A megfelelő étrend depresszió esetén azért fontos, mert összefüggés van az értékes összetevőkben szegény étrend és a betegség kialakulása között. Ezért a depresszió elleni, hangulatjavító és apátiát csökkentő étrendnek gazdagnak kell lennie omega-3 zsírsavakban, folsavban, B12-vitaminban, cinkben, szelénben és vasban.

Diéta depresszióbansokak szerint csekély jelentőségű, bár ma már senki sem vitatja, hogy sok betegség és testi rendellenesség az étrenddel, illetve annak hiányával vagy túlzott mértékű táplálkozásával függ össze. egyedi összetevőkből álló élelmiszer. Természetesen nem a diéta az egyedüli kiváltó oka a depressziónak, és nem is az egyetlen, ami gyógyítani képes, de a táplálkozási hiányosságok diagnosztizálása és a megfelelő, az idegrendszert támogató táplálkozás alkalmazása nagyon sokat segíthet, és támogatja a pszichoterápiát és a gyógyszerészetet.Depresszióhangulati zavarokban, negatív gondolatokban, szomorúság érzésében, szorongásban, szorongásban, alvászavarokban, csökkent étvágyban és a korábban örömet okozó tevékenységek iránti érdeklődésben, valamint csökkent koncentrációban és kognitív képességekben nyilvánul meg. A depresszió a szervezetben a neurotranszmitterek túl alacsony szintjével jár – szerotonin, dopamin, noradrenalin és GABA. Jelenleg világszerte a felnőttek 5-11 százaléka szenved depresszióban, és ennek a rendellenességnek az előfordulása az évek során növekszik. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a depresszió a negyedik legsúlyosabb egészségügyi probléma a világon. A kezelés során különféle farmakológiai szereket és pszichoterápiát alkalmaznak, amelyek gyakran nem hozzák meg a kívánt eredményt. Ebből adódik a növekvő érdeklődés a depresszió kezelésének alternatív módszerei, köztük a diétaterápia iránt. A tudományos publikációk egyre inkább hangsúlyozzák az étrend szerepét a depresszióban – vitaminokban, ásványi anyagokban és omega-3 zsírsavakban szegény, valamint cukorban és transzzsírokban gazdag. Évtizedek óta ismert, hogy az élelmiszerek fogyasztása befolyásolja a hangulatot, és az, hogy milyen hangulatban vagyunk, befolyásolja az ételválasztásunkat.

A diéta szerepe a depresszió kezelésében és megelőzésében

Az egyes tápanyagok hatása a depresszió lefolyására

1. Szénhidrát

1971-ben tapaszt alták először, hogy növeltéka szénhidrátok fogyasztása javítja a hangulatot – befolyásolja a vérszérum aminosav-egyensúlyát, és ezáltal növeli a szerotonin koncentrációját az agyban

Érje el az egészséges szénhidrátforrásokat – teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket, ne tároljon finomított cukorral teli édességeket.

MagasSzerotoninfelelős az alvás, az étvágy és a jó közérzet szabályozásáért. A hangulatzavarban szenvedő emberek erősen vágynak a szénhidrátokra, ami azt mutatja, hogy az agy vágyik a gyógyszerekre. A cukrok fogyasztása utáni inzulin felszabadulása ennek következtében több triptofán átvitelét okozza az agyban, amelyet ott neurotranszmitterek termelésére használnak fel. A túl alacsony szénhidráttartalmú étrend hozzájárul a hangulat romlásához és a depresszióhoz.

2. Aminosavak

Az aminosavak a fehérjék építőkövei. Sok neurotranszmitter aminosavakból áll, például szerotonin a triptofánból,dopamintirozinból. A metionin szintén nagyon fontos - az S-adenozil-metionin lényeges összetevője, amely részt vesz a neurotranszmitterek termelésében az agyban. Kimutatták, hogy az éhgyomri állapotban kiegészített triptofán szerotoninná alakul, de nincsenek egyértelmű vizsgálatok eredményei, amelyek megerősítenék a triptofán és más aminosavak pótlásának szükségességét depresszióban. Fogyasztásuk étrenddel együtt tanácsosnak tűnik, mivel az a neurotranszmitterek koncentrációjának növekedéséhez vezethet az agyban.

