Hogyan gyakoroljunk és milyen fizikai tevékenységeket végezzünk, miután elhagytuk a kórházat bariátriai műtét után, hogy ne terheljük túl a szervezetet, és ne ösztönözzük több testzsír elégetésére?

A bariátriai sebészet a 2. fokú elhízás (ha a betegnek olyan betegsége van, amely az elhízás szövődményei) és a 3. fokú elhízás kezelésére szolgál. Az ilyen kezeléseket ütemezetten végzik. Egyes kórházakban a betegeket akár egy évig is felkészítik rájuk. De a szervezet még a tervezett sebészeti beavatkozásokat is… vészhelyzetként kezeli. A műtét után úgy működik, hogy a lehető leghamarabb "megjavítsa" magát.

Energiára van szüksége a műtét utáni regenerációhoz. De hol lehet hozzájutni, ha a bariátriai műtét utáni beteg speciális, alacsony kalóriatartalmú diétán van? A szervezet két forrásból tud energiát felhasználni. Izom- vagy zsírszövethez. Ahhoz, hogy ez utóbbiból merítsen energiát, jelezned kell neki, hogy használod az izmokat és szükséged van rájuk. Ezt csak edzéssel tudod megtenni!

De van itt egy probléma. A sebészeti beavatkozások utáni első hetekben, különösen olyan kiterjedt, mint a bariátriai műtét, javasolt az ún. takarékos életmód, fáradtság nélkül. Ez azért van így, hogy a szervezetnek jó feltételei legyenek a regenerációnak, és a hasi szövetek vágási helyein ne alakuljon ki sérv. Hogyan lehet tehát összeegyeztetni a „ne fáradjon” és a „mozogj, amennyit csak lehetséges” két ajánlást?

A műtét utáni első 4 hét

Ez egy nagyon fontos időszak, amelyre érdemes betegszabadságot kivenni és otthon maradni. Ekkor tanulod meg, hogyan működik a műtét után megváltozott emésztőrendszered, és hogyan reagál a szervezeted az étrend változására. A kezelést követő első 2 hétben gyengének érezheti magát. A következő hetekben észre fogod venni, hogy napról-napra egyre erősebb lesz. Ha a műtét előtt edzett, akkor a műtét után 4 héttel ugyanazt a teljesítményszintet fogja elérni, mint előtte

Fizioterápiás ajánlások a műtét utáni első 4 hétben:1 /Sétálj minél többet! - Napi 2-3 alkalommal. Ellenőrizze a lépések számát a lépésszámlálóval, de ne aggódjon, ha kevesebb, mint a művelet előtt. Ha a kezelés előtt napi 12-16 ezer lépést tett meg, akkor utána 7-9 ezer lépést tud megtenni.

Nem.tornázzon éhgyomorraMűtét után van, diétázik, fogyni kezd. A testet táplálékból energiával látja el, hogy ereje legyen a testmozgáshoz.

2 /Végezze el alégzőgyakorlatot naponta háromszor, hogy visszanyerje a normál mélylégzési mintát. Közvetlenül a műtét után érezhette, hogy felszínes lélegzik, amikor mellkasi fájdalmat érzett. Most "teljesen szoptatva" kell helyreállítania a légzést, hogy oxigénnel látja el a szervezetet. Ezt a gyakorlatot ajánljuk:

  • üljön egy székre, egyenesítse ki a törzsét, tegye a lábát a padlóra, karjait kissé emelje felfelé, majd vegyen egy mély lélegzetet az orrával, és egyszerre emelje fel mindkét karját a füle felé. Használja a száját, hogy lassan és lassan lélegezzen ki, miközben leengedi a vállát. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatok tartománya hosszú legyen, hogy érezze, hogy először a bordái, a lapockái és a vállai felemelkednek, majd egyesével leesnek.

3 /Végezzen gyakorlatokat csekély ellenállással a karok és lábak izmainak - példák :

  • bicepszhez (a kar bicepsz izma) - üljön egy székre, egyenesedjen fel, jobb kezével fogjon meg egy vízzel teli 0,5 literes palackot és helyezze a teste mentén, majd hajlítsa be a karját a könyökízületnél ; ismételje meg ugyanezt a gyakorlatot a bal kézzel,
  • na tricepsz (kar tricepsz izma) - üljön egy székre, egyenesedjen fel, emelje fel jobb karját könyökben hajlítva, a feje fölött, maga mögött, mintha törölközővel törölné magát; ismételje meg a gyakorlatot a bal kézzel,
  • a comb négyfejű izomzatához - üljön egy székre, egyenesítse ki, és váltakozva egyenesítse ki az egyik lábát a térdízületnél.

A karok és lábak izmainak csekély ellenállását jelentő gyakorlatok akkor működnek, ha 3 sorozatban, 15 ismétlésben hajtják végre. A kezek gyakorlásakor gyorsan hozd fel a mozdulatot, de lassabban engedd le a kart, akkor hatékonyabb lesz a gyakorlat. Emlékezzen az öböl irányító forgalmára a teljes útvonalon.

Vigyázz a bőrödre!

