A pszichobiotikumok probiotikus baktériumok, amelyek jótékony hatással vannak a mentális egészségre. Kiderült, hogy az agy hatékonysága nagyban függ a belektől. A pszichobiotikumok sok pszichiáternek reményt adnak a mentális betegségek, például a depresszió kezelésében. A bél mikroorganizmusai az agy plaszticitását is befolyásolják, ami hasznos lehet a neurodegeneratív betegségek járványa elleni küzdelemben. Milyen egyéb tulajdonságai vannak a pszichobiotikumoknak?

Pszichobiotika A egy új tudományos fogalom, amely a mikrobióm szerepével, azaz a mikrobiom teljes számával kapcsolatos kutatások eredményeként jött létre. A pszichobiotikumokolyan probiotikus baktériumok, amelyekről úgy gondolják, hogy a bél-bél tengelyre hatnak, és ezért jótékony hatással vannak a mentális egészségre.

Pszichobiotika -a mikrobióma szerepe a szervezetben

Az emberi bélben több mint százmillió mikroba található. Ez azt jelenti, hogy a belek lakói súlyunk két kilogrammját foglalják el.

Képzeljen el egy számítógépet, amelyet folyamatosan bővít – több RAM-ot adhat hozzá, gyorsabb alaplapot, jobb hűtést. Elképzelhetetlen mértékben bővíted. Ön egy szuperszámítógépet hoz létre. Hasonló a helyzet az emberi testtel és a benne élő mikroorganizmusokkal – a tudósok szuperorganizmusnak nevezik.

A mikroorganizmusok a tápanyagok fermentálásával vesznek részt az emésztésben. Poliaminok, B-vitaminok és K-vitamin képződnek, amelyek számos biokémiai sejtfolyamatban vesznek részt és közvetítik:

  • DNS-replikációs folyamatok
  • stresszreakciók
  • a test öregedése
  • karcinogenezis
  • sejtnövekedés és osztódás szabályozása

A mikroflóra az energiaátalakulás összetett folyamataira is hatással van – a vékony és elhízott emberekben eltérő a mikroflóra összetétele a bélben

Ezen kívül befolyásolja a csontok mineralizációját, biztosítja az immunrendszer hatékony működését és a bélgát megfelelő permeabilitását

A bennünk élő mikroflóra számos további funkcióval rendelkezik, amelyeknek alapcsomagunk nem felelne meg. Nemcsak a jól működő emésztőrendszerre, hanem az egész szervezet egészségére is hatással van, beleértve az agyat is.

Megéri tudni

Sok hipotézis közöttAz élet eredetét illetően a tudósok egyetértenek abban, hogy az első organizmus a korabeli baktériumokhoz hasonló szerkezetű sejt volt. Nem volt felszerelve aggyal. Ahhoz azonban, hogy éljen, ennie kellett.

A felvett táplálékot intracellulárisan emésztettük meg (az emésztés legrégebbi és legegyszerűbb módja). Tehát az első idegrendszerek a korai emésztőrendszerben alakultak ki.

Csak jóval később, a fejlődés következő szakaszában fejlődött ki az agy fokozatosan az emésztő idegrendszerből. Ennek a folyamatnak a nyomai a beleinkben találhatók, amelyek körülbelül százmillió idegsejttel vannak felszerelve.

Pszichobiotikumok – hogyan hatnak az agyra?

A bélben élő mikrobák számtalan jelet küldenek, például reagálnak a gyulladást elősegítő és gyulladáscsökkentő összetevőkre. Jeleket adnak arról, hogy van-e olyan fenyegetés, amely ellen harcolni kell, vagy sem.

Ez az információ a hipotalamusz - hipofízis - mellékvese tengelyébe kerül, amely a stresszes helyzetekre adott válaszokért felelős. A stressz beindítja a harc vagy menekülés mechanizmusát, és a belek is érintettek. Ki az közülünk, aki nem érzett gyomorgörcsöt egy fontos interjú vagy vizsga előtt?

Minden másodpercben számtalan információ cserélődik a bél és az agy között.

