaddig megóv az éhségérzettől, amíg nem fogyasztott el túl sok kalóriát. Nagy kalóriakülönbséggelaz 1500 kcal-os diéta

használatának első napjaiban kellemetlen tüneteket tapasztalhat (pl. fejfájás), de szerencsére gyorsan elmúlnak.

1500 kcal diéta: heti menü - 1. nap

  • reggeli - borsos rakott, egy pohár kakaó (egy teáskanál kakaó - 3g, egy pohár tej 0,5% - 200 ml)
  • 2. reggeli - kivi és korpás joghurt (137 kcal): 2 evőkanál búzakorpa (12 g) natúr joghurttal (150 g) és kivivel (60 g) keverve
  • vacsora - tükörtojás brokkolival és savanyú tejjel (525 kcal): 3 közepes méretű főtt burgonya (225 g); evőkanál apróra vágott kapor, 2 tojás (100 g) 1 teáskanál vajra sütve (5 g), fél csésze főtt brokkoli (100 g), 1 nagy uborka (100 g), szeletelve, 2 evőkanál joghurttal keverve tejszín (20 g), 1 csésze aludttej (200 ml)
  • vacsora - túrós paszta zöldségekkel, 2 szelet ropogós kenyér szezámmaggal (22g), fél grapefruit (150g), korlátlan cukrozatlan tea

1500 kcal diéta: heti menü - 2. nap

  • reggeli - puha margarinnal vékonyan megkent Graham kenyér, 2 szelet szárnyas hátszín, cikória, paradicsom és ecetes uborka saláta egy teáskanál olívaolajjal és friss fűszernövényekkel, gabonakávé tejben 2% cukor nélkül
  • 2. reggeli - sovány túró áfonyával vagy eperrel keverve (lehet fagyasztani) és zabpehellyel
  • vacsora - egy tál natúr joghurttal fehérített paradicsomleves barna rizzsel, tőkehalfilé joghurtos-paprikás szószban, kabátkrumpli, főtt brokkoli, befőtt cukor nélkül
  • délutáni tea - gyümölcszselé, nagy őszibarack vagy alma
  • vacsora - csirkesaláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöld tea cukor nélkül

1500 kcal diéta: heti menü - 3. nap

  • reggeli - omlett zöldborsóval
  • 2. reggeli - banán
  • vacsora - paprikahajdinával töltött
  • délutáni tea - 2 közepes alma (300 g)
  • vacsora - tonhal saláta

1500 kcal diéta: heti menü - 4. nap

  • reggeli - két rántotta metélőhagymával, 1/3 teáskanál vajjal sütve, egy szelet kenyér
  • 2. reggeli - egy szelet ropogós kenyér vékonyan kikent vajjal, retekkel, almával
  • vacsora - egy csésze tiszta vörös borscs, két palacsinta pulykahússal, saláta egy teáskanál vinaigrette-vel
  • délutáni tea - egy kis fürt szőlő (200 g)
  • vacsora - 40 g tészta sült egy pohár blansírozott brokkolival

1500 kcal diéta: heti menü - 5. nap

  • reggeli - könnyű túró, uborka, grahamka (100 g)
  • 2. reggeli - sovány joghurt uborkával és retekkel keverve
  • vacsora - 200 g sült csirke héj nélkül fűszernövényekkel, két evőkanál rizs, paradicsomsaláta
  • délutáni tea - banán
  • vacsora - 100 g füstölt hal, két szelet kenyér vékonyan kivajazott

1500 kcal diéta: heti menü - 6. nap

  • reggeli - 50 g hátszín vagy sonka, egy szelet kenyér, néhány levél saláta
  • 2. reggeli - egy körte vagy két sárgarépa
  • vacsora - 250 g édes káposztaleves paradicsommal, 300 g laza gombóc sovány sajttal, 150 g sárgarépa és alma saláta, 200 g almalé
  • délutáni tea - 1/3 közepes dinnye (400 g pép)
  • vacsora - 3 evőkanál müzli gyümölccsel, egy pohár zsírszegény tej

1500 kcal diéta: heti menü - 7. nap

  • reggeli - 100 g félzsíros túró metélőhagymával, paradicsommal, vajjal vékonyan megkent kenyérszelet
  • 2. reggeli - kemény tojás egy teáskanál zsírszegény majonézzel és metélőhagymával, egy szelet kenyér
  • vacsora - 200 g sovány sertéssült karaj, két krumpli, egy csokor zöldség vízből
  • délutáni tea - homogenizált sajt (150 g)
  • vacsora - saláta fél csésze főtt rizzsel és ugyanennyi főtt vörösbabbal, plusz egy teáskanál vinaigrette lével
  • Kalória kalkulátor
  • Ideális súly - Számológép
  • BMI-kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez
  • A termék energiaértéke. Hogyan számoljuk ki egy étkezés kalóriaértékét?

Kategória:

Karcsúsító