3. Omega-3 zsírsavak

Az agy az egyik legmagasabb zsírtartalmú szerv. Az agy szürkeállománya körülbelül 50 százalékban zsírból áll, ennek 33 százaléka omega-3 zsírsav. A tudósok a modern étrendben az omega-3 fogyasztásának csökkenését a depresszió megnövekedett előfordulásával társítják. Az EPA és DHA zsírsavak pontos hatásmechanizmusa nem ismert, de epidemiológiai és klinikai vizsgálatok egyértelműen kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak hatékonyak lehetnek a depresszió kezelésében. A napi 1,5-2 g EPA pótlása javítja a hangulatot, de a dózis 3 g-nál több savra emelése nem jár további előnyökkel. A mentális zavarok megelőzésében és kezelésében az omega-3 és omega-6 zsírsavak 1:1 arányú fogyasztása javasolt. Eközben a nyugati étrendben ez az arány még 1:20.

Olvassa el még: Omega-3, -6, -9: hatások és források az élelmiszerekben

Napi 0,5-0,8 mg folsav pótlása csökkenti a depresszióval járó tüneteket

4. Folsav

A kutatás alapján kiderült, hogy a depresszióban szenvedőkre jellemző aalacsony folsavszint a plazmában és a vörösvértestekben, hiánya pedig depressziós tünetekben nyilvánul meg. A folsavhiány az agyban lévő neurotranszmitterek elégtelen mennyiségét, a homocisztein (olyan aminosav, amely károsan hat a szervezetre, pl. az erek károsítása és az érelmeszesedés miatt) koncentrációjának növekedését eredményezi, és csökkenti a kezelésben alkalmazott gyógyszerek hatékonyságát. a depresszió kezelése

5. B12-vitamin

Csökkent B12-vitamin szint a vérben a gyógyszerrezisztens depresszióban szenvedőknél, míg a kobalamin hozzáadása gyakran hatékonyan növeli a páciens antidepresszánsokkal szembeni érzékenységét. A B12-vitamin-hiány depressziót okozó szerepe nem tisztázott, de összefüggésbe hozható a homociszteinszint emelkedésével, mivel a kobalamin szükséges a metioninná és S-adenozil-metioninná történő átalakulásához. neurotranszmitterek termelésében fontos vegyületek

6. Vas

A vas részt vesz a neurotranszmitterek és az idegsejtek mielinhüvelyének szintézisében, a vashiány pedig koncentrációs zavarokkal és hiperaktivitással küzdő gyermekeknél fordul elő. A viselkedési változások, az apátia és a depressziós hangulat összefüggésbe hozható a vérszegénységgel, de a vas szerepe a depresszióban nem teljesen ismert. Látható azonban, hogy mind a vérszegénység, mind a depresszió gyakrabban érinti a nőket, mint a férfiakat, és nagyobb valószínűséggel szenvednek vashiányban

Olvassa el még: Diéta vérszegénységben, vagy hogyan étkezzen vérszegénységben

7. Szelén

Dr. David Benton, a Walesi Egyetem munkatársa bebizonyította, hogy a szervezetbe juttatott elégtelen mennyiségű szelén összefügg a depressziós hangulattal. A betegek egy másik csoportja kimutatta, hogy a szelén felelős a hangulatjavításért és a szorongás csökkentéséért.

8. Cink

Számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot a depresszió és a szervezet alacsony cinkszintje között. Azt is megállapították, hogy a cink-kiegészítés növeli az antidepresszánsok hatékonyságát. Ennek az elemnek a szerepe a depressziós betegségekben nem teljesen ismert, de ismert, hogy a cink fontos a központi idegrendszer és az immunrendszer működésében. Állatkísérletek során összefüggést mutattak ki a cinkhiány és a csökkent aktivitás, a cselekvési határozatlanság, a memória és a koncentrációs zavar között.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy egészségesen és ízletesen étkezzen, még akkor is, ha orvosa terápiás étrendet írt fel. Használja ki a JeszCoLisz, egy innovatív rendszer előnyeitdiétázzon online az Egészségkalauzból, és vigyázzon egészségére és jó közérzetére. Élvezze a professzionálisan összeállított menüt és a dietetikus állandó támogatását még ma!