Ezenkívül a bélbaktériumok – neurotranszmitterek, például szerotonin, melatonin, GABA, katekolaminok, hisztamin és acetilkolin termelésével – hatással vannak az agyműködésre és viselkedésünkre

A hangulata attól függ, hogy megfelelő mennyiségű baktériumtörzs van-e, amely egy adott neurotranszmittert termel. Ez viszont hatással lesz a viselkedésére, például a munkahelyi főnöke megrovása egyáltalán nem zavarja Önt.

Neurotranszmittereket termelő bélbaktériumok törzsei:

Bélbaktérium törzsNeurotranszmittert gyártott
  • Lactobacillus
  • Bifidobaktérium
GABA
  • Escherichia
  • Bacillus
  • Saccharomyces
Norepinephrina
  • Candida
  • Streptococcus
  • Escherichia
  • Enterococcus
Szerotonin
  • Bacillus
  • Serratia
Dopamin
  • Lactobacillus
Acetilkolin

Ezenkívül a belek a vagus idegen keresztül közvetlenül kapcsolódnak az agyhoz, ami lehetővé teszi a hatékony kommunikációt mindkét irányban.

Cotöbb,pszichobiotikumközvetlenül vagy közvetve befolyásolja a neuronális, endokrin és immunmechanizmusok modulációját. Hozzájárulnak az agy fejlődéséhez és növelik plaszticitását, ami tudományosan bizonyított.

Régen azt mondták, hogy a bél a második agyunk. Mi lenne, ha azt mondanám, hogy ez az első agyunk?

Egy tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő bélbaktérium-törzsek beadása hozzájárult az agyszövet gyorsabb rekonstrukciójához a stroke után. Csökkentik az agy gyulladását is. Ez pedig akár 60 százalékkal csökkentette a súlyos stroke okozta agykárosodás mértékét.

Ezenkívül a mikroflóra nélküli steril egerekben az agy normális fejlődése károsodott. Ezen egerek között az agy "megtisztításáért" felelős mikroglia még nem fejlődött ki teljesen. A sejtek mérete és éretlen fenotípusa különbözött.

A Microglia felelős a gyulladásos reakciókért, eltávolítja a törmeléket és a méreganyagokat. Ő az őrző és a takarító, egybe gyűrve. Minden idegsejtben megtalálható. A baktériumflóra eltávolítása károsította az agy ezen létfontosságú szövetét. A deformált és fejletlen mikroglia sejtek nem reagáltak megfelelően az agy gyulladásos reakcióira.

Pszichobiotikumok – mi befolyásolja tevékenységüket?

A bél mikroflóra egy kicsit olyan, mint egy erdő vagy akár egy dzsungel. Itt minden folyamatos folyamatban van. A kidőlt fák helyén két új fa nő. Befolyásoljuk, hogy színes virágokkal vagy gazokkal teli erdő lesz-e.

Az étrendről, a fizikai aktivitásról, a megfelelő alvásról és a stresszszint szabályozásáról gondoskodva befolyásoljuk a bél bioszisztémáját. Eredeti genotípusunk, életkorunk, sőt… nemünk is fontos. Mindezek a tényezők hozzájárulnak a mikrobák egészségéhez, ő pedig az egészséghez.

  • Elhízás

Emlékszel, amikor említettem, hogy különbségek vannak a sovány és az elhízott emberek mikroflórája között? Az erősen feldolgozott élelmiszerek, a gyorsételek, a nagy mennyiségű cukor és a mesterséges összetevők ugyanis növelik a belek áteresztőképességét. A védelmi vonal nagyon vékony.

Egyes tápanyagok kevésbé jól metabolizálódnak. Ez pedig cukormentes gazdaságot jelent. A bélpermeabilitás is hozzájárul a depressziós tünetek gyakoribb előfordulásához. És ez a gyakorlatban is megmutatkozik, mert az elhízott emberek sokkal gyakrabban szenvednek depressziótól.

  • Antibiotikumok

A mikroflórát az antibiotikumok is befolyásolják. Ha a bél mikroflóráját egy buja erdőhöz vagy dzsungelhez hasonlítjuk, akkor az antibiotikum-terápia egy erdőtűzhöz hasonlítható. Képzeld el, hogy tűz üt kimint az antibiotikum terápia ideje. Égő erdő 3, 5 vagy 7 napig. Valószínűleg sejtheti, hogy ennyi nap után már csak hamu marad az erdőből.

