Két éve rendszeresen futok és edzek. Este futok kb 4 órával lefekvés előtt. Viszont azt hallottam, hogy érdemesebb reggel, reggeli előtt megtenni. Állítólag pozitív hatással van az alakra és a közérzetre. Számít a napszak?? Milyen gyakran kell futnom? A mindennapi futás túl fárasztó a szervezet számára (napi egy óra + 30 perc plusz mozgás)? Hogyan gyakorolj úgy, hogy ne építsd fel az izmaidat? Bár a zsír mennyisége a szervezetemben a norma alatt van, a testsúlyom és az alakom nem ezt jelzi. Ez csak az ismétlések számának kérdése? Milyen terheket vigyen a kezére futás közben, hogy ne táguljon ki? Mi a jelentősége a hasizom gyakorlatok közötti szüneteknek? Milyen gyakorlatok a legjobbak az "oldalak" megszabadulásához? Jobb 100 felülést gyorsan megtenni, vagy lassan 2 másodpercig tartani feszült hasizmokkal?
A reggeli kocogásnak megvannak az előnyei - gyorsabban ébredünk, egyesek azt mondják, hogy egész nap energikusnak és energikusnak érzik magukat, de emlékeznünk kell arra, hogy ez csak akkor van, ha a kocogásunk egy könnyű reggeli indulás, nem pedig óraformálás. egy edzést. A napszak megválasztása személyes szokás kérdése. Fontos, hogy ragaszkodjunk a beállított időhöz, és szisztematikusan fussunk a kiválasztott időpontban. De a legjobb edzésidő a reggel, vagyis a reggeli utáni idő. Éhgyomorra futni nem ajánlom, főleg hosszú szakaszokra, nem egészséges. Illetve egészségügyi szempontból nem kell minden nap egy órát futni, elég heti 3-4 alkalom. Természetesen lehet futni 5-6 alkalommal, de akkor érdemes lerövidíteni a futási időt körülbelül 30 percre. Ez a tevékenység nem izmot épít, hanem állóképességi tevékenység, inkább karcsúsítja a testet – kérjük, nézze meg azokat a profi hosszútávfutókat, akik edzésprogramjuk során nagy terhelésű erőgyakorlatokat is alkalmaznak, és ez nem jelenti az izomnövekedést. tömeg. Egy izom ereje, állóképessége nem csak a méretétől függ. Amikor az edzőteremben edzünk, nem kell más, mint egy kis terhelés és sok ismétlés, egy adott gyakorlat sok sorozata a zsírégetéshez és a karcsú izmok modellezéséhez. A testzsír csökkentését célzó gyakorlatokat oxigén egyensúlyi körülmények között kell végezni,ezeket nem tudod gyorsan előadni - persze dinamikusan, de mérsékelt ritmusban, hogy ne akadjon ki a levegő. A zsír oxigén jelenlétében ég, ezért olyan fontos a légzés (kilégzés minden izomösszehúzódásnál). A gyakorlatoknak alacsony vagy közepes intenzitásúnak kell lenniük - kitartást. A szüneteknek elég hosszúnak kell lenniük ahhoz, hogy az edzés idővel meghosszabbodjon, mert minél hosszabb az edzés, a szervezet annál inkább használja fel a zsírt energiaforrásként az izommunkához.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Paweł F. NowakA fizikai aktivitás szakértője (aerobik oktató, úszó-, atlétikaedző), maratoni futó, a „Futás – út az egészséges élethez” és „Női egészségedzés a modern életmód összefüggésében” című könyvek szerzője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
A futás és az ízületek [szakértői tanács]Futás és bokaízületek [szakértői tanácsok]Fuss, ne fogyj… [Szakértői tipp]Oldalak [szakértői tipp]Megéri drága futócipőt venni? [Szakértői tanács]Hogyan kell futni [Szakértői tanács]Egy teniszező karrierje és életkora [szakértői tipp]Mikor kell gyakorolni [Szakértői tanács]Hipertónia és evezős gyakorlatok [szakértői tanácsok]Mikor kell futni és milyen gyakran [szakértői tipp]Fogyás szülés után [szakértői tanács]Fogyókúra terhesség előtt [szakértői tanács]A neoprén öv karcsúbbá tesz? [Szakértői tanács]Tippek a leendő futóknak [szakértői tipp]Győzz meg, hogy kocogj [szakértői tipp]Úszás és kiálló oldalak [szakértői tipp]Zsírégetés [szakértői tanács]Egy módja annak, hogy formás lábakat szerezzünk [szakértői tipp]Stepper, pad és cross trainer [szakértői tipp]Karcsú mellkas és lábak [szakértői tipp]Egészségügyi képzés 40 év felett [szakértői tipp]A súly nem csökken [szakértői tipp]Egészséges életmód [szakértői tanács]Küzdj az unalom ellen az edzéseken [szakértői tipp]Gyakorolj nekem [Szakértői tanács]