Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Szinte minden nap futok. Viszont azon tűnődöm, hogy jól csinálom-e, van-e olyan technika, ami a legjobb eredményt hozza az alakom javítására, és elég egyedül futni? Vagy esetleg kellene néhány alakformáló gyakorlatot hozzáadnunk?
A szisztematikus futás sokat ad, amennyiben elég sokáig tart (legalább 20 percig). Vannak, akik csak futnak, a futást mindig nyújtó gyakorlatokkal zárják, ami minden izomrészt megerősít. A futás mellett, kiegészítésként érdemes hetente legalább kétszer (egyenként 30 perc) izomerősítő gyakorlatokat alkalmazni, melyek feladata az ízületek stabilizálása lesz. A heti 6 futás helyett használhat 4-et, és 2 helyett úszhat.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Paweł F. NowakA fizikai aktivitás szakértője (aerobik oktató, úszó-, atlétikaedző), maratoni futó, a „Futás – út az egészséges élethez” és „Női egészségedzés a modern életmód összefüggésében” című könyvek szerzője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
A futás és az ízületek [szakértői tanács]Futás és bokaízületek [szakértői tanácsok]Fuss, ne fogyj… [Szakértői tipp]Oldalak [szakértői tipp]Megéri drága futócipőt venni? [Szakértői tanács]Hogyan kell futni [Szakértői tanács]Egy teniszező karrierje és életkora [szakértői tipp]Mikor kell gyakorolni [Szakértői tanács]Hipertónia és evezős gyakorlatok [szakértői tanácsok]Mikor kell futni és milyen gyakran [szakértői tipp]Fogyás szülés után [szakértői tanács]Fogyókúra terhesség előtt [szakértői tanács]A neoprén öv karcsúbbá tesz? [Szakértői tanács]Tippek a leendő futóknak [szakértői tipp]Győzz meg, hogy kocogj [szakértői tipp]Úszás és kiálló oldalak [szakértői tipp]Zsírégetés [szakértői tanács]Egy módja annak, hogy formás lábakat szerezzünk [szakértői tipp]Stepper, pad és cross trainer [szakértői tipp]Karcsú mellkas és lábak [szakértői tipp]Egészségügyi képzés 40 év felett [szakértői tipp]A súly nem csökken [szakértői tipp]Egészséges életmód [szakértői tanács]Küzdj az unalom ellen az edzéseken [szakértői tipp]Gyakorolj nekem [Szakértői tanács]