Ezt nagyon jól mutatják a hosszan tartó antibiotikum terápia során a belekben végbemenő változások. A növényzet helyreállításának időszaka akár több hónapig is eltarthat, megjelenése és működése soha nem tér vissza eredeti állapotába. Éppen ezért különösen fontos, hogy ne csak az antibiotikumos kezelés alatt, hanem utána is szedjünk probiotikumot

Az újonnan született erdőben fontos a különféle növényzetek vetése és fejlesztése (a szervezetre pozitívan ható baktériumtörzsek). Annál is inkább, mert a káros gyomok (kórokozó baktériumok és gombák) szabad helyet várnak. Az antibiotikumokkal sterilizált bélben sokkal könnyebben fejlődnek ki a Candida albicans családból származó különösen veszélyes gombatörzsek.

  • Egészséges táplálkozás

Az egészséges táplálkozásnak köszönhetően - gazdag halban, gyümölcsben, nagy mennyiségű rostot tartalmazó zöldségben, amely természetes táptalaja a mikroorganizmusoknak - jelentősen csökkentheti a Candida albicans okozta betegségek kialakulásának kockázatát.

Az étrend és a mikroflóra kapcsolatának ismerete lehetővé teszi a tápanyagok megfelelő módosítását a mentális egészség specifikus hatásának elérése érdekében

Érdekes tény, hogy a mindennap használt termékek közül sok közvetlenül befolyásolja hangulatát. Vessünk egy pillantást az éjszakai burgonya zöldségekre, mint a burgonya, a paradicsom és a padlizsán.

Solanint és alfachakonint tartalmaznak, amelyek enyhén kábító hatásúak lehetnek a szervezetben. Ez pedig az acetilkolin neurotranszmitter hatásának fokozódásának köszönhető, amely befolyásolja többek között: az emlékezés képességéről.

Másrészt a zöldbab magjai L dopát tartalmaznak, amely a dopamin forrása – az egyik legfontosabb neurotranszmitter. Befolyásolja többek között az érzelmeket és a cselekvési motivációt. Ha nincs kedvünk semmihez, talán a babsaláta cselekvésre ösztönöz.

Ha már a dopamin szintjén vagyunk, akkor itt külön figyelmet érdemel a hangulatjavító tulajdonságairól ismert csokoládé. Ez a hatás két különösen érdekes összetevőnek, azaz a fenetil-aminnak és az anandaminnak köszönhető.

Az első ugyanazokat az agyterületeket stimulálja, mint az amfetaminok, amelyek több százszorosára emelhetik a dopaminszintet. A második összetevő a kannabinoid receptorokra hat, ugyanúgy, mint a marihuána, és boldogító hangulatot okoz.

Megéri tudni

Az élet a bélben egy folyamatos folyamat – a változások percenként történnek. Mondok egy példát: ha édesített it alt iszunkmesterséges édesítőszer, ez egy teljesen új anyag a mikroorganizmusok számára, és nem képesek teljesen megbirkózni vele.

Nem tudják, hogyan kell megfelelően lebontani. Néhány nap múlva azonban tökéletesen megemésztik és felszívják ezeket a vegyületeket. Ennek az az oka, hogy a bél mikroflórája alkalmazkodott az új körülményekhez

Egy másik példa: ha rendszeresen eszik hüvelyes magvakat, akkor a következő étkezéseknél sokkal kisebb cukorszint-ugrást fog észlelni. Ez a hatás például egy adag lencse elfogyasztása után másnap is fennáll.

A hüvelyesek legalább kétnaponta evése hatékony módszer a cukorgazdaság javítására. Használja például a MIND diéta modellje, az agy étrendje.

Pszichobiotika - a prebiotikumok jelentése

A prebiotikumok az élelmiszerekben található anyagok, amelyek tápanyagként működnek a bél mikroflórájában. Lehetővé teszik a szervezetre pozitív hatást gyakorló mikroorganizmusok szaporodását. Ha nem akarjuk éheztetni bélbarátainkat, akkor rendszeresen ki kell szállítani őket.

Ne feledje, hogy a belek folyamatosan harcolnak a lakhelyért. Ha az egyensúly megbomlik, a pozitív mikrobák helyén nemkívánatos kórokozók és gombák jelenhetnek meg, amelyek a szervezetet mérgező anyagokat váltanak ki.

