Az 1400 kalóriás karcsúsító diéta akár 4 kg-os fogyást jósol havonta. Karcsúsító diéta esetén mindent meg kell enni, de ésszerű mennyiségben. Úgy is fogyhatsz, hogy nem éhezteted magad. Az 1400 kalóriás diétához heti menüt teszünk közzé egyszerű ételek receptjeivel.

A karcsúsító diétánakbiztosítania kell az összes tápanyagot a megfelelő mennyiségben, csökkentett kalóriaértékkel. A fehérje százalékos aránya nő, de a bevitt zsír és szénhidrát mennyisége alacsonyabb. A fogyás mértéke attól függ, hogy az energiaértéket mennyire csökkentjük az igényekhez képest. Ha a szervezet napi 2500 kcal-t használ fel, akkor 1500 kcal elfogyasztásával körülbelül heti 1 kg-ot fogyunk, ha pedig 2000 kcal-ra csökkentjük a kalóriaértéket - kb. 1/2 kg hetente

1400 kcal-os diétát javaslunk , aminek köszönhetőenakár 4 kg-ot fogyhatsz havonta ! Úgy tervezték, hogy biztosítsa a szervezet számára szükséges összes összetevőt.Menü az egész hétrealább bemutatva, használja, ameddig csak lehetséges. Ne felejtsen el 1,5-2 liter vizet inni a nap folyamán. A diéta hatása még jobb lesz, ha többet kezd el mozogni. Étrendünk napi 5 étkezésből áll, jobb, ha nem eszünk közben, de ha muszáj, válassz okosan.

1400 kcal diéta: elfogadható snackek

Napközben megehet fél marék diót vagy egy evőkanál magot vagy magot. Olaj, só, ízesített héj vagy bevonat hozzáadása nélkül válasszon. A dió omega-3 zsírsavat, a mandula és a mogyoró az E-vitamin kincstárát jelenti. A napraforgómag kalciumot, magnéziumot, káliumot és E-vitamint tartalmaz. Egy marék tökmag a napi E-vitamin adag felét és a magnézium 1/3-át biztosítja

Ropogós szárított zöldség- és gyümölcsszeletekhez vagy teljes kiőrlésű ostyához is nyúlhat. Só, cukor vagy csokimáz nélkülit válassz. Ne feledje, hogy bár B-vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, kalóriatartalmúak, akárcsak az asz alt gyümölcsök. Bár gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, hetente néhányszor megkóstolhat néhány fügét, szilvát, datolyát vagy sárgabarackot.

1400 kcal diéta: 1 nap

I reggeliTúró almával: 15 gramm granulált túró, 1/2 alma, evőkanál aprított mandula, evőkanál korpa, teáskanálméz, fahéj. Tipp: Az almát lereszeljük, összekeverjük a sajttal, a mandulával és a korpával, hozzáadjuk a mézet és ízesítjük fahéjjal.

2. reggeliZöldségsaláta (20 gramm) főtt zöldség joghurttal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér

Vacsora40 nap töltött padlizsán, 20 nap kínai kel saláta

Délutáni tea2 közepes sárgarépa

Vacsora350 ml brokkolileves, Graham pirítós

1400 kcal diéta: 2. nap

I reggeliSajtos pépes szendvicsek: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 levél saláta, 7 gramm sovány túró, 3-4 szárított paradicsom, egy teáskanál olívaolaj, bazsalikom levelek. Tipp: A paradicsomot és a bazsalikomot apróra vágjuk, a túróval és az olívaolajjal összekeverjük, ízlés szerint fűszerezzük. Kenyér mellé tálaljuk.

2. reggeliJoghurt müzlivel: 15 gramm (kis csomag) natúr joghurt, 3 szárított sárgabarack, 2 evőkanál müzli

EbédLazac zöldségekkel, 1/2 zacskó barna rizs

Délutáni teaKözepes almás, barnarizs gofri

VacsoraSzendvicsek: 2 szelet pumpernikkel, 5-7 levél saláta, közepes uborka, 1/2 teáskanál olívaolaj, 4 szelet pulykakaraj

1400 kcal diéta: 3. nap

Első reggeliZabpehely: 300 ml 1,5%-os tej, 3-4 evőkanál zabpehely, egy kis alma, egy evőkanál méz, fahéj. Tipp: főzz kását tejből és gabonafélékből, adj hozzá reszelt almát és mézet, és ízesítsd fahéjjal.

2. reggeliTojássaláta: 6 levél saláta, 1/5 hagyma, 1/2 paradicsom, 2 evőkanál bármilyen csíra, 1/2 teáskanál olívaolaj, kemény -főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér Tipp: A salátát tépd kockákra, add hozzá az apróra vágott hagymát, paradicsomot, tojást és a csírákat, és csepegtesd meg olívaolajjal.

Ebéd35 dkg szójapörkölt, 1/2 zacskó hajdina, 15 d. sárgarépasaláta

Délutáni teaKoktél: 200 ml kefir, egy kis uborka, egy evőkanál petrezselyem vagy kapor, néhány csepp olívaolaj. Tipp: turmixold össze a hozzávalókat, adj hozzá olívaolajat a koktélhoz, ízesítsd sóval, borssal, majd keverd össze.

VacsoraSzendvics halpasztával: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 5 gramm tonhal, 5 gramm sovány túró, egy evőkanál apróra vágott hagyma, egy teáskanál metélőhagyma . Tipp: keverjük össze a túrót tonhalral és hagymával, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint, kenjük meg a kenyeret pépesszel, szórjuk meg apróra vágott metélőhagymával.

