ELLENŐRZETT TARTALOMSzerző: Dominika Wilk
Akár tetszik, akár nem, az ünnepek alatti túlevés minden évben megvisel bennünket. Ezért érdemes most megtanulni, hogyan enyhítheti a túlzsúfolt gyomrot, és hogyan csökkentheti az étkezés után fellépő elnehezülést
Nem nehéz túlenni az ünnepek alatt. A változatos ételek és a családdal való étkezések hozzájárulhatnak az emésztési problémákhoz. Nem csoda, hiszen mindannyian szívesen kipróbálnánk minden ételből egy kicsit. Mi a teendő, ha túl eszik? Ünnepnapokon elkerülhető?
Nehéz gyomor
A gyomor az első olyan szerv, amely megérzi a túlevés hatásait. Nehézség, a túl sok étel miatti fájdalom, ami felnyomja a gyomor falát, és a túltöltés érzése, amitől az étel visszacsúszik a torkodon – ez csak néhány az ünnepi falánkság fénypontjai közül. Ilyen helyzetekben nincs kiút: egy kicsit éheztetni kell magunkat
Gyomrunknak időre van szüksége ahhoz, hogy megemésztse az általunk bőségesen biztosított táplálékot. Ha megpróbáljuk rákényszeríteni, hogy ürítse ki, nincs esély. Csak magunkat fogjuk szenvedni. Nyugtató hatás érhető el, ha menta (feltéve, hogy nem szenved gyomorégéstől) vagy kamilla forrázatot, amely nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik.
Ezen kívül hasznos lesz a gyomor munkáját emésztőenzimekkel is támogatni – de ennek csak akkor van értelme, ha étkezés közben fogyasztjuk őket
Puffadás
Mindannyian tapasztalunk gázt, legalább egyszer, a beleinkben.
Az ünnepek alatt azonban ez a jelenség jelentősen megsokszorozódik. Ennek az az oka, hogy túl sok ételt eszünk, és túl kevés szünetet tartunk az étkezések között, ami az élelmiszerek túlerjedéséhez és gázképződéshez vezet.
Ráadásul mohóbban eszünk, amikor eszünk - társaságban beszélgetünk, nevetünk, amitől a szokásosnál több levegőt nyelünk le. Hozzájárul a bélgáz jelenség felerősödéséhez is
Az ünnepek alatti puffadás elkerülése érdekében vigyázzunk emésztőrendszerünkre, óvatosan étkezzünk, és minden falatot alaposan megrágunk. Ha mi készítjük el az ételt, ügyeljünk arra, hogy legyen elegendő fűszerünk az emésztést megkönnyítő, pl.Adjon hozzá majoránnát, koriandert vagy fahéjat az ételhez.
Étkezés előtt igyunk mentacseppeket, hogy segítsük az emésztést, étkezés közben pedig vegyünk emésztőenzimeket, amelyek segítik az étel lebontását. Ha tudjuk, hogy hasnyálmirigy-problémák vannak, szedhetünk pankreatint, az orbáncfű azonnal étkezés utáni fogyasztása jót tesz a májproblémáknak, a kamilla forrázat segít a bél- vagy gyomorproblémákon
Ha már gázunk van, és kényelmetlenül érezzük magunkat a nagy has miatt, és emellett kellemetlen szúrást tapasztalunk az oldalunkban, menjünk sétálni. A mozgás serkenti a bélperiszt altikát és egyben ellazítja azt, lehetővé téve, hogy a táplálék „leülepedjen” a belekben.
Ha ez nem segít, tehetünk egy meleg vizes palackot a fájó hasra. A belőle áradó hő ellazítja gyomrunkat és megkönnyebbülést hoz. Hasznosak lehetnek a gyógyszertári termékek is, amelyek felszívják a felesleges gázokat a bélből, például a szimetikon és a drotaverin relaxánsok.
Székrekedés
A székrekedés egy székletürítési nehézség, ami miatt a székletürítés ritkább, pl. 3 naponta egyszer vagy rendszeres, de a bélmozgás tömör, "pépszerű", ami azt jelenti, hogy a széklet bent maradt. a vastagbél túl sokáig tart, és túlzott vízfelvétel a székletből.
A székrekedés funkcionális is lehet, ami azt jelenti, hogy megfelelő székletürítés esetén problémái lehetnek a székletürítéssel. Ennek oka az ülő életmód, a kevés fizikai aktivitás vagy az alacsony rosttartalmú ételek fogyasztása. Ezenkívül a túl kevés folyadék fogyasztása hozzájárul a székrekedéshez.
Nagyon gyakran, különösen ünnepnapokon, amikor keveset mozgunk és sokat eszünk, átmeneti székrekedési problémáink lehetnek.
Ez egyrészt annak tudható be, hogy rostszegény ételeket, például sok húst, süteményt eszik, valamint kiszárító italokat, például kávét fogyaszt. Ez a fajta étel hajlamos a belekben maradni, különösen, ha sok órás asztali ücsörgés és a TV előtti kanapén fekvés kíséri.
Nem mozdulunk, így automatikusan lelassul a bélmozgás. Ezen felül pszichés dolgai is vannak: családot, barátokat látogatunk meg, így nem engedjük meg magunknak a szabad WC-használatot. Tudat alatt leállítjuk természetes székletürítési reflexeinket, és ez székrekedés problémájához vezet.
Ahhoz, hogy az ünnepek alatt javítsuk a bélrendszer működését, kicsit mozognunk kell. Tervezzünk tehát egy sétát a karácsonyi vacsora után, vagy legalább egy olyan gyakorlatsort estére vagy reggelre, amivel szervezetünk ellazítja az ülés közben megnyomódó izmokat, belső szerveket. Ezen kívül emlékezzünk kbelegendő folyadék fogyasztása.
Emésztési problémák esetén a meleg, forr alt víz tökéletes lesz, mivel megnyugtatja az emésztőrendszert. Ha úgy érezzük, hogy lufi hasunk van, és 3 napja nem jártunk wc-re, használhatunk gyengéd hashajtó hatású gyógyszerkészítményeket, például laktulózt.
A laktulóz az emésztőrendszerben fel nem szívódó cukor, a vastagbélben tejsavvá és ecetsavvá bomlik, ami savasítja a bélkörnyezetet és serkenti annak periszt altikáját
A laktulóznak azonban nincs azonnali tisztító hatása, mint például a szenna. Egy napot kell várni, hogy működjön, de ez egy biztonságos intézkedés, amelyet még csecsemőknek is adnak. Egy gyorsabban ható szer a biszakodil, amely közvetlenül a vastagbél nyálkahártyájának idegfonataira hat.
Szedés után 6-12 órán belül székletürítésre számíthatunk. A székrekedés egyszeri kezelésére nátrium-pikoszulfát vagy szenna is javasolt.
A májban érzett kellemetlenség vagy fájdalom
Bár a máj nem fáj, a túlevés hatásait a jobb hypochondriumban tapasztalható kellemetlen érzésen keresztül érezhetjük. A májproblémákat zsíros és édes étkezés utáni hányinger is jelezheti.
Ha ez a helyzet, tegyük félre az ötödik darab sajttortát, és próbáljuk meg egy kicsit tehermentesíteni a májat. A megkönnyebbülést orbáncfű infúzió, valamint gyógynövénykeverék fogyasztása biztosítja:
- articsóka,
- menta,
- máriatövis,
- pitypang.
Támogatják az epe kiválasztását, ami megkönnyíti az emésztést, és megkönnyebbülten fellélegezzünk egy nehéz étkezés után.