A műtét előtt és után ápolja a bőrt hidratáló és feszesítő készítményekkel. A bőr rugalmasabb lesz és jobban zsugorodik a súlycsökkentéssel

Első év a műtét után

Ez a legnagyobb fogyás ideje, új, egészséges táplálkozási szokások és alakformálás, valamint a szervezet posztoperatív regenerációjának támogatása. Ahol az "1 év" egy hagyományos kifejezés. Egyes betegeknél több hónapig, néhány esetben 1,5 naptári évig is eltarthat. A gyógytornászok azt tanácsolják, hogy ez idő alatt ne hirtelen váltsanak intenzív edzésre, hanem szakaszosan vezessék be őket. Ne feledje, hogy ebben az „1 évben” azért edz, hogy visszanyerje egészségét.

1 /Első edzések , heti 3-5 alkalommal 15 percig,4 héttel a műtét után, a sebész kontrolllátogatása után, aki megerősíti, hogy a sebek megfelelően gyógyultak. 2 /A legjobb gyakorlatoka műtét utáni "1 éves" időszakra:

  • gyakorlatok a medencében - úszás, vízi aerobik, vízibiciklizés
  • aerob edzés
  • kardió edzés elliptikus cross tréneren, állókerékpáron, rehabilitációs rotoron
  • pilates
  • jóga
  • nordic walking

3 / Ne feledkezzünk meg agyakorlatokról a törzs izmainak erősítésére,az alak kiegyenesítésére. Sok éven át több tucat kilogrammot "hordtál" magadon, és a gerinced megbillenthetett. Végezze el a gyakorlatokat először fekve, majd széken ülve korrigált, azaz egyenes testtartással. Kezdésnek a legjobb gyakorlat a csípő felemelése és leengedése fekvő helyzetben. 4 / A műtétet követő 3 hónap elteltével igénybe veheti akezelést akriokamrájában. Kezdje 10 kezeléssel, amelyek elősegítik a szervezet regenerálódását. Energialöketet fog érezni, a hidegkezelés után azonnal a szervezetben kialakuló erős vérkeringés pedig javítja a bőr minőségét. Egy évvel a műtét után, amikor az anyagcsere egyenletes, további 20 kezeléssel "növelhető" a kriokamrában. Így ismét több testzsírt veszítesz. A krioterápia gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és duzzanatcsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, felgyorsítja a szervezet regenerálódását, erősíti immunitását, javítja a csontok mineralizációját, amely elhízott betegeknél gyengébb lehet, valamint fokozza az endorfin (boldogsághormonok) és a tesztoszteron szekréciót.

Olvassa el még:Krioterápia - kezelés hideggel 5 / Bariátriai műtét után 6 hónappal, amikor észreveszi, hogy nem fogy, bár ragaszkodik az új étrendi ajánlásokhoz , próbáljon meg 10 ezer lépést megtenni és rendszeresen (legalább heti 3 alkalommal) aerob edzést végez, átválthatintervallum edzésre . Mielőtt azonban ezt megtenné, konzultáljon bariátriai dietetikusával, hogy ellenőrizze az ételek összetételét és kalóriatartalmát. A korábbinál megerőltetőbb edzés során elveszítheti az eszméletét.Olvassa el még : Intervallum edzés: szabályok, hatások és edzésváltozatok 6 /Erősítő edzésaz edzőteremben min. 2-3 hónappal a műtét után, de a legbiztosabb az, ha a műtét után 6 hónappal elkezdjük termeszteni.

Olvassa el még:Erősítő edzés eszközök nélkül: heti edzésterv7 /Gyakorlatok az atlaszonhat hónappal a műtét után vezethető be. Ne feledje azonban, hogy a túl intenzív edzés a több edzőteremben gyorsan sérüléshez, majd kényszeres sérüléshez vezethet.kezelés és rehabilitáció, amely lassítja a testzsír csökkentésének folyamatát.

A bariátriai műtétet követő első 6 hónapban kerülje:
  • ugrás (pl. trambulinon),
  • a saját képességeit (a test kapacitását, de a test izomerejét is meghaladó) gyakorlatok,
  • versenysportok (pl. lovaglás, síelés, séta, szörf)
Az elhízás egy betegség
partner anyaga

Az elhízást az Egészségügyi Világszervezet hivatalosan is betegségként ismerte el. Az elhízás járványos méreteket öltött Lengyelországban. Már 700 000 harmadfokú elhízásban szenvedő lengyelnek van szüksége életmentő bariátriai műtétre. A bariátriai beteg sebészeti, pszichológiai, dietetikai és fizioterápiás szakemberek interdiszciplináris ellátását igényli.

Olvass továbbFontos

A Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és a méltó életet. Ez a cikk nem tartalmaz diszkriminatív és megbélyegző tartalmat az elhízott emberekről.

A szerzőrőlMagdalena GajdaAz elhízás betegségeinek és a betegségben szenvedők elhízás miatti megkülönböztetésének specialistája. Az OD-WAGA Elhízással élők Alapítványának elnöke, az elhízott emberek jogaiért felelős szociális ombudsman Lengyelországban és Lengyelország képviselője az elhízással élők európai koalíciójában. Szakma szerint - egészségügyi kérdésekre szakosodott újságíró, valamint PR, társadalmi kommunikáció, történetmesélés és CSR szakember. Magánéletben - gyermekkora óta elhízott, 2010-ben bariátriai műtét után. Kezdő súly - 136 kg, jelenlegi súlya - 78 kg.

Kategória:

Elhízás