47 éves vagyok, szeretném, ha karcsú lenne a combom és a csípőm. De hogyan kell csinálni? Szobakerékpáron pedálozom, de attól tartok még vastagabb lesz a combom!
Az Ön esetében a rendszeres edzés nagyon fontos. Heti 3-4 kezelést javaslok. Minden ülésnek 45 és 60 perc között kell lennie. A legjobb, ha az erősítő edzést aerob edzéssel kombinálod, ami esetedben egy álló kerékpározás lehet. Az aerob edzés célja, hogy növelje a pulzusszámot, és több kalóriát használjon fel az izmok táplálására hosszan tartó edzés során. Az erősítő edzés célja több izomrost stimulálása és izomtónus növelése, melynek köszönhetően testünk feszessé válik.
Minden edzést 5-7 perces bemelegítéssel kell kezdeni. Ebben a részben felkészítjük a szervezetet a megfelelő munkára és megelőzzük az esetleges sérüléseket. Az ütemnek mérsékeltnek kell lennie - lehetővé téve a szabad légzést. Ezután kezdjük az edzés fő részét, ahol néhány, az alsó és felső testrészt modellező gyakorlat elvégzésére koncentrálunk. Ezek lehetnek klasszikus guggolások, előre vagy hátra kitörések, a csípőízületi adduktorok és abdukciós izmok gyakorlatai, valamint a hasizmok erősítésére szolgáló gyakorlatok. Ez a rész 15-20 percet vesz igénybe. Végül ismét aerob edzést végzünk (kerékpározás, tempós séta stb.), ez a rész lehetőleg kb 30 percig tartson. Mérsékelt tempó, elég intenzív ahhoz, hogy érezze az izmok működését. Az utolsó 5 percet nyújtással töltjük, ami részben megelőzi a fájdalmat és felgyorsítja a szervezet edzés utáni regenerálódását. Az edzések változatosabbá tétele érdekében, kérjük, időnként menjen az uszodába vagy vegyen részt aqua aerobic órákon. A vízi szenzáció formálja az alakot és ellazítja az edzéstől megfáradt testünk izmait és ízületeit. Kérjük, ne féljen az áramkörök növelésétől. Az izomtömeg felépítése nagyon nehéz folyamat, speciális edzésprogramot és sok esetben megfelelő étrendet és étrend-kiegészítést igényel. Az első hetekben előfordulhat, hogy a tested megtartja a vizet, és az emberek gyakran érzik, hogy izmaik növekednek. Ez azonban a szervezet átmeneti reakciója, és néhány edzés után a szervezet megtanulja, hogyan kell megfelelően tárolni és használni.vízellátás.
Ezenkívül kérjük, ne feledje az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, és biztosítson sok folyadékot. Az edzés és a megfelelő táplálkozás kombinációja garantálja számodra, hogy sokkal gyorsabban éred el célodat. Kitartást és sok motivációt kívánok.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Michał JanikA varsói Testnevelési Akadémián végzett – sportmenedzser, mozgási toborzó oktató – fitnesz szakirány és sportoktató testépítés szakirányon végzett. Több mint tíz éve dolgozik a fitnesziparban. Ebben az időszakban számos varsói klubban szerzett tapasztalatot aerobik órák és személyi edzések vezetésével. Jelenleg a Holmes Place klubok hálózatában inspirálja a klubtagokat az egészséges életmódra és emeli a személyi edzők képzettségét.
Hobbik: dietetika, pszichológia, síelés, röplabda, tenisz, squash, futás
További tanácsok ettől a szakértőtől
Térdfájás és gyakorlat [szakértői tipp]Hasi és aerob intervallumok (intervallumok) [Szakértői tanács]V-alakú figura [szakértői tipp]Hogyan kell megfelelően végezni az intervallum edzést? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni két hét alatt? [Szakértői tanács]Hogyan karcsúsítsuk a derekát? [Szakértői tanács]Hogyan lehet karcsúsítani a combot és a csípőt? [Szakértői tanács]A tengerparton komplexumok nélkül [szakértői tipp]Edzőtermi felszerelés [szakértői tanács]Zsírszövet a combon [szakértői tipp]