1400 kcal diéta: 4. nap

I reggeliTejleves: egy pohár 1,5%-os tej, 4 evőkanál müzli szárított gyümölccsel, 1/2 banán

2. reggeliSzendvics: graham kenyér, 2 szelet baromfi szűzpecsenye, 2 levél saláta, kicsiuborka, 2 evőkanál avokádó paszta

EbédTészta szósszal: egy pohár teljes kiőrlésű tészta, 30 gramm hús- és zöldségszósz (NÉZD MEG A RECEPTET), 15 gramm reteksaláta

Délutáni teaEgy pohár friss sárgarépalé

VacsoraSaláta: 5-7 levél saláta, 4 evőkanál konzerv kukorica, 3 evőkanál bármilyen csíra, paradicsom, evőkanál fekete olajbogyó, 1/2 teáskanál olíva olaj, 5 dag (kb. 20 kocka) feta light sajt, 2 szelet graham kenyér. Tipp: Tépd fel a salátaleveleket, keverd össze a többi hozzávalóval, öntsd meg olívaolajjal és tálald kenyérrel.

1400 kcal diéta: 5. nap

I reggeliKása tejjel: 1 1/2 csésze tej, 5 gramm köles, 20 gramm szezonális friss gyümölcs (a friss gyümölcs egy része helyettesíthető szárítottak). Tipp: főzzük meg a darát tejben, adjunk hozzá apróra vágott gyümölcsöt, keverjük össze.

2. reggeliTúrós szendvics: 2 teljes kiőrlésű pirítós, 5 gramm sovány túró, 2 retek, egy teáskanál apróra vágott hagyma, egy teáskanál metélőhagyma, 3-4 evőkanál natúr joghurt. Tipp: vágd fel a retket, keverd össze joghurttal, hagymával és metélőhagymával, ízesítsd, kend rá a pirítósra.

EbédTőkehal zöldségekkel, 2 teljes kiőrlésű pirítós

Délutáni teaMártogatós zöldségek: kis uborka, közepes sárgarépa, 1/3 bors, 5 gramm natúr joghurt, egy kis gerezd fokhagyma, só, bors. Tipp: A joghurtot összekeverjük apróra vágott fokhagymával, sóval és borssal. A zöldségeket karikákra vágjuk, és mártogatóssal tálaljuk.

VacsoraTészta saláta: 2/3 csésze teljes kiőrlésű tészta, 5 koktélparadicsom, evőkanál fekete olajbogyó, néhány bazsalikomlevél, 5 gramm feta világos sajt, teáskanál olivaolaj. Tipp: a kifőtt tésztát összekeverjük apróra vágott zöldségekkel, bazsalikommal, reszelt sajttal, meglocsoljuk olívaolajjal, ízesítjük, összekeverjük.

1400 kcal diéta: 6. nap

I reggeliBuggyantott tojás spenóttal: 2 tojás, teáskanál ecet, 20 gramm spenót, teáskanál olívaolaj, egy gerezd fokhagyma, só, 2 szelet egész kenyér. Tipp: a tojásokat tegyük egy csészébe, majd óvatosan öntsük egy fazékba ecetes-savas forrásban lévő vízzel, főzzük 2-3 percig. A főtt tojásokat szűrőkanállal kivesszük. Pároljuk meg a spenótot úgy, hogy kevés vizet öntünk az edény aljára, adjuk hozzá a zúzott fokhagymát. A főzés végén a spenótot meglocsoljuk olívaolajjal és sóval.

2. reggeliGyümölcssaláta (20 gramm) 10 gramm natúr joghurttal

EbédCsirke zöldségekkel, 1/2 zacskó barna rizs, 15 gramm fehér káposzta saláta

Délutáni teaEgy marék földimogyoró só nélkül

VacsoraKoktél: 3 evőkanál zabpehely,teáskanál méz, 10 gramm fagyasztott eper, 200 ml kefir, két barnarizs ostya. Tipp: turmixold össze a gabonapelyhet, a kefirt, az epret és a mézet, és tálald a turmixot rizskalácshoz.

1400 kcal diéta: 7. nap

I reggeliCaprese szendvics: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1/2 kocka világos mozzarella, paradicsom, 1/2 teáskanál olívaolaj, teáskanál ecet, a néhány bazsalikomlevél

2. reggeliKoktél: egy pohár 1,5%-os tej, 1/2 banán, egy teáskanál kakaó, egy zabpehely süti. Tipp: turmixold össze a tejet, a kakaót és a banánt.

VacsoraCsirkemell (15 gramm) olívaolajjal bedörzsölve, provence-i fűszernövényekkel keverve, grillserpenyőn sütve; egy szósz 10 gramm natúr joghurtból, egy teáskanál apróra vágott kaporból, 1/2 zacskó barna rizsből, saláta 10 gramm sárgarépával és 15 gramm brokkolival. Tipp: a sárgarépát és a brokkolit apróra vágjuk, enyhén felforraljuk, és tálalás előtt meglocsoljuk olívaolajjal.

Délutáni teaKözepes narancssárga Vacsora 300 ml zöldborsóleves (recept lent), 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Vacsora300 ml zöldborsóleves, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Ellenőrizze még:
  • Kalória kalkulátor
  • Ideális súly - Számológép
  • BMI-kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez
  • A termék energiaértéke. Hogyan számoljuk ki egy étkezés kalóriaértékét?
  • Glikémiás index (IG) - táblázat

"Zdrowie" havi

Ellenőrizze a termékek kalóriatartalmát:
  • Kalóriatáblázat: hal és tenger gyümölcsei
  • Kalóriatáblázat: hús és felvágottak
  • Kalóriatáblázat: kenyér és gabonafélék
  • Kalóriatáblázat: gyümölcs
  • Kalóriatáblázat: tej és tejtermékek
  • Kalóriatáblázat: zöldségek
  • Kalóriatáblázat: édességek

Kategória:

Karcsúsító