A rost igazi táptalaj lehet a Bifidobacterium és Lactobacillus számára (a bél legtöbb barátja). A prebiotikus rost a következőket tartalmazza:

  • cellulóz (pl. teljes kiőrlésű gabona, lenmag vagy kendermag)
  • hemicellulóz (pl. hüvelyes magvak, korpa)
  • pektin (minden gyümölcs és zöldség)
  • rezisztens keményítők (pl. burgonya, rizs, tészta vagy hidegen fogyasztott állott kenyér)
  • inulinok (pl. cikória, hagyma, póréhagyma, fokhagyma, csicsóka, paradicsom)
  • szójaszacharidok (szójatermékek)
  • laktulóz
  • gumi

Pszichobiotikumok – a probiotikumok jelentése

A probiotikumok olyan élelmiszerek, amelyek egy vagy több mikroorganizmus-törzsben gazdagok. A leggyakoribbak a tejsavas fermentációs baktériumok.

Ezeket a baktériumokat fedezték fel először a bolgár parasztok körében. A megfelelő törzseket tartalmazó kefir rendszeres fogyasztásával biztosították maguknak a jó immunitást és egészséget.

Valószínűleg ezekben a közösségekben a depresszió jelensége minimális volt. A jelenlegi tudományos ismeretek egyértelműen kimutatják a probiotikus baktériumok hatását nemcsak a depresszió elleni küzdelemben. Ezenkívül védenek a jelentős hangulati esések ellen. Érdemes hangsúlyozni, hogy a depresszióban szenvedők nem használják ki teljes potenciáljukatmentális egészség.

Nézzük meg, milyen termékeket érdemes rendszeresen fogyasztani, hogy a belek, és ezáltal az agy is hatékonyan működjenek:

  • szilázsszerű (káposzta, uborka, cékla)
  • kovász (borscs, savanyú rozsleves)
  • kenyér (kovász)
  • fermentált tejtermékek

Érdemes tudni, hogy sok terméket ázsiai kultúrákban erjesztenek. A hagyományos étel a kombucha, tofu, szójaszósz, fermentált gyümölcsök és zöldségek. Érdekes tény a natto, vagyis az erjesztett szójabab – a fitoösztrogénekben gazdag rendszeres fogyasztása befolyásolhatja a szervezet hormonális egyensúlyát, ezáltal az agy megfelelő működését. Fermentációval a baktériumok lebontják a legtöbb tápanyag-ellenes anyagot.

Az ázsiai közösségek nagy jelentőséget tulajdonítanak a megfelelő étrendnek. Az ételek és ételek megfelelő összeállítása nemzedékről nemzedékre öröklődik. Ez különösen nyilvánvaló az egészséges testsúly megőrzésében. Ezeket a területeket még nem érintette közvetlenül a nyugati életmód – probiotikumokban szegény és gyakran fellépő mentális problémákban gazdag.

Megéri tudni

A jelenlegi felfedezések azt mutatják, hogy nem csak az életmód befolyásolja a bél mikroflóráját, hanem a mikroflóra az életmódra is! Ez egy kétélű reakció. A velünk élő szervezetek megfelelő gondozásával biztosítjuk az egészséget minden szinten – fizikai, mentális és szociális. Napi döntéseinkkel támogatjuk vagy megnehezítjük munkájukat. Ugyancsak az agysejtek számára végzett. Ez azonban jó közérzetet és cselekvési motivációt jelent.

A szerzőrőlMikołaj Choroszyński, táplálkozási szakértő és gasztrocoachAz emberi táplálkozás és dietetika mestere, pszicho-dietetikus, Youtuber. Az első lengyel piacon megjelent könyv szerzője a neurodegeneratív betegségek ellen küzdő étrendről: "MIND Diet. A Way for a Long Life". Szakmailag kiteljesíti magát, a Bdieta diétás klinikáját vezeti, mert a táplálkozás mindig is szenvedélye volt. Segít a pácienseinek azzal, hogy elmondja nekik, mit egyenek, hogy egészségesek maradjanak és jól nézzenek ki.

Kategória:

Gasztrológia