Tudjon meg többetMegéri tudni

Depressziós étrend: ellenjavallt termékek

A depressziós problémákkal kapcsolatos étrendnek a lehető legtermészetesebbnek kell lennie, „igazi ételek” alapján, a lehető legkevesebb feldolgozott termékeken. Az étlap alapját a zöldségek, gyümölcsök, halak, diófélék és dara. Érdemes ügyelni az ételek látványára, ízére, mert a finom és szépen tál alt ételek javítják a hangulatot. A depresszióban szenvedőknek kerülniük kell az olyan ételeket, amelyek rosszul érzik magukat.

Ide tartoznak:

  • alkohol- egy pohár bor időnként nem rossz dolog, de a gyakori alkoholfogyasztás és az alkohollal való visszaélés szorongással és pánikrohamokkal jár. Azoknál az embereknél, akik túlzottan fogyasztanak alkoholt, a szerotoninszint csökkenése figyelhető meg, ami elősegíti a depressziót;

  • koffein- a túlzottan elfogyasztott kávéban, teában és speciális energiaitalokban található koffein csökkenti a szerotonin szintjét és szorongást, rossz hangulatot és alvászavarokat okoz;

  • magas kalóriatartalmú, alacsony tápértékű élelmiszer- a nagyon magas cukortartalmú és alacsony minőségű zsírtartalmú édességek különösen jó hangulatot és jó közérzetet okoznak. lény. Tudatosítani kell, hogy az édességfogyasztás utáni hangulatjavulás átmeneti, és a gyors energiaszállításhoz kapcsolódik. Rövid idő elteltével a hangulat normalizálódik, vagy akár romlik is. Túlzott fogyasztása esetén a bolti édességek elhízást, cukorbetegséget és egyéb egészségügyi problémákat okoznak. Ezért jobb, ha egészséges termékekből saját maga készíti el az édességeket.

Olvassa el még: Receptek egészséges ételekhez

Depressziós étrend: ajánlott termékek

A depresszió megelőzésére és kezelésének támogatására szolgáló menünek gazdagnak kell lennie olyan élelmiszerekben, amelyek a lehető legtöbb, a betegség etiológiájában fontos tápanyagot tartalmazzák. Hol keressem őket?

  • Triptofán - tökmag, szójabab, fehér és sárga sajt, borjúhús, csirkemell, tonhal; a szerotoninszint növelésében a leghatékonyabb a triptofán pótlása gyógyszerkészítmények formájában.

  • Tirozin – hal, tej, sajt, tojás, hús, tökmag, száraz hüvelyes magvak.

  • Metionin – gabonafélék, száraz hüvelyes magvak, brazil dió, szezám,hal, hús.

  • Omega-3 zsírsavak - olajos tengeri halak (lazac, makréla, hering, szardínia, laposhal), lenolaj, lenmag, repceolaj, dió.

  • Folsav - spenót, brokkoli, avokádó, narancs, spárga, bab, kelbimbó, borsó, szójabab, banán, gabonafélék, tojás.

  • B12-vitamin - hús, hal, tej, tojás, sajt.

  • Vas - fehér és vörös hús, száraz hüvelyes magvak, sötétzöld zöldségek, petrezselyem, dió, teljes kiőrlésű gabonák.

  • Szelén – brazil dió, tonhal, napraforgómag, belsőségek, hal és tenger gyümölcsei, kakaó.

  • Cink – tenger gyümölcsei, hal, szezám, mandula, fokhagyma, teljes kiőrlésű gabonák, száraz hüvelyes magvak.

Források:

  1. Sathyanarayana Rao T.S. et al., A táplálkozás, a depresszió és a mentális betegségek megértése,Indian Journal of Psychiatry, 2008, 50 (2), 77-82, doi: 10.4103 / 0019-5545.42391

  2. Majkutewicz P. et al.,A depresszió táplálkozási kezelése,Családorvosi és Alapellátási Szemle, 2014, 16 (1), 48-50

  3. Wilczyńska A.,Zsírsavak a depresszió kezelésében és megelőzésében,Psychiatria Polska, 2013, 47 (4), 657-666

  4. dr inż. Sa’eed Bawa és dr inż. Danuta Gajewska,Javíthat-e egy diéta a hangulatodon? , Előadás a "Wszechnica Żywieniowa w Wszechnica WULSGW" rendezvényen 2007. február 21-én, http: //www.wszechnica-sggwwieniowa. pl / web / dieta.pdf

  5. https: //www.psychologytoday.com/blog/your-genetic-destiny/201410/diet-and-depression

Kategória:

Diéták