A melegben és a napon futni nem a legkönnyebb és a legkellemesebb. Általában sok kellemetlenséggel jár: túlmelegedés, fokozott folyadékvesztés, kisebb erő, napszúrás veszélye. A hőség mégsem veszi el a hatékony futás esélyét. Feltéve, ha emlékezünk a legfontosabb szabályokra.

A meleg időjárás nem kedvez a futóknak. Először is hiányzik a megszokott hőkomfort, ami futás közben - a test felmelegedésekor - érhető el. A szervezet melegben való felmelegítése rontja a közérzetet, nagyobb a kiszáradás veszélye is, mert a napsütéses napon nagyobb a szervezet szükséglete. Ezeknek a kellemetlenségeknek az eredménye a fáradtság és a gyengébb futási hatékonyság. Előfordulhat, hogy a futás lassabb lesz, és maga a tevékenység nem lesz olyan élvezetes, mint általában.

Hogyan kell futni a melegben? FUTÁS REGGEL VAGY ESTE

Ha tudja, hogy meleg lesz a nap, akkor ütemezze be a kocogást, amikor a nap nem süt túl fényesen, vagy már lenyugodott. Hiszen sokkal jobb reggel futni, mint este, mert a forró nap vége is nagyon fülledt lehet. A reggel nem csak a kellemesebb hőmérséklet és az alacsonyabb páratartalom miatt ideális kocogásra. Ez az az időszak, amikor a legtöbb energiánk van, és a gyomrot sem terheli meg a bőséges étkezés. Az allergiások számára is jobb megoldás - reggelente a legalacsonyabb az allergének koncentrációja a levegőben

Hogyan kell futni a melegben? ÁRNYÉKHELYEK KIVÁLASZTÁSA

Ha melegben kell futnod, hagyd fel az utcákon vagy a nagy tereken való futást, ahol rendkívül erős a nap. Kellemesebb a víz közelében futni, például folyó mentén vagy árnyékos ösvényeken, például erdőben. Míg a szabadban a futás a legszórakoztatóbb, melegben néha jobb, ha egy légkondicionált edzőteremben futópadot választunk, mint közvetlen napfényben futni.

Hogyan kell futni a melegben? VIGYÁZZON A HELYES ÖLTÖZÉSRE

A kiszáradás nagy kockázata azt jelenti, hogy a melegben való futás során különösen ügyeljen a megfelelő öltözékre. A sötét és meleg ruhákról kötelező lemondani a világos és szellősebbek javára. Legjobb rövid nadrágot, rövid ujjú blúzt (a vállakat takarni, mert nagyon könnyű leégni), "lélegző" zoknit és cipőt választani.

Ellenőrzés: Hogyan válassz olcsón áronfutóruha?

Kerülje a levegőt át nem eresztő anyagokat, amelyek túlzott izzadást, égési sérüléseket és horzsolásokat okozhatnak. Nem szabad megfeledkezni a fejfedőről sem (a legjobb a szellőzős sapka napellenzővel), ami megkímélhet a napszúrástól. Futás előtt még nedvesítheti a kupakot. Hasznosak lesznek a futás kényelmét javító, szemünket is ápoló szemüvegek. UV-szűrős krém is szükséges.

Hogyan kell futni a melegben? Ne érezd jól magad előtt

Kocogás előtt fogyasszunk egy kis, könnyen emészthető ételt, nem csak az indulás előtt, hanem legalább egy órával korábban. Javasoljuk, hogy ez legyen egy sós uzsonna vízzel. Ennek köszönhetően a szervezet megfelelő nátriumtartalékot raktároz el, és lelassítja a futás közbeni folyadékvesztés folyamatát. Kerülje a szénsavas italok fogyasztását, mert a gyomorban lévő felesleges gázok jelentősen akadályozhatják a futást.

Hogyan kell futni a melegben? HIDRATÁLJA MAGAT

A magas hőmérséklet miatt a hőségben futás gyorsabb túlmelegedéssel és a szervezet vízvesztésével jár. A kiszáradás drámai véget érhet, ezért érdemes gondoskodni a folyamatos folyadékpótlásról (20 perc futás után 100-150 ml folyadék). A futás közbeni hidratálás helyes módja az, ha rendszeresen, de kis kortyokban vizet iszol. Az ivás akár veszélyes is lehet, mert tönkreteszi a szervezet egyensúlyát.

A kis kortyoknak köszönhetően a szervezet jobban felveszi a folyadékot és gyorsan pótolja a hiányokat. A kulacsos vizes futás gondot okozhat, ezért érdemes felszerelni magunkat egy speciális övvel, amellyel vállunkra ragaszthatunk kulacsot vagy vásárolhatunk speciális kulacsot.

Igyál ásványvizet vagy izotóniás italokat. Kerülje a forrásvizet, amely nem pótolja az ásványi anyagok hiányát, és gyorsan kiöblíti azokat a szervezetből.

Hogyan kell futni a melegben? TELEP BEÁLLÍTÁSA

Kánikulában futásnál figyelembe kell venni, hogy az edzés tempója teljesen más lehet, mint amit megszoktál. A túlmelegedés miatti alacsonyabb hatásfok megnehezíti az élettartam rekordjainak megdöntését meleg időben. Érdemes ezt figyelembe venni, és a futást az időjárási viszonyokhoz igazítani, anélkül, hogy belső nyomást gyakorolnánk a legjobb eredményre

Az egészséges futás lényege, hogy figyelj arra, ahogy a tested egyértelmű jeleket ad, amelyek arra utalnak, hogy lassítanod kell vagy abba kell hagynod a futást. Ezekre a jelzésekre való reagálás segít megóvni saját egészségét, sőt életét is. Az Ön biztonsága érdekében érdemes bemelegíteni, ami lehetővé teszi, hogy a szervezet alkalmazkodjon a magas hőmérsékletű munkához. Kezdje tehát kocogással vagy gyaloglással, és csak egy tucat perc múlva növelje a tempót. Ha a futás zavaróvá vagy zavaróvá válika test reakcióit, jobb, ha elengeded, és ha hűvösebb lesz, menj vissza futni.

Kategória:

Futás