Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Három hete futok. Annyira megtetszett, hogy mostanában heti 5 alkalommal futottam. Sajnos rendes sportcipőben, nem futócipőben. Minden második nap az erdőben, és minden második nap aszf alton vagy más kemény felületen. Kicsit fájt a bokám, ezért vettem puha cipőt, főleg futáshoz. Odamentem az aszf althoz és mintha bekapcsoltam volna a turbót. Ennek örömére körülbelül 50 percig futottam. (nekem sok). Aztán alig értem haza. A bokák megdagadtak, fájnak, merevek. Főleg ha lépcsőn megy le. Kenőccsel (felogel, diklofenak) kenem. Ma pedig sajnálattal nem voltam hajlandó futni. Holnap is elengedem. Futtassam vagy várjak? És ha vár, mennyit?
Hiba, hogy hetente 5-ször futással kezdjünk egy kalandot, nyilvánvaló, hogy kontúziós - az inak, ízületek, térdek nem szoktak terheléshez, és a futóedzés alapja más feltevések, nem a futás száma és hossza - hanem a hatékonyság alakítása. Számodra az a legfontosabb, hogy ne aszf alton futj, hetente 3-szor 30 percig, ugyanolyan sebességgel az edzés elejétől a végéig. Most kérem, vegyen egy hét szünetet, majd gyakorolja kitartását a tempó és a szisztematika betartásával (nem lehet gyorsabb 6 perc/km-nél). Ha érdekel a futás és a kitartás ebben a tevékenységben, folytasson ilyen edzést erdei, parkos sikátorban - ha jól bírja - fél évig. A következő szakaszban heti 4-szer futunk 30 percig, és csak például egy év elteltével növeljük az erőfeszítést 5 perccel 2-3 havonta. Ez a folyamat több évig is eltarthat, különben gyorsan kivonhatja magát a futásból, sérülései súlyosbodhatnak, súlyosbodhatnak. A kitartás és a rendszeresség a legfontosabb.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Paweł F. NowakA fizikai aktivitás szakértője (aerobik oktató, úszó-, atlétikaedző), maratoni futó, a „Futás – út az egészséges élethez” és „Női egészségedzés a modern életmód összefüggésében” című könyvek szerzője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
A futás és az ízületek [szakértői tanács]Futás és bokaízületek [szakértői tanácsok]Fuss, ne fogyj…[Szakértői tanács]Oldalak [szakértői tipp]Megéri drága futócipőt venni? [Szakértői tanács]Hogyan kell futni [Szakértői tanács]Egy teniszező karrierje és életkora [szakértői tipp]Mikor kell gyakorolni [Szakértői tanács]Hipertónia és evezős gyakorlatok [szakértői tanácsok]Mikor kell futni és milyen gyakran [szakértői tipp]Fogyás szülés után [szakértői tanács]Fogyókúra terhesség előtt [szakértői tanács]A neoprén öv karcsúbbá tesz? [Szakértői tanács]Tippek a leendő futóknak [szakértői tipp]Győzz meg, hogy kocogj [szakértői tipp]Úszás és kiálló oldalak [szakértői tipp]Zsírégetés [szakértői tanács]Egy módja annak, hogy formás lábakat szerezzünk [szakértői tipp]Stepper, pad és cross trainer [szakértői tipp]Karcsú mellkas és lábak [szakértői tipp]Egészségügyi képzés 40 év felett [szakértői tipp]A súly nem csökken [szakértői tipp]Egészséges életmód [szakértői tanács]Küzdj az unalom ellen az edzéseken [szakértői tipp]Gyakorolj nekem [Szakértői tanács]