Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
18 éves vagyok és több mint 3 éve futok szünetekkel hosszútávfutásban. Fájnak a térdízületeim, valami ropog bennük. Néha egy ideig fáj, de később elmúlik. Nehezemre esik a guggolás és a lépcsőzés. A térdem csak a bal lábamban fáj. Természetesen van megfelelő párnázott lábbelim stb. Normális ez a betegség ilyen fiatalon? Futhatok-e még, és hogyan kell ápolni az ízületeket, hogy idős korig tudjak futni?
Ügyesen adagolt erőfeszítéssel kell ápolni az ízületeket. Nyújtó gyakorlatokat és az ízületeket stabilizáló izmok erősítését érdemes alkalmazni, érdemes gyógyszeres készítményeket is vásárolni, az ún. „ízületi regenerátorok”, amelyek glükozamint, kollagént és cápaporcot tartalmaznak. Ez különösen fontos, mert étrendünk gyakran hiányos. A térdízületek hozzászoknak a kemény felületen való futáshoz (pl. szisztematikus edzés után a szervezet több ízületi folyadékot termel) – ez a folyamat azonban sokáig tart, és gyakran előfordulnak sérülések útközben. A kemény felületeket kerülni kell. Különösen egy hosszabb szünet után kell óvatosan és lassan visszatérni a korábbi terhelésekhez. Ha a fájdalom csak az egyik végtagot érinti, tartós és nem múlik el, forduljon ortopédhez.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Paweł F. NowakA fizikai aktivitás szakértője (aerobik oktató, úszó-, atlétikaedző), maratoni futó, a „Futás – út az egészséges élethez” és „Női egészségedzés a modern életmód összefüggésében” című könyvek szerzője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
A futás és az ízületek [szakértői tanács]Futás és bokaízületek [szakértői tanácsok]Fuss, ne fogyj… [Szakértői tipp]Oldalak [szakértői tipp]Megéri drága futócipőt venni? [Szakértői tanács]Hogyan kell futni [Szakértői tanács]Egy teniszező karrierje és életkora [szakértői tipp]Mikor kell gyakorolni [Szakértői tanács]Hipertónia és evezős gyakorlatok [szakértői tanácsok]Mikor kell futni és milyen gyakran [szakértői tipp]Fogyás szülés után [szakértői tanács]Fogyókúra terhesség előtt [szakértői tanács]A neoprén öv karcsúbbá tesz? [Szakértői tanács]Tippek a leendő futóknak [szakértői tipp]Győzz meg, hogy kocogj [szakértői tipp]Úszás és kiálló oldalak [szakértői tipp]Zsírégetés [szakértői tanács]Egy módja annak, hogy formás lábakat szerezzünk [szakértői tipp]Stepper, pad és cross trainer [szakértői tipp]Karcsú mellkas és lábak [szakértői tipp]Egészségügyi képzés 40 év felett [szakértői tipp]A súly nem csökken [szakértői tipp]Egészséges életmód [szakértői tanács]Küzdj az unalom ellen az edzéseken [szakértői tipp]Gyakorolj nekem [Szakértői tanács]