A magas vérnyomás egyike azoknak a betegségeknek, amelyek figyelmeztetés nélkül tönkreteszik szervezetünket. Tünetmentesen és fájdalommentesen alakul ki. Ha csökkenteni szeretné a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, egészséges életmódot kell követnie, és ellenőriznie kell vérnyomását.

A keringési rendszer optimális vérnyomásavérnyomás , ami szisztolés alatt kb. 120 Hgmm, diasztoléban kb. A nyomás normális, ha az értékek 120-129 Hgmm és 80-84 Hgmm között vannak. Aggódnia kell az úgynevezett magas normál nyomástól, melynek értéke 130-139 Hgmm és 85-89 Hgmm. Ha 90-99 Hgmm-nél folyamatosan 140-150 között van, akkor a következő betegséggel állunk szemben:magas vérnyomás1. fokú, más néven enyhe

A magas vérnyomás első tünetei

A vérnyomás mértéke a szív összehúzódásának erősségétől, a percenkénti ütések számától, a szervezetben keringő vér mennyiségétől és az erek véráramlással szembeni ellenállásától függ. De fontosak az érzelmeink, a mindennapi problémáink és a munkánk típusa is. A nyomásingadozások normálisak. Amikor az ereket benőtt lepedék, a vér nem tud szabadon átfolyni rajtuk. Ezután fejfájás és szédülés, néha légszomj, néha ingerlékenység vagy túlzott álmosság lép fel. Egyeseknél szívdobogásérzés, mellkasi fájdalom, kivörösödött arc, nyak, mellkas és magas a vérnyomás. Leggyakrabban azonban véletlenül hibás nyomásértékeket észlelnek.

Hogyan lehet csökkenteni a nyomást? Ismerje meg az otthoni gyógymódokat

Fontos

Magas vérnyomás

  • felgyorsítja az érelmeszesedés kialakulását,
  • növeli a szívroham kockázatát,
  • agyvérzéssel fenyeget,
  • károsítja a látását,
  • veseelégtelenséghez vezet.

Kis változtatások, nagy haszon

Az enyhén emelkedett vérnyomás gyógyszer nélkül is csökkenthető – elegendő némi életmódmódosítás. És nem kell csak megszorításoknak lennie. Kövesse legalább 2-3 ajánlásunkat, és csökkenti a magas vérnyomásos betegség kialakulásának kockázatát.

Fogyjon túlsúly – az elhízás elősegíti a magas vérnyomást. Egy kilogramm testsúlycsökkenés 2-3 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást. Egy felnőttnek, aki nem dolgozik fizikailag, nincs szüksége több mint 1500 kcal-ra naponta. Naponta 4-5 kis étkezést kell enni; legkésőbb 3órákkal lefekvés előtt. Az étrendből nem hiányozhatnak a vérnyomáscsökkentő és alacsony kalóriatartalmú zöldségek és gyümölcsök (pl. áfonya, citrom, cékla, paradicsom, brokkoli, karfiol, paprika, hagyma). A szép alak megőrzésének kedvez a fehér kenyér, a fehér lisztes tészta, a fehér rizs és a finomszemű dara radikális korlátozása. Az edények jót tesznek, ha elhagyják az édességeket, a zsíros tejtermékeket, a zsíros húsokat és felvágottakat, a tojássárgákat, a levesporokat, a kész szószokat, a gyorsételeket. Korlátozza a sót – fogyasszon naponta csak fél teáskanál sót, és csökkenti a fogyasztását néhány héten belül 10 Hgmm-rel emelkedik a vérnyomása. Egy személynek napi 1 g sóra van szüksége a szervezet hatékony működéséhez. A só helyettesíthető gyógynövényekkel. Azok, akik nem tudják elképzelni az életet sós íz nélkül, megmenthetik az ún. étkezési só, azaz kálium-klorid, amely nem emeli a vérnyomást. A vérnyomás kordában tartása érdekében kerülje a konzerveket és a magasan feldolgozott élelmiszereket Emlékezzen a C-vitaminra-hiánya az erek hosszan tartó összehúzódását és a nyomás növekedését okozhatja. A káposzta, a citrusfélék, a ribizli, az arónia és az áfonya gazdag C-vitamin forrás. A D-vitamin hiánya a vérnyomást is növeli, több időt kell a szabadban tölteni, mert a nap serkenti ennek a vitaminnak a szintézisét.

Fontos

Fokhagymáért nyúlni

Egy gerezd friss fokhagyma 5-9 mg allicint tartalmaz. Ez elegendő adag a magas vérnyomás normalizálásához. A fokhagyma (amelyet számos klinikai vizsgálat kimutatott) a vérnyomáscsökkentő gyógyszerekéhez hasonló hatású, azaz csökkenti a vérnyomást.

Vigyázz a zsírokra – az omega-3 zsírsavakat tartalmazók (növényi olajok, olívaolaj) fontos elemei a magas vérnyomás megelőzésének. Érdemes dió- és szezámolajat, repceolajat használni, mert sok linolénsavat (omega-3) és linolsavat (omega-6) tartalmaznak. Mindkét vegyület hozzájárul a vérnyomás és az ún rossz LDL-koleszterin és trigliceridek. Ha a nyomás meghaladja a 130/80 Hgmm-t, a legjobb az állati zsírokról, azaz a szalonnáról, a disznózsírról, a vajról lemondani, mert ezek roncsolják az ereket és elősegítik az érelmeszesedést, ami jelentősen növeli a vérnyomást.

Kezdje el az edzést - a fizikai gyakorlatok segítségével a felső nyomást akár 10 Hgmm-rel, az alsó nyomást pedig 5 Hgmm-rel csökkentheti, de rendszeresen gyakorolnia kell. A napi gimnasztikát néhány kanyarral, ütéssel vagy guggolással kezdheti. Kezdetben sportolj, amennyit csak tudsz. Fokozatosan nő a fizikai teljesítménye. Ha pedig nem szeretsz edzeni, sétálj egyet. Fontos, hogy naponta 3-4 km-t gyalogoljunk, azaz több buszmegállót.

Tedd félrestimulánsok - a dohány, az alkohol, az erős kávé az erek ellenségei. A nikotin összehúzza őket, és a vér egyre nehezebben nyomul át az artériákon, így megemelkedik a nyomás, felgyorsul az érelmeszesedés-felhalmozódás folyamata. A dohányzás abbahagyása után a vérnyomás fokozatosan csökken, de csak néhány év múlva éri el azt a szintet, mint azoknál, akik soha nem dohányoztak. Az alkohol is emeli a vérnyomást, de kis mennyiségben (főleg vörösbor) fogyasztva lassítja az érelmeszesedés kialakulását. Nagyobb mennyisége állandósítja a magas vérnyomást. A nap folyamán 1-2 it alt, 2-3 pohár bort vagy 0,5 liter sört büntetlenül megihatsz. Másrészt a kávé, bár emeli a vérnyomást, csökkentheti a szívinfarktus kockázatát a közelmúltban publikált kutatások szerint. Elég naponta 2-3 kis csészét inni.

Ne stresszelj - ez egy olyan tényező, amely az ún esszenciális hipertónia, azaz olyan magas vérnyomás, amelynek okát nehéz megállapítani. Ha megtanulod kezelni a stresszt, tovább maradsz egészséges. Az egyszerű relaxációs gyakorlatok segítenek megőrizni lelki egyensúlyodat. Például: csukja be a szemét, takarja be a fülét a kezével, hajtsa be a könyökét oldalra, és vegyen 5 mély lélegzetet. Engedje le a karját, és hagyja, hogy izmai ellazuljanak. Ismételje meg a gyakorlatot többször. Amint belekezd a gyakorlásba, már csak egy percet vesz igénybe a stressz oldása.

Pihenés – a jól szervezett pihenés elengedhetetlen az egészséghez. Minimum két hét szabadságra van szükség ahhoz, hogy valóban feltöltődjön. Ne feledje, hogy a magas hegyekben való tartózkodás megemelheti a vérnyomást, de a tengerpartra járás kedvez az ereknek. Minden nap, és gondoskodjon a jó alvásról - ez az egyik eleme a szívbetegségek megelőzésének. Ha gondjai vannak az elalvással, ne becsülje alá őket, mert komolyabb betegségek, például depresszió jelei lehetnek, ami megemeli a vérnyomást.

Legyen óvatos a gyógyszerekkel – még a vény nélkül kapható gyógyszerek is veszélyesek lehetnek a magas vérnyomásra hajlamos emberek számára. Különösen óvatosnak kell lennie a csontfájdalmak és az orrfolyás elleni szerekkel. Az efedrint tartalmazók jelentősen növelhetik a vérnyomást. Egyes embereknél még az életveszélyes értékekre is.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